第1部分第1部分，共3部分：明确你的目标

1. 1你在寻求身体康复吗？瑜伽和普拉提都能帮助身体反弹。例如，对于身体受伤的人来说，普拉提一直是一种减少身体疼痛和从受伤中恢复的真正方法。另一方面，瑜伽经常被用作心理和情绪康复的一部分。瑜伽是一种很好的康复运动，根据你的特殊需要，瑜伽有时比普拉提更好。一位经验丰富、知识渊博的瑜伽教练可以帮助你增强力量和柔韧性，选择适合你能力的练习，以及在需要时如何修改练习。瑜伽课程可能会有很大的不同，这取决于重点、老师或瑜伽工作室。有专为养老院坐在椅子上的老年人设计的课程、冥想瑜伽、学龄前儿童瑜伽，以及奥运会级别的运动员参加的课程。普拉提的表现形式没有那么多样化。。

2. 2确定你是否关心锻炼身体。瑜伽和普拉提都能很好地调理和加强身体的所有肌肉群。普拉提往往更注重肌肉锻炼。例如，如果你想减肥，你可以尝试使用不同的普拉提机进行普拉提锻炼，这会给你的普拉提姿势增加有氧运动和健身元素，并帮助你燃烧额外的卡路里。瑜伽练习中没有机器。

3. 3.思考一下你希望从锻炼中获得什么样的心理健康改善。众所周知，瑜伽对心理健康有很多有益的影响。做瑜伽会让你的交感神经系统平静下来，有助于缓解压力，还有控制激素水平的下丘脑-垂体-肾上腺轴。专家提示：E-RYT 500健身教练Atthena Breitton是瑜伽联盟E-RYT 500和继续教育提供商。她是公司的创始人；AtthenaYoga是纽约市一家精品瑜伽和冥想工作室的首席教师。她从2015年开始教书，她的一些客户包括NFL足球运动员乔丹·马修斯和嘻哈说唱歌手Lil Yachty。除了工作室之外，阿特娜还在Facebook、安永会计师事务所（Ernst&amp；杨，汇丰银行，美国。银行和WPP。阿特那遵循巴克提瑜伽的道路，一条无私的爱、奉献和为神服务的道路。Atthina持有经济学学士学位，来自宾夕法尼亚大学的金融和管理专业。E-RYT 500健身教练阿特娜·布雷顿（Atthena Breitton）表示，我们的专家同意：瑜伽比普拉提更能帮助你保持平衡和灵活性，而且你会做更多的扭转运动。此外，瑜伽对缓解压力很有帮助，甚至可以帮助你提高注意力。然而，更重要的是，瑜伽是一种让你与自己接触的精神练习。。

4. 4.考虑一下，追求灵性是否是你想从锻炼中得到的东西。瑜伽是一种古老的练习，经常涉及探索灵性。调解是瑜伽的重要组成部分。瑜伽和普拉提涉及身体和心灵的协调，但普拉提不会像瑜伽那样将注意力集中在精神上。另一方面，瑜伽也可以在不太注重灵性的情况下进行，如果你不喜欢的话。当你需要选择瑜伽课程时，如果你对瑜伽感兴趣，但对灵性没有兴趣，你可以选择一门更世俗的瑜伽课程。。

第2部分第2部分，共3部分：理解主要差异

1. 1阅读这两种做法的起源。你可能会发现在线研究瑜伽和普拉提的起源对你的决策过程是有益的。一些主要的兴趣点包括：瑜伽起源于5000多年前的印度。所谓的瑜伽实际上是一种更大的哲学和生活方式的一部分。它的发明是为了促进更好地理解自己，以及心灵、身体和精神的协调。普拉提是20世纪初发明的一种身体康复和强化方法。它最初是用来帮助一战士兵恢复正常生活的工具，但当舞者开始用它来提高舞蹈表演时，它就开始流行起来了。。

