我们大多数人，如果不是所有人的话，几个月来一直在应对令人眩晕的焦虑。一场毁灭性的大流行、失业、一场丑陋而有争议的选举，当然，还有昨天特朗普对国会大厦的**，激化了极端分子。有太多的事情让人愤怒和震惊；有那么多工作要做。同时，你需要照顾好自己。我们tl80想帮你做到这一点。

就我个人而言，我是一个终生焦虑症患者，11岁时我第一次出现恐慌症，我是这样做的。我有一大堆工具可供我使用：多种呼吸方法，一条加重的毯子，朋友和家人（还有一位治疗师），他们可以帮我磨碎自己，还有一张当大便变成现实时的苯二氮卓处方。但我们中的许多人对这个紧张不安和失眠折磨的社区是陌生的；我不喜欢欢迎我以前平静的朋友们去Collywobbles俱乐部（对不起，那太糟糕了，我只是想让它变得可爱）。所以我翻阅了tl80的档案，找到了最好的建议。

然而，在你使用我们的任何技巧之前，你要知道我们不是心理健康专家，他们是无价的，值得寻找的。在最好的时候，找一个治疗师可能是一个挑战，所以这里是我们获得帮助的指南。如果您或您认识的任何人有自残或**的危险，请致电1-800-273-8255与国家**预防生命线联系

找出焦虑对你的影响

首先，当焦虑占据主导地位时，它有助于了解大脑中发生了什么“这是皮质醇泛滥，”我昨天告诉自己感觉就像**一样（“科学”）

为下次做个计划

第二，虽然昨天令人痛心，但我们必须面对未来几周乃至更长时间内可能爆发更多混乱的可能性。即使没有什么戏剧性的事情发生，比如说，对就职典礼的期待可能会触发你现在超敏感的警报系统。这是我们的选举之夜指南；其中的许多想法可以帮助你应对任何压力事件。

学习如何度过恐慌症

你们中的许多人最近经历了第一次恐慌症。欢迎，我那吓坏了的小雏鸟。一次恐慌并不意味着你会有更多的恐慌，但对下一次的预期恐惧本身就可能麻痹。所以，再说一遍：计划是好的。以下是如何通过恐慌症发作，以…我的美妙音调为特色。

使用这个bojack恐慌攻击

瞧：多亏了博杰克·霍斯曼。你不需要等待一个完全的恐慌发作来使用这种技术。每当焦虑感占上风时，就求助于博杰克黑客。

抑制自残的冲动

我们中的许多人通过自我伤害来应对焦虑。这可能是你的大脑控制一个看似无法控制的局面的方式，或者是防止脱离关系的方式。如果这是你，你并不孤单。这里有一些应用程序可以帮助你控制这种冲动，并且（希望）对自己有更多的同情。

帮助你的孩子

很明显，现在并不是只有成年人在应付焦虑。如果你的孩子在挣扎，似乎几乎每个孩子都在挣扎，在某种程度上，这里有一些想法可以帮助他们。

分散你的注意力

我个人最喜欢的应对焦虑的策略是：躲在（加重的）毯子下面，看动画片。

或者你需要一个更积极的方法（但不是那种“从沙发上下来”的积极方法）。我们可以推荐电子游戏吗？好吧，我们刚刚做到了。

一如既往，我们在这里等你。告诉我们你在评论里的表现。如果您还需要我们的帮助，请发邮件给我。

更新时间：1/12/21上午9:18：增加了专业治疗师和**预防帮助的资源信息。