第1部分第1/3部分：让孩子们享受瑜伽的乐趣

1. 玩个游戏吧。孩子们喜欢玩游戏。把你的瑜伽课程变成一个游戏可能有助于吸引你的孩子和你一起参加瑜伽课程。你可以通过瑜伽做各种各样的游戏，比如：使用瑜伽卡。瑜伽卡类似于一副扑克牌。除了数字和套装，还有不同的瑜伽姿势。你可以购买或自己制作。让你的孩子拉下一张牌或排好一组牌，在你的瑜伽练习中使用。玩一个计数游戏。有了瑜伽，你应该保持一定时间的姿势。让你的孩子通过倒数或倍数数来练习计数技能。“玩”瑜伽士说就像西蒙说的，和你的孩子玩“瑜伽士说”。你或你的孩子都可以摆出这个姿势，成为“瑜伽士”使用贴纸。教孩子身体左右两侧的区别。你可以让他们把贴纸贴在脚上或手上，也可以让他们用可洗的记号笔在脚上和手上画画。

2. 2保持积极。瑜伽对任何人、儿童或成人来说都是困难的。对于孩子来说，在你的瑜伽练习中保持积极是很重要的。这有助于鼓励孩子学习一些更难的瑜伽姿势。每当你的孩子正确地做了一个姿势，学会了一个更难的姿势，甚至与你一起完成了一个瑜伽课程，都要赞美他们的成就。当你的孩子不能完成一个姿势或不喜欢某个瑜伽课程时，要鼓励和激励他们。这将有助于教会他们，即使他们没有成功，但他们尝试了一些新的东西是很好的。积极地谈论瑜伽和锻炼也很重要。这可以帮助你的孩子树立榜样，让他们知道经常练习瑜伽是健康生活方式的重要组成部分。

3. 3.让它简单易懂。如果你以前练过瑜伽，你可能很清楚有些姿势非常困难。如果你想让你的孩子参与瑜伽，你需要从简单简单的姿势开始。你希望你的孩子觉得他们能成功地做瑜伽。你不想通过选择他们身体上可能做不到的姿势来阻止他们。让你的孩子看你做不同的瑜伽姿势。在他们学习的过程中，让他们看到你摆出或摆出姿势会很有帮助。当你和孩子开始瑜伽练习时，也要缩短时间，只做几个姿势。做20或30个姿势可能会让人不知所措。从10个或更少的姿势开始。

4. 4为孩子准备合适的瑜伽装备。如果你的孩子开始对瑜伽感兴趣，考虑给他们一些瑜伽装备。这对他们来说可能是一个有趣的部分，因为他们可以使用自己的垫子或积木。虽然孩子们不一定需要自己的材料，但你可以用它来鼓励他们更经常地练习。例如，如果他们每周六早上都和你一起做瑜伽，他们可以挑选自己的瑜伽垫。或者，他们可能想要一套与你类似的瑜伽套装。当孩子练习瑜伽时，确保他们穿着舒适宽松的衣服。如果他们穿着限制性的衣服，可能会妨碍他们进入和离开一个姿势。虽然孩子们比较小，但他们不需要特殊大小的垫子或垫块来练习瑜伽。传统尺寸的物品会很好用。

5. 5购买儿童瑜伽DVD或参加儿童瑜伽课程。儿童瑜伽已经变得更加流行。有专门为孩子们设计的瑜伽课程，也有很多为孩子们设计的瑜伽DVD。考虑研究当地瑜伽工作室的儿童瑜伽课程。这些课程通常比传统瑜伽课便宜一点。此外，通常每个班都有多个孩子，你的孩子可能喜欢结识新朋友。如果你想和你的孩子一起做瑜伽，可以找一些家长/孩子一起做瑜伽的课程。如果你找不到提供这些专业课程的当地瑜伽工作室，你可以购买DVD（甚至在线视频）来代替。

第2部分第2部分，共3部分：融入适合儿童的瑜伽姿势

1. 1摆好船的姿势。划船姿势对孩子们来说是一个很好的姿势，也可以和伴侣一起做。当你保持这个姿势的时候，和孩子一起唱“划船，划船，划船”来打发时间。做划船姿势时，让孩子模仿你的动作：先把腿伸直坐在你前面。稍微向后倾斜躯干，使腹肌处于活动状态。慢慢抬起双腿，使其离地约一英尺。双臂伸直，双手指向膝盖。如果这对你或你的孩子来说太难，你可以弯曲膝盖。你的小腿应该与地板平行。让你的孩子面对着你做这个动作，让这个动作成为伴侣的姿势。保持这个姿势时，双脚并拢休息。你甚至可以牵手。

