方法1方法1/3：在办公桌上做瑜伽

1. 1.做缩放姿势，让你的核心部分充分发挥作用。对于这个姿势，移动到座椅边缘。将双手放在椅子上臀部两侧。把自己从椅子上抬起来，确保你的核心肌肉都在活动。吸气和呼气3到5次，然后回到椅子上。你可以重复2到3次。

2. 2使用坐着的新月姿势伸展脊柱。双臂举过头顶，双手合十。你的手指应该伸得很大，而不是靠得很近。向左倾斜，保持几次呼吸。在右边也这样做。你也可以靠在椅子的扶手上，打开身体两侧。将另一只手放在身体上，保持这个姿势4-5次呼吸。然后，在另一边重复。

3. 3.用坐着的猫和乌鸦伸展背部和肩膀。开始时双手放在膝盖上。你的肩膀应该拱起，头应该向下倾斜。深呼吸时，双手放回臀部。伸展胸部，把头向后推，拱起背部和肩膀。呼气，让自己回到驼背姿势，下巴放在胸前。试着重复3到5次。你也可以做一个坐着的孩子的姿势来伸展你的下背部。将肘部放在膝盖上，然后向前弯曲。当你放松时，你可以伸到脚踝或地板，进一步加深伸展。

4. 4.扭转以伸展背部。向右拐。把你的右手放在椅背上再扭一点，左手放在右膝上。如果你愿意的话，你可以向后看，把伸展带到脖子上。数到5，然后移到另一边。

5. 5伸展手腕和手指。伸出手臂，将手绕手腕旋转约5圈。将你的手向上打球，然后伸出手指5次，然后用另一只手轻轻向内弯曲手腕。对另一边重复。

6. 6.用牛脸手臂伸展手臂和胸部。把你的右臂抬起来，越过肩膀回到后面，就像你试图从顶部达到瘙痒。从下方放下左臂，与之相接，如果可以的话，抓住另一只手。保持5次，然后做另一边。

7. 7试着用鹰臂张开上背部。将一只手臂包裹在另一只手臂下，并在肘部向上弯曲。肘部与肩同高，以直线前后移动肘部。

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方法2方法2/3：尝试更活跃的桌面姿势

1. 1从脚踝到膝盖伸展双腿。抬起一条腿，让你的脚放在另一只膝盖上。鼓励膝盖在空中张开。脊柱较长，背部向前伸展，有助于加深姿势。

2. 2张桌子俯卧撑。斜靠在桌子或墙上。你的手掌应该与肩同宽，身体应该笔直。身体向内移动，肘部弯曲手臂。慢慢地振作起来。重复10到12次。

3. 3使用坐姿和站立姿势来锻炼腿筋。膝盖呈90度角坐在椅子边缘。你的背应该是直的。只用你的腿，慢慢站起来。慢慢地把自己放回椅子上；当你坐下时，不要“扑通”地坐下来，以对抗地心引力。重复5次。

4. 4个向上的狗桌姿势。首先，身体与桌子成直角，上身与地板平行。将手臂伸过头顶，使其与办公桌相接。抬起你的头和身体，臀部朝向桌子，拱起你的头和背部。等待5次。回到直角姿势。

方法3方法3/3：加入一些简单的冥想

1. 试着深呼吸。闭上眼睛，慢慢吸气。屏住呼吸6次，同时放松面部和颈部。呼气，再次数到6。重复几次以帮助自己放松。

2. 2加入一个简短的咒语来帮助正念。当你呼入呼出时，试着专注于当下。吸气时，想想“我是”当你呼气时，想想“这里”重复这一步，直到你活在当下，不去想你需要做的一切。

3. 3进行“身体扫描”从你的脚开始。想想你的脚，想想他们在地板上的感觉。你的脚还能感觉到什么？慢慢地在你的身体中向上移动，在你移动的过程中注意到不同的感觉。让这些感觉冲刷你，注意你感到不适或疼痛的任何地方。继续，直到你完成了你的整个身体。

瑜伽姿势样本

改进的瑜伽工作姿势

在办公桌上做冥想练习