和你们许多人一样，昨天我坐在那里，全神贯注于各种形式的媒体。我发现，即使我想在网上闲逛做点别的事情，我也无法逃脱。美国国会大厦这场千载难逢的风暴所造成的潜在焦虑让我不断回到新闻中。我花在推特上的时间比过去三个月都多。

然而，今天感觉有点不同（我没有说得更好，因为昨天社会规范的灾难性崩溃还没有真正发生什么）。我们正在进入我们集体反应的“末日滚动和咆哮”部分，如果这有助于你应对，那就好了；但如果你像我一样，当我们继续旋转齿轮时，你会感到沮丧或焦虑。

为了抵消这一点，考虑安排一个数字中断。你有很多选择，每个选择都有不同程度的严重性。

将设备移动到其他地方

这听起来很简单，因为它是。将**、平板电脑、**artwatch或其他发送通知的设备从办公桌上取下一天（或一周），然后放在其他地方。如果它需要从你的家庭办公室到你的卧室临时休假，那就太好了。如果你发现自己在深夜被你在网上看到的东西弄得精疲力竭，也许可以把它搬出你的房间，搬到厨房里去（暂时换一个不同的闹钟设置）。

无论你做什么决定，删除“叮叮，叮叮，叮叮”新闻更新的主要来源之一和太诱人的空闲滚动都是一个很好的方法，可以减少你因一天的事件和其他人对事件的不断反应而受到的伤害。

关闭设备通知

大约一周前，我注意到，即使是伟大的马克·雷比莱特（Marc Rebillet），一位基本上在社交媒体上为自己的职业生涯加油的不可思议的音乐家，也决定通过关闭Facebook和Snapchat的通知来进行短暂的数字戒毒。起初我想，“老兄，那是你的观众，”但几分钟后，我开始怀疑这对我来说是否也是正确的举动。

我经常说，我们口袋里都有小小的新闻报道机器，这些设备全天候连接在一起，这让我们能够立即接触到广阔的思想市场，必要时还可以随时了解世界上正在发生的事情。然而，无论何时，只要我们想访问它，它也可能对我们不利。无论是我们的设备对我们大喊大叫，还是我们疯狂地通过六个社交媒体应用程序获取最新的意见，对实时事件的反应都会让你的一天很快失去控制。

一旦我们过了“报道日”，进入噩梦中的“分析和回顾”阶段，现在正是关闭各种社交媒体应用程序通知的好时机。这不会阻止你自己查找这些信息，但会让你在一天中不会被提示在随机点参与。换句话说，当你准备好重新投入战斗时，你就能做到。你不会让它打断你的一天，让你的焦虑持续发酵。

管理你的社交媒体订阅源

如果你想继续使用社交媒体，那就太好了。但是，我也建议您使用任何可用的工具，这些工具因平台而异，以管理您在提要中看到的内容。也许你已经厌倦了阅读与有线新闻频道有关的任何内容，或者你已经厌倦了听到其他社交媒体平台对本周事件的反应。或者你只是厌倦了从任何有特定政治观点的人那里读任何东西。有很多方法可以帮助你缓解压力。

Twitter用户可以轻松地暂时或永久阻止某些单词和短语出现在您的时间线上。当你在那里的时候，考虑关闭你的DMS（如果你被讨厌的人弄坏），或者考虑各种方式的静默通知，这样你就不会被你甚至不知道的人触发。

在脸谱网上，考虑下一个月你不想看到的人或页面的打盹功能。安装一个浏览器扩展来清理你的提要中你现在不想处理的内容。

每一个社交平台都有一定程度的策划，即使这是一些基本的东西，比如包含特定词语的静音评论。你很有可能找到第三方应用程序或扩展，让你做得更多；我建议你探索这条途径，这样你就可以继续使用社交媒体，而不会因为不需要的内容而感到不知所措。

限制你在社交媒体上的时间

很可能你的智能**现在有了某种“数字排毒”功能，你可以用它来限制与应用程序交互的时间。如果你仍然希望能够访问社交媒体，请考虑使用它，但要避免意外浪费四小时。

如果你在你的电脑上，控制你的社交媒体本能会有点棘手。您可能希望安装一个浏览器扩展来帮助您抵御诱惑，因为我认为您不需要（或不希望）使用家长控制来限制对web浏览器的访问。这就是核方法；一个浏览器扩展，你可以使用它来避免浪费一天的时间在社交媒体上，这是一个更好的主意。

删除你的应用或帐户

如果你已经在社交媒体上达到了极限，那也没关系。正如我之前所说的，删除你的账户并从日常生活中来回移动会对你的心理健康产生奇迹般的影响。确保您已经备份了您关心的任何信息，或者注册了您上传到服务的所有内容的数据转储（如果可用），然后根据您想要的是临时修复还是永久修复停用或删除您的帐户。

然而，在你永远说再见之前，我想指出社交媒体是有用的。现在感觉就像是一个完整的粪池，但这是获得事件第一手信息的好方法。读到**闯入美国国会大厦是一回事，但看到他们爬上墙壁、点燃灭火器、张贴自己的照片和视频以及用自己的眼睛识别他们时所产生的甜蜜业力则是另一回事。

这也可能是压倒性的，尽管这是一把双刃剑，可以看到世界上任何人的想法、照片、视频和实时反馈。一些你真正想（或需要）看的东西。有些事情你不知道。如果你处于困境，考虑做任何事情都不必删除你的账户。删除您的所有朋友和追随者，锁定您的帐户，并阻止任何人与您成为朋友、跟踪您或将您添加到列表中。如果你对社交媒体公司在其服务上容忍白人民族主义特别恼火，请删除与你相关的信息，并安装广告拦截器。如果你必须，只关注你真正想要或需要阅读的其他账户或人。将您的帐户视为RSS提要，而不是与其他人实际联系的方式。如果这意味着你只关注，比如说，你关心的五家新闻机构，那也没关系。

以这种方式接触社交媒体可以将你账户中的噪音降至你可以容忍的最低限度。更新间隔更大，而不是获得更新、嘲笑和专家评论，任何其他你想找到的信息，你都必须自己做。这样做，你就能更好地控制自己在任何时候摄入的食物量，这会让你更快乐。我希望如此。