我第一次恐慌是在19岁的时候，当时我正在为实习做报告。当我站在一个由公司高管和所有实习生组成的小组面前时，发生了一些事情。当我感觉到他们所有的目光都盯着我时，我开始头晕，我开始颤抖，我僵住了。我不再像以前那样自信了。我吓坏了。

我能听到节目中我最好的朋友悄悄地低声说，“呼吸。”我成功地通过了演示，尽管我绝对肯定我会晕过去。我没有。结束后，我走进浴室哭了起来。对于任何一个经常处理焦虑的人来说，这可能是标准的恐慌场景。我的第二次袭击发生在我祖母身上，第三次袭击发生在我迷恋的一个男孩身上。

七年后，我知道了我的触**景，什么让我焦虑，以及一些应对机制。这并不会让焦虑的野兽像影子一样，在你身后，但总是更容易依附。而且在职业场景中，这可能会让人特别虚弱。

工作场所的焦虑是个**。你越是试图抑制它，它就会变得越糟。据估计，大约680万成年人，占美国人口的3.1%，患有某种形式的焦虑症。试图向一个焦虑不成问题的人解释恐慌症发作就像说外语一样。你真的认为你的世界正在崩溃。你会得心脏病的。不管发生多少次，你还是觉得世界每天都在从你**上掉下来。单身。时间。事实上，写这篇文章让我有点恶心。

那么，当它影响到你的工作和职业生涯时，你该怎么办呢？我很幸运，当我创办自己的公司时，我不得不不断推销自己和我的服务。我还是一天三次。经常做那些让你害怕的事情会让他们不那么害怕。

告诉你周围的人

关于如何处理焦虑有很多理论。对我来说，有时让你周围的人知道你紧张或焦虑是有帮助的。如果你不想说那么多的话，就说你觉得在某个特定的会议上你需要一些支持。比你意识到的更多的人有焦虑，有时你需要支持。

吃点东西

过多的***和不够的食物也会引起恐慌。低血糖和恐慌是一样的感觉。确保不是两者都有。

了解你的触发因素

当我和《安静：在一个不能停止说话的世界里内向者的力量》一书的作者苏珊·凯恩交谈时，她提到，说话是更内向的人（以及大多数人）普遍的焦虑，因为这不是一种自然的做法。我报名参加了演讲会，我期待着在一群可能有同样感受的陌生人面前发抖。

没有你想象的那么明显

虽然你可能会觉得你的世界正在崩溃，但人们无法真正分辨。如此多的焦虑源于别人的想法。我害怕自己看起来很虚弱，或者说是老天保佑，不像我想的那样镇定。

你不必一个人去

我没有。这取决于什么对你有效治疗，药物，做足够的时间，它变得不那么可怕，呕吐的感觉消失。你的焦虑，无论是在工作中还是其他方面，当你远离恐惧的光明时，都会变成一个较小的阴影。

但请记住，我们的影子就是我们自己，我们必须学会快乐地、富有成效地与自己生活在一起，而不必担心别人会怎么想。

我患有恐慌症，但不会让他们毁了我的生活或工作

Meredith Fineman是FinePoint digital公关公司的首席执行官。你可以在这里阅读更多她的文章，或者在Twitter上@meredithfineman关注她。

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