2. 2.为下犬准备伙伴。很多孩子都喜欢这个姿势的名字！让他们模仿你完成这个姿势。从双手和膝盖放在垫子上开始。手掌压入，尾骨向上伸向空中，使你呈倒置的“v”形。当你把臀部推向空中时，试着把脚后跟推到地板上。为了正确地做这个姿势，他们不需要触碰地板。保持这个姿势一会儿。如果你的孩子还小，在你摆出这个姿势后，他们可以在你下面做向下的狗。

3. 3Do日光浴岩。在岩石上晒日光浴是一种不太常见的姿势，但对你的孩子来说是一种很好的姿势。它允许你们两人一起做这个姿势。要开始这个姿势，成人或父母应该在垫子上摆出孩子的姿势。坐在弯曲的膝盖上，将躯干靠在膝盖上。在你面前伸出你的手臂。让孩子把身体搭在你背上。它们应该朝上朝向天花板。你的孩子应该张开双臂，伸向身体一侧。让他们放松双腿。鼓励孩子放松，打开身体前部。保持这个姿势一会儿。

4. 第四种姿势。成为一名战士的想法对你的孩子来说可能很有趣。此外，它很容易理解。从在垫子上站直开始这个姿势。右脚向前弓箭步，弯曲膝盖，使大腿几乎与地面平行。右脚朝前。你的左腿应该向后伸展到身体后面。把这条腿伸直。然而，将左脚转出距离腿部约45度。保持躯干挺直的同时，将右臂伸直。将你的左臂从身后直接抬起。保持这个姿势一会儿。在右侧保持这个姿势后，在左侧也完成同样的姿势。

5. 5.做树形姿势。树形姿势对孩子们很好。许多孩子喜欢假扮成一棵树，挑战单腿平衡的想法。开始这个姿势时，双脚分开与臀部同宽，笔直地站在垫子上。慢慢抬起右脚，放在左大腿内侧或左小腿上。如果你的脚放在小腿上，保持这个姿势会稍微容易一些。当你保持平衡时，把你的手放在祈祷的位置。你的手可以放在心前。保持这个姿势一会儿。完成右侧的这个姿势后，切换并保持左侧的这个姿势。

第三部分第三部分：教孩子瑜伽

1. 告诉他们聚焦。向孩子解释，在每个姿势中，他们应该专注于呼吸和身体。虽然你可能无法期望你的孩子一次冥想15-20分钟，但他们可以做的时间更短。将注意力集中在姿势、冥想或意图上是瑜伽的一个关键练习。无论是注重平衡还是保持姿势的力量，这对孩子们来说都是一项很好的学习技能。告诉他们，学习集中注意力可以帮助他们在学校集中注意力，做好家庭作业，或者在运动中提高成绩。

2. 2.教他们如何增强体质。和成年人一样，当孩子们看到体育锻炼的好处时，他们也会受到鼓励。向他们展示瑜伽如何随着时间的推移增强身体。让你的孩子（可能是在你的帮助下）写下一些不太难做或做不到的姿势。在几次瑜伽练习后，向他们展示如何通过做这些困难的姿势来提高自己。将他们改善的健康状况与他们的生活联系起来。谈论他们如何通过“坐姿和伸展”或引体向上挑战等体育测试做得更好。他们甚至可以在骑自行车或爬山等喜爱的活动中看到进步。

3. 3.谈论深呼吸和耐心的重要性。深呼吸和耐心是瑜伽中一个广为人知、有时也很难理解的概念。向他们展示定期练习如何帮助他们提高耐心。当你和孩子练习瑜伽时，谈谈学习不同姿势所需的耐心。或者是慢慢变得更强，在某些姿势下变得更好所需要的耐心。教他们在瑜伽练习中如何深呼吸。同时向他们展示如何通过深呼吸来冷静下来、集中注意力或帮助他们更有耐心。你可以告诉他们在考试前或在上课前做深呼吸。

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• 从非常简单的瑜伽姿势开始。你的孩子可能需要几次尝试才能掌握瑜伽的窍门。
• 考虑允许你的孩子选择姿势，并随着你的瑜伽课的提高而进行。
• 结合一些需要伴侣的姿势。这样你和你的孩子就可以一起做姿势了。