在所有让你在工作中烦恼的事情中，最糟糕的是你**的问题。尤其是当消极的事情发生时，你发现自己在等待它们再次发生。我举几个例子。

这篇文章最初出现在《缪斯》杂志上。

假设你所在的组织经历了很多变化。突然有一天，你被解雇了。你不知道你做了什么才配得到它你肯定你会成为公司的一员。你进入下一份工作，屏住呼吸，等待斧头再次落下。

或者你曾经遇到过一位难以相处的经理，他从来没有真正支持或赞扬过你的辛勤工作和努力。也许她甚至在其他团队成员面前说出你的错误，或者在会议上嘲弄你，当她心情不好的时候。现在，你听到你的经理和同事在隔壁房间大笑，你确信他们在取笑你说的话。

还有一位主管，每次你请假或要求提前去看医生时，他都显得很恼火。在你的下一份工作中，你真的害怕利用你的假期，因为害怕你老板的不友善的反应。

这种想法很难逃脱。当你无法从以前不愉快的工作环境中摆脱记忆时，这会特别麻烦。记住一个有毒的办公室文化（或老板）可能会让你感到脆弱，即使你已经离开。你不可能完全动摇这样一种观念：现在情况不同了，更好了，所以你不断质疑同事的动机。

如果你普遍感到忧虑或焦虑，你的偏执可能会更糟。自卑是另一个罪魁祸首，让你很难从表面上接受目前工作场所令人愉快的性质。

当怀疑、恐惧和持续的最坏情况想法威胁到你的工作生活质量时，你唯一的反应就是彻底摆脱偏执。这四个小贴士会有帮助。

1.注意，当你有一个偏执的想法

改变任何行为的第一步是意识到它正在发生。在接下来的一周左右，注意你每一次怀有偏执的想法。记日记，记下这些想法发生的频率，并试图弄清它们的真正意义。

简单地记录你的想法可以是一种方法来释放他们对你的控制。一旦你知道这种焦虑的想法对你的心态有多大的影响，你就可以开始做点什么了。

2.扪心自问：这是事实吗？

假设你准备升职，你对另一个部门参与招聘决定的同事表示怀疑。他没有回复你发给他的邮件。你的第一个想法是，“天哪，我就知道他为了我想要的升职而阻止我。现在他断绝了联系，因为他不想举手。”

与其沿着这条路走下去，不如停下来问问自己，“这是真的吗？这是事实，还是我正在编一个故事来解释一种情况？“事实是你不知道你的同事为什么不回复你的邮件。你只知道他没有。你没有其他事实。贴近事实会让你远离压力，也能帮助你避免胡编乱造。

3.扪心自问：如果相反的是真的呢？

当偏执思维潜入你的工作生活时，你倾向于寻找证据来证明你的想法是正确的。这是一种认知功能，叫做确认偏差。例如，当你相信有人试图阻止你升职时，你会寻找证据来证实这个信念。在这种情况下，你认为你的同事阻碍了你的晋升。当他不回复你的邮件时，你就把这看作是你信仰的证据。

不要妄下结论，问问自己，“如果相反的是真的呢？”如果他没有阻止你升职呢？没有回复你还有什么其他原因？

可能很多。也许他不在办公室。或者是在赶最后期限。或者在这个特殊的日子被邮件淹没。或者他的孩子病了，整晚都没睡，今天真的精力充沛，没有像往常一样做出反应。任何人做某事或不做某事的原因有很多。

如果你想一想其他的故事可能在起作用，你会把注意力从你的偏执的想法和焦虑上转移，反而会对其他的解释感到好奇。如果你真的想知道，你可以问问你的同事是什么阻碍了邮件，如果他有什么需要你澄清以便得到回复。

4.积极主动

你害怕在新工作中请假，因为你觉得上一任经理不赞成你。你踮着脚尖绕着主题转，害怕被击落或被认为懒惰。

与其请几天假，跑来找掩护，不如未雨绸缪。提前向你的经理询问她的喜好。找出她是否对人们什么时候休假、她需要多少提前期以及如何处理那些不方便的日间牙科预约有任何犹豫。通过走这条相互尊重的路线，提前发现什么最适合你的经理，你就可以就PTO和离开办公桌的时间建立良好的沟通。

很自然，像裁员或难缠的经理这样令人不安的事件会让你在前进的过程中变得谨慎。但是，对未来的同事和经理产生怀疑会使你无法融入新团队，无法建立成功所必需的人际关系。通过使用这些策略来承认和**偏执的想法，你正在迈出一大步，极大地提高你的工作生活质量。

如何让你的（非理性的）工作场所的偏执一劳永逸|缪斯

Lea McLeod在困难时期指导人们工作。坏老板。挑战同事。让你工作太久的自我破坏。她是“工作成功实验室”的创始人，也是简历彩绘本的作者。开始她的免费21天，以和平在工作的电子系列。在Muse的Coach Connect上与Lea预订一对一辅导课程。

图片由保罗杰克逊通过盖蒂。