方法1方法1/2：锻炼眼睛

1. 1加强眼睑。眼睛周围的肌肉可以像身体的其他肌肉一样得到加强。从部分闭上眼睛开始；盖子应该只关一半。你会注意到，你的上眼睑会因用力而颤抖。集中精力阻止这种颤抖。提示：如果你把目光集中在更远的物体上，眼睑的抖动会更容易停止。保持10到15秒后，慢慢闭上眼睛。做几次深呼吸以增加血液中的氧气。当你通过鼻子吸气时，想象新鲜富氧的空气通过鼻子进入眼睛。然后，用嘴呼气。继续这个呼吸练习一到十分钟。

2. 2进行聚焦练习。通过聚焦在不同距离的物体上，你可以锻炼你的眼睛在远处和附近聚焦的能力，同时缓解眼睛疲劳。你可以尝试两种聚焦练习：与手臂保持一定距离拿笔。把目光集中在笔尖上。以缓慢而稳定的速度将笔靠近鼻子。重复这个练习5-10次。把视线集中在鼻尖上。然后将目光转移到更远的物体上，可以是手臂距离，也可以是20英尺远。然后把眼睛移回鼻尖。重复这个练习10次。要有创造力，挑战自己。选择几个不同距离的物体让你的眼睛聚焦。

3. 3°眼睛外侧和内侧伸展。这些练习可以拉伸和加强特定的眼部肌肉，这些肌肉可以使眼睛左右移动。例如，当你向右看时，你使用右眼的外直肌和左眼的内直肌。当你向左看时，你使用左眼的外直肌和右眼的内直肌。以放松但直立的姿势坐着。先看最左边的位置（不要动你的头），然后保持伸展你的眼部肌肉。等待5次。眨眼，然后回过头来直视前方。然后凝视最右边的位置，保持5次。重复3次，每次保持之间闪烁。确保在吸气或呼气时移动眼睛；尽量不要屏住呼吸。然后，上下重复这个练习。别忘了眨眼。

4. 4度对角拉伸。和上一个练习一样，对角线拉伸需要在固定位置观察几秒钟。然而，这里还有额外的肌肉在工作。例如，当你向左眼仰望时，你使用左眼的上斜角和右眼的下斜角。以放松但直立的姿势坐着。抬头向右看5秒钟。把你的目光放回中心。向上和向左看5秒钟。把你的目光放回中心。向下向右看5秒钟。把你的目光放回中心。向左向下看5秒钟。重复3次。

5. 5.用你的眼睛画一个无限符号。想象一个无穷大的符号或水平的数字8在你面前。用眼睛慢慢地追踪八个，大约十次，不移动你的头。在重复之间眨眼。

6. 6.用眼睛画圆圈。一个有用的方法是想象你正在看时钟上的数字12。然后，用你的眼睛24小时追踪数字。日以继夜地重复另一条路。

用viome测试你的肠道健康

你是独一无二的。你的饮食也应该如此。

Viome是唯一一家直接面向消费者的公司，它可以分析你的mRNA，全面了解你体内的情况，并根据你独特的生物学特性为你提供个性化的食物和补充建议。

方法2方法2/2：放松眼睛

1. 1.遮住你的眼睛。按摩是缓解紧张或压力的常用疗法，因为它有助于刺激增加血液流向目标区域。先轻轻按摩上眼睑10秒钟。然后，轻轻按摩下眼睑。如果你戴着隐形眼镜，在做这个练习之前把它们取出来。按摩时轻轻按压，用手的前三个手指。做轻柔的圆周运动。泪腺上的软压力产生了你大部分的眼泪，有助于刺激眼泪的产生和眼睛的湿润。这反过来为疲惫的眼睛提供舒缓和急需的水分。按摩下眼睑时，一定要按摩靠近内眼的泪骨。

2. 更多链接。眨眼为我们的眼睛提供了急需的休息和放松。然而，这往往是大多数人忽视的事情，因为这是一种通常不需要思考的自然活动。然而，更频繁地眨眼有助于缓解眼睛疲劳。眨眼有助于润滑和滋润眼睛。眨眼不仅能通过眼泪排出毒素，还能将泪膜均匀地涂抹在眼睛上。因此，眨眼有助于缓解眼睛干燥。试着每四秒钟眨眼一次，以防止眼睛干燥。

3. 3休息一下。在注意力高度集中或注意力集中的时候，尤其是在电脑屏幕上，给你的眼睛更多的休息时间，将有助于缓解眼睛的疲劳。试试20-20-20方法：每隔20分钟，从屏幕上看20英尺外的任何物体20秒钟。如果你很难记住休息，设置一个闹钟提醒你休息，并重置你的眼睛。你也可以试着每隔一段时间完全睁开和闭上眼睛。研究表明，这种行为可以减轻眼睛疲劳、眼睛疲劳和眼睛干燥的症状。

4. 4.掌心放松眼睛。拍棕榈树很简单。用手掌捂住眼睛几分钟。舒适地坐在椅背挺直的椅子上。将肘部放在桌子上，放在枕头或毯子上，以增加舒适度。在开始掌心之前，先将手掌搓在一起以产生一些热量——这会增强这项技术的放松成分。将每只手捧在杯中，闭上眼睛。将每个杯状的手放在每个眼睛上。正常呼吸，在此姿势休息5-10分钟。您可能需要设置闹钟来计时。如果闹钟响后你觉得精神焕发，那么这是你应该花在掌心上的适当时间。如果你不觉得精神振作，多加五分钟，然后观察任何变化。

• 当你第一次开始这些练习和放松技巧时，你需要每天花时间练习它们。每天做30分钟的眼部运动。如果或当你注意到任何视力改善时，你可以开始将练习间隔开。
• 无论何时你计划触摸眼睛，都要确保你的手是干净的。用肥皂和水彻底洗手，以免污染眼睛。此外，确保指甲修剪整齐，避免划伤或刺伤眼睛。