方法1方法1/3：瑜伽的积极思考原则

1. 1以让你感觉良好的方式运动你的身体。瑜伽姿势被称为“体式”，用来连接身心。每个体式都以独特的方式刺激你的身心。放松，让积极的能量在每个姿势中流动。当你做体式时，专注于积极的肯定，比如“这个姿势感觉很好”或“我很感激我的身体”体式一开始会让人不舒服，因为你不习惯以特定的方式移动。这是正常的，几分钟后就会过去。体式永远不应该是痛苦的。如果你感到疼痛，调整体位以适应你的需要，或者尝试不同的体位。

2. 2控制呼吸，调节情绪，创造内心和谐。在瑜伽中，控制呼吸被称为“调息法”，它与体式一起工作，以创造身心和谐。在做每个体式时，慢慢地深呼吸。这可以让你的身体吸收更多的氧气，这对身体、精神和情感都有好处。例如，获得更多的氧气有助于你的身体排毒并达到最佳状态。控制呼吸可以帮助你冷静下来，减少焦虑。

3. 3放松身心，摆脱消极思想。压力和焦虑会引发消极的想法。瑜伽姿势和控制呼吸相结合是放松身心的有效方法。最终，这可以降低你的压力水平，为你的生活创造更多的积极空间。当你放松时，专注于像“我很安全”或“我很平静”这样的咒语你可以将体式和调息法与其他放松技巧相结合，比如芳香疗法和舒缓音乐，以获得更多的益处。

4. 4.练习正念和冥想以消除负面想法。冥想是通过专注于意识来训练大脑的练习。冥想有很多不同的方式，但目的总是一样的，那就是发现自己内心的消极想法和感受，并清除它们。基本正念练习：坐在椅子上或盘腿在地板上。选择呼吸的一个方面，比如空气流入鼻孔的感觉，或者胃的起伏。然后，让自己意识到声音、感觉和想法。拥抱每一种感觉或想法，而不去评判它或你自己。欢迎相反的想法冥想：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。找到一个消极的想法，比如“我无能为力”，观察它如何影响你的身体。你的内脏或胸部疼吗？然后，引入相反的想法，“我很坚强”，并注意你的感受。同时冥想两种相反的想法可以训练你的大脑接受这两种想法，并创造一种完整感。

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方法2方法2/3：简单的瑜伽姿势

1. 1当你进入牛的姿势时，保持镇定。将瑜伽垫铺在平坦的表面上。四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。从脊柱挺直和保持中立开始。慢慢吸气，腹部朝地，颈部和尾骨向上拱起。想象一下，你正从胸骨和尾骨向天空发射正能量。当你进入这个姿势时，试着专注于这个积极的肯定：“我的肌肉放松，我的思想平静。”

2. 2当你转换成猫的姿势来平衡你的情绪时，放松。脊柱伸直，慢慢回到中立位置。然后，呼气，轻轻地将脊柱向上卷起，头朝下。将下巴收拢到胸前，尾骨指向地板。想象一下，正能量以流体的形式流过你的脊柱、颈部和头部。重复猫-牛转换4-5次。可选择的积极肯定：“我休息得很好，充满活力。”

3. 3.给战士2个姿势，试着传递你的力量。站起来，左脚向前迈一大步，直到左膝成90度角。右腿伸直，右脚与左脚垂直。向右扭转你的躯干，使你的左髋朝向房间的前面。双臂伸直，与地面平行，转头注视左臂方向。保持这个姿势1-5次缓慢的深呼吸。然后，换腿并保持1-5次呼吸。可选择的积极肯定：“我的思想、身体和精神都很强大。”

4. 4.女神摆出充满活力和力量的姿势。站直，双脚分开约3英尺（0.91米）。脚趾向外，脚跟向内，这样每只脚都成45度角。弯曲膝盖时呼气，直到大腿与地面平行，臀部与膝盖平齐。双臂伸直至两侧，手肘弯曲90度，手掌朝外，手指张开。保持这个姿势做5次深呼吸。可选择的积极肯定：“我有力量应对任何出现在我面前的情况。”另一种手臂运动方式：以祈祷的姿势将手掌放在胸部中心。