2. 2评估两种做法的不同重点。瑜伽和普拉提在很多方面都很相似。它们都包括旨在增强力量、柔韧性和身心联系的动作和姿势。但归根结底，瑜伽是一种专注于你的思想和感受的练习，力量和灵活性是一种副作用。普拉提是一种专注于锻炼身体、改善姿势和运动的练习。

3. 3.权衡呼吸在瑜伽和普拉提中的不同使用方式。你在普拉提和瑜伽中使用的呼吸技巧差别很大。在普拉提中，呼吸更多地被用来为肌肉提供有效锻炼所需的能量。在整个普拉提过程中专注于呼吸技巧将帮助你控制进入身体并进入肌肉的氧气量，从而帮助肌肉变得更加放松。在瑜伽中，呼吸练习帮助你放松。在整个瑜伽练习过程中，重要的是要持续关注呼吸的使用方式。将呼吸送到紧张或承受压力的部位，有助于放松身体中的这些特定肌肉群。。

4. 4评估提高灵活性的愿望。瑜伽和普拉提的主要区别之一是，瑜伽可以用来提高身体的柔韧性，也会逐渐增加关节的柔韧性。伸展和保持静态姿势是瑜伽的中心主题。普拉提更有活力，虽然柔韧性会在普拉提中得到提高，但这不是重点。然而，强烈建议在普拉提后拉伸，这可以提高你的柔韧性。在线普拉提教练（如Blogilates的Cassey Ho）将在训练后提供伸展视频。。

5. 5决定力量的增长对你有多重要。普拉提的重点是试图放松紧张的肌肉，增强身体的众多肌肉。与瑜伽不同，普拉提除了垫子练习外，还包括使用阻力器械，这使得它比瑜伽更类似于举重训练。瑜伽和普拉提都包含几种适合锻炼腹部肌肉的姿势。然而，普拉提练习的强度要大得多，效果可能比练习瑜伽要快得多。通过频繁的普拉提锻炼，你的胃会变得更平和结实。。

6. 6评估瑜伽和普拉提在心理益处方面的差异。了解瑜伽会更专注于你的思想。事实证明，锻炼对患有抑郁症或焦虑症的人是有帮助的。瑜伽可能是对抗疾病最有效的运动，因为它不仅关注身体，还关注精神和精神。安静的反思和冥想是瑜伽练习的重要组成部分。许多人开始瑜伽时都以减压为主要目标。

第三部分第三部分，共三部分：尝试两者

1. 1.在家里练习普拉提。虽然在家里不可能获得完整的普拉提体验，但你可以了解它是什么样的。也许在家里开始普拉提最好的方法就是使用YouTube。YouTube上有大量免费视频，内容是教练给初学者上基本普拉提练习课。有一件事你不能离开家练习普拉提，那就是使用机器，所以要记住这一点。

2. 2.在家练习瑜伽。瑜伽最需要的就是一些空间和自由时间，这使它成为一种在家开始的好运动。你可能会发现买一个垫子是有帮助的，但这不是必要的。在线搜索有关如何进行基本姿势和姿势的说明。这里有很多视频和文本教程，可以让你了解瑜伽练习是什么样的。

3. 3.寻找你附近的课程。如果你愿意，你可以在家里继续练习瑜伽或普拉提，而不用在课堂上走路。然而，找一门好课可能会帮助你获得完整的瑜伽或普拉提体验，并从锻炼中获得最大的益处。在网上搜索你附近的课程。比较价格和评论。然后选择几个亲自退房。一旦你来到一个瑜伽或普拉提工作室，你有兴趣尝试一下，和教练谈谈你的目标和你在课堂上想要什么。这将帮助你决定什么课程适合你。。

4. 4.为两人上课，决定哪一个对你最合适。如果你还没有确定你想做的是瑜伽还是普拉提，那就花点时间去上这两种运动的课。寻找提供免费试用的课程，或为新手提供免费课程。每次参加几次高质量的瑜伽课和高质量的普拉提课，到那时你应该能够做出一个完全知情的决定，哪一个更能满足你的需求。

比较图表和基本瑜伽和普拉提动作

瑜伽与普拉提对比表

基本瑜伽动作

基本普拉提动作