方法1方法1/2：做瑜伽来醒来

1. 1睡醒后立即仰卧。当你早上醒来时，马上翻个身。练习一个快速的热身姿势，包括深呼吸和伸展，让自己从睡眠中醒来。双脚并拢，膝盖张开。一只手放在腹部，一只手放在胸部。慢慢地深呼吸，用鼻子吸气。一定要把手举起来。你希望你的身体随着呼吸而膨胀。在空气中停留片刻，然后自然呼气。重复10次呼吸。

2. 2练习几个躺下姿势。一旦你深呼吸醒来，你可以躺在床上做几个瑜伽姿势。呼吸练习后，最容易过渡到这些姿势。“快乐宝宝”有助于舒缓和伸展背部。膝盖贴近胸腔，臀部保持在床垫上。双脚抓住大脚趾部位，膝盖向下拉向胸腔。保持这个姿势5到10次呼吸。“支撑肩立”包括用枕头支撑臀部。这会增加血液流动，有助于唤醒你。试着用枕头将臀部抬高到心脏以上，然后将双腿伸直。尽量保持双腿伸直，膝盖尽量不弯曲。试着保持这个姿势10次或更长时间。“鱼式”包括双手放在臀部下方，同时弯曲背部。将胸部举过肩膀。保持5到10次呼吸。这是一个特别有活力的姿势，所以试着在太阳升起的时候做。“仰卧扭转”可以让你在姿势中增加一些动作。平躺在地上，膝盖贴在胸前。双腿放在膝盖后面，用前臂慢慢地将膝盖放在床的右侧。然后，把它们移到床的左侧。重复5到10组。

3. 3如有必要，使用墙壁。在做清晨瑜伽时，你也可以利用卧室的墙壁。如果你是瑜珈初学者，在一些姿势中保持双腿是困难的，那么可以自由地把双腿靠在墙上。随着时间的推移，你应该能够在不使用墙壁的情况下做这些姿势。

4. 4坐直，从那里做一些姿势。完成一系列躺下姿势后，请转向直立姿势。你可以坐在床上做很多充满活力的瑜伽姿势。在“坐鹰”中，盘腿坐在床垫上。将右肘包裹在左肘上，这样你的手臂就会缠绕在一起，手指就会碰到。放下肩膀的同时，保持肘部向上。拉长脊柱，做几次呼吸，然后从下巴到胸部环绕脊柱，以伸展下背部。5到10次呼吸后，松开双臂，然后重复这个过程。对于“孩子的姿势”，跪在你的床垫上。确保你的大脚趾接触，但分开膝盖，使它们尽可能远离臀部。向前移动你的头，直到它在你的大腿之间。只要你觉得舒服，就保持这个姿势。“鸽子式”是一种更高级的姿势，所以除非你已经练了一段时间瑜伽，否则你可能想推迟。然而，如果你有瑜伽的经验，这可能是一个伟大的方式来伸展你的腿。双手与肩膀保持距离，四脚站立。然后，在双手之间移动右膝，让右腿外侧靠在床垫上。左腿向后伸展，使你的脚平放在床垫上。只要舒服，就保持这个姿势。然后，改变双腿的位置。

方法2方法2/2：做瑜伽入睡

1. 1躺在床上，做几个姿势。有几种瑜伽姿势可以帮助你入睡，因为它们往往是放松的性质。先在床上坐下，做一些姿势，然后再进入躺下姿势。“Janu Sirsasana”包括坐着时不要懒洋洋的，双腿伸直在你面前。右膝向内移动，然后吸气，拉长脊柱。身体前倾，抓住左腿，专注于大脚趾，帮助大脑清醒。专注于呼吸的进进出出，保持这个姿势，只要舒服就行。然后，在另一边重复。“弯曲角度姿势”包括脚底接触，膝盖向一侧伸展。双脚向内，尽可能靠近腹股沟，尽可能舒适。吸气并拉长脊柱。呼气，同时稍微向前弯曲，保持脊柱尽可能直。放松肌肉。“广角坐姿前弯”坐姿背部挺直，双腿以V形向一侧伸展，尽可能保持直。吸气时拉长脊柱，呼气时向前弯曲。弯腰时，双手放在身体前方以获得支撑。保持这个姿势几分钟，专注于呼吸。

2. 2转向躺下瑜伽姿势。一旦你做了几个直立的姿势，你就可以换成躺下的姿势了。有很多种姿势，你可以试着在睡觉前躺下放松身体。“穿针线”姿势包括膝盖弯曲，脚底平放在床垫上躺在床上。右膝朝向胸部，右脚踝置于左膝下方。弯曲脚以保持肌肉的紧绷。将左脚抬离地面，慢慢向胸部移动。慢慢呼气。然后，在另一边重复。“斜倚扭转”可以帮助你在睡前活动一下，放松肌肉。膝盖放在胸前，左臂向一侧移动。用你的右臂，将双膝拉向身体右侧。保持这个姿势，直到感觉舒服为止，然后在另一侧重复。

3. 3.再次使用墙壁。就像早晨的瑜伽姿势一样，如果你很难保持任何姿势，可以随意使用墙壁。你还可以做一个姿势，专门用墙来支撑。在“Viparita Karani”姿势中，你会侧坐，双腿伸直靠墙。双臂向一侧展开，手掌向上，然后闭上眼睛。吸气和呼气，专注于每一次呼吸。保持这个姿势，直到感觉舒服为止。

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