第1部分第1/3部分：独自练习笑瑜伽

1. 1拍手热身。大多数大笑瑜伽课程都是从热身练习开始的，包括拍手和同步动作。首先，双手平行拍手，这将刺激你手上的穴位，提高你的能量水平。继续以1-2-3的节奏拍手，上下移动双手，并在拍手时左右摆动双手。然后你可以试着用手唱第一首歌。说“呵呵，哈哈哈”，用腹部深吸气和呼气。当你在房间里转一圈或从一边到另一边时，你可以继续鼓掌和吟诵。确保你在拍手和吟诵时，通过深吸气和呼气从横膈膜呼吸。

2. 2.狮子笑练习。你可以尝试的另一个热身动作是狮子的笑声，它来源于狮子的姿势。完全伸出舌头，保持嘴巴张开。伸出你的双手，像狮子的爪子一样咆哮，然后从肚子里大笑。你应该感觉面部肌肉、舌头和喉咙有很好的伸展。它也会帮助你放松和玩耍。

3. 3带着笑声练习深呼吸。笑瑜伽的另一个关键要素是刺激深呼吸，帮助你释放大腹便便的笑声。你应该在整个笑瑜伽课程中练习深呼吸，这样你才能获得深笑。通过位于肋骨下方的横膈膜激活呼吸。将双手放在横膈膜上，集中精力通过鼻子完全吸气和呼气，扩张和收缩横膈膜。深吸气数到四，然后通过鼻子呼气数到四。当你呼气时，释放一到两个大腹便便的笑声。继续这样做，吸气和呼气时均匀地加深呼吸，每次呼气结束时都要大笑。你也可以在吸气和呼气时念咒语，比如原谅/忘记、活/让活、释放/治愈。

4. 4.做有趣的运动。通过尝试有趣的运动来放松，以鼓励笑声和快乐。这样做的目的是为了激励自己，让自己无缘无故地大笑，只是为了开心。唱一首有趣的歌，歌词是“我身体里的每个小细胞都很快乐/我身体里的每个小细胞都很好/感觉很好…..感觉很好”。当你这样做时，轻拍你的头、肩膀、膝盖和脚趾。你也可以在唱完每一句后加上一个深沉的笑声。做一个元音笑练习，你拿起右手，抽出元音说出字母“a”。然后，假装把字母“A”扔到一边。继续字母“E”，拿起右手，抽出元音。然后，假装把字母“E”扔到一边。为“我、你和你”做这件事。尝试电击大笑练习，假装你触摸的每一个表面和物体都会产生静电，从触摸墙壁到触摸身体的一部分。每次触摸某物时都要往后跳，同时微笑和大笑。每次运动后都要唱“非常好”和“耶”，以培养游戏性和乐趣。你也可以在念这些圣歌的时候把手臂摆成V形。

5. 5.尝试基于价值观的大笑练习。这些大笑练习旨在帮助你练习大笑，并从某些情绪或情境中获得积极的感觉。在这些练习中，你将面对一种强烈的情绪，并学会嘲笑它，从消极情绪中找到乐趣和快乐。从尴尬大笑练习开始，你想到一件尴尬的事情，然后用胡言乱语大声复述，边讲边笑。当你这么做的时候，你可能会举手鼓掌，在“讲述”这个尴尬的故事时，专注于只说胡言乱语和大笑。做鼓掌练习，在那里你轻轻地鼓掌，发出安静的嗡嗡声来表示认可。让嗡嗡声变得更响亮，直到你笑得更快、拍得更狂野。尽量大声表达你的赞同，并在大笑时真正鼓掌。试着做一个道歉或原谅练习，你想到一个你想道歉并说“对不起”的人，或者想到一个你想原谅并说“我原谅你”的人。你可以在表示原谅或接受道歉后大笑。你也可以通过握住耳垂、交叉双臂、弯曲膝盖和大笑来实现这一点。