5. 5.使用向下的狗狗姿势来提升你的情绪。四肢着地，双手分开肩膀，膝盖分开臀部。吸气，用手掌将身体向上推，直到膝盖离开地面。臀部向天花板抬起，呼气时尽量伸直双腿。保持这个姿势5-10次缓慢的深呼吸。可选择的积极肯定：“我正在从我的系统中释放所有消极情绪。”

6. 6转换成鸽式，释放紧张，拥抱积极。从下犬开始。呼气，右脚离地，膝盖向上靠近胸部。轻轻地将右膝降到右腕旁边的地面上，并将胫骨与垫子的上边缘对齐。然后，把左腿放低到地上，然后伸直回到身后。慢慢吸气时，臀部与房间正面成直角。保持这个姿势30秒。要完成这个姿势，请将手掌伸直，回到向下的狗狗姿势。然后，用另一条腿重复这个姿势。可选的正面肯定：“我值得爱和幸福。”

方法3方法3/3：积极思考技巧

1. 1思考和说话时使用积极的语言。注意你如何看待事物和与他人交谈。你使用的负面语言比你意识到的要多吗？这听起来太简单了，不可能是真的，但用消极的语言思考和说话会影响你的前景和幸福感。每天检查自己几次，评估你正在使用的语言。例如，如果你认为“我永远不会掌握这个诀窍”，那么你想要避免的负面词汇是“从不”如果你说“我不能完成这件事”，那么“不能”这个词就是你需要摆脱的。尝试使用诸如“我能做到”、“我有能力”、“这是可能的”、“它能做到”等短语。如果你遇到了这个问题，考虑创建一个你可以开始融入你生活中的积极词汇清单。

2. 2.用积极的肯定来反思消极的自我对话。当一个消极的想法突然出现在你的脑海中时，找到一种方法以一种更积极的方式重新塑造这个想法。试着用你对他人的尊重和友善来思考自己。这需要练习，但你会掌握窍门的！例如：与其说“我以前从未做过”，不如说“我可以利用这个机会学习新东西。”与其说“我只是不擅长这个”，不如说“我要再试一次。”与其说“这对我来说太难了”，不如说“我可以尝试用不同的方法来解决这个问题。”

3. 3.把时间花在支持你的积极的人身上。和消极的人在一起会对你产生影响，并延续消极的思维模式。试着把时间花在那些公开乐观的人身上。与支持你努力的人交朋友，并给你有用的反馈。你不能一直控制你身边的人，但在任何特定情况下都要尽力吸引积极的人。

4. 4当好事发生时，要细细品味并庆祝。如果你经历了一些积极的事情，一定要放慢脚步，把注意力集中在那些经历上。试着有意识地享受当下发生的一切。然后，抓住那些积极的情绪，在你需要提振的时候重新审视它们。不要只是享受生活中的重要时刻。你也可以享受小乐趣。例如，如果你正在和朋友一起吃饭，那就呆在当下，真正享受这段经历。

5. 5.试着通过定期写日记来表达感激之情。花时间思考生活中美好的事情，并把它们写在日记或笔记本上。尽可能具体。定期这样做可以帮助你欣赏你所拥有的，并以更积极的态度看待你的生活。你可以每天或每周做几次，这取决于你的日程安排和喜好。请随意写完整的日记条目或创建感谢列表，无论什么对你最合适！

6. 6.在开始新的工作之前，想象一下你的成功。不要只为自己设定目标，并希望自己能够实现这些目标。想象一下会是什么样子，你会对自己的成就感到多么高兴或自豪。在你投入任何新项目之前，试着专注于成功、幸福和力量的想法。例如，如果你即将开始一份新工作，想象自己每天都取得成功，与同事相处融洽，最终获得加薪。