第2部分第2部分，共3部分：与同伴或团体练习笑瑜伽

1. 1用笑声练习来激励每个人。大多数与伴侣或团体的大笑瑜伽课程都以问候练习开始，因为这有助于每个人习惯在彼此面前大笑。首先，用胡言乱语互相介绍，用虚构的词而不是真实的词。然后，你可以通过握手开始问候，看着对方的眼睛，轻轻地笑。你也可以双手并拢在胸前祈祷，与对方眼神交流，温柔地笑。如果团队中有领导，领导可以在房间里走来走去，鼓掌，笑着“呵呵呵呵”。然后，小组的其他成员应该回答“非常好，非常好，耶！”举起双臂鼓掌。

2. 2做一个发自内心的大笑练习。通过做一个发自内心的大笑练习，让每个人都更习惯于深沉、发自内心的大笑。让每个人并排坐成一个圆圈，然后让一个人发出命令，“1,2,3”。第三，每个人都应该在同一时间开始大笑，努力使彼此的笑声的音调和音调相匹配。然后，让每个人向天空张开双臂，仰起头，抬起下巴，尽情地笑。笑声应该发自内心。当每个人都开怀大笑之后，有人会开始鼓掌并高喊“呵呵呵呵”五到六次。每个人都应该开始和他一起唱。在第六次吟唱结束时，练习完成。让每个人深呼吸两次。

3. 3.尝试一个辩论和大笑练习。这项练习非常有助于让小组成员通过笑声相互交流。在房间的两侧将这组人平分。让两组人互相看一眼，并相互指向对方。然后，鼓励他们大腹便便地互相嘲笑。继续这样做三到四分钟，每组对彼此笑得越来越大声。

4. 4.做一个好的大笑练习。这是结束大笑瑜伽课程的一个很好的练习。让每个人坐成一个圆圈，在互相“竖起大拇指”、“击掌”并大笑时进行眼神交流。这将加强会议的积极方面，并作为小组相互联系的方式发挥作用。

第3部分第3/3部分：理解笑瑜伽

1. 1了解笑瑜伽的哲学。笑瑜伽由“笑大师”马丹·卡塔里亚博士创立，他相信笑的力量及其提供身体和整体益处的能力。为了获得科学证明的笑的好处，你将在笑瑜伽课上持续笑至少10到15分钟。笑声也必须响亮而深沉，就像腹部的笑声直接从你的横膈膜传来。笑瑜伽课程创造了一个安全、开放的空间，在这里你可以长时间地大声、充分地笑。根据笑瑜伽的哲学，在练习这种瑜伽形式时，保持童趣和开放感是很重要的。与其依赖你的幽默感或对你觉得有趣的事情发笑，你应该每天都大笑，并教会你的身体和大脑根据命令发笑。通过深呼吸、身体运动和深笑的结合，笑瑜伽将身心联系在一起，创造和谐。虽然你可能不会感到快乐，也不会有笑的动机，但笑瑜伽可以帮助你学会笑作为一种锻炼。

2. 2记住笑瑜伽对身体的益处。笑对身体有很多好处，尤其是每天持续笑30分钟到1小时。这些好处包括：更高的内啡肽释放：笑被证明能促进内啡肽的释放，内啡肽是一种感觉良好的鸦片制剂，能将依恋和结合的信号传递到大脑。它们也会让你心情更愉快，提升你的自我价值感和乐观精神。改善淋巴系统的循环：深吸气和深呼气的深沉笑声有助于确保你的主要器官充分充氧，给你大量的能量和释放。它还可以按摩你的淋巴系统，促进消化系统和淋巴系统更好的循环。更强的免疫系统：更好的血液循环还能增强免疫系统，增加体内抗病毒和抗感染细胞的数量。更健康的心血管系统：笑可以帮助降低血压和脉搏，确保心血管系统正常运行。一种宣泄和减压的方式：笑也是一种已知的宣泄和释放方式，有助于释放压抑的情绪、精神问题以及任何抑郁或愤怒。笑可以作为一种非暴力的方式来释放你可能携带的对健康有害的沉重情绪。

3. 3认识到笑瑜伽的整体益处。笑瑜伽也有整体的好处，它可以帮助改善你的身体和情绪的整体健康。其中包括：更好的情商：笑能激发游戏感和孩子气的行为，这有助于提高你的情商和社交技能。更好地控制消极情绪，如抑郁、焦虑和压力：通过大笑，你可以更好地控制可能让你情绪低落的消极情绪，如抑郁、焦虑和压力。

我如何探索不同的瑜伽技巧？

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