方法1方法1/3：在焦虑发作时帮助某人

1. 1把你的朋友搬到一个安静、没有压力的地方。当你的朋友感到焦虑时，你可能想把他们转移到一个安静的地方。你想减轻这种情况下的压力，避免造成任何新的压力。目标是通过控制局势来帮助你的朋友。如果你在一个拥挤的地方，帮助你的朋友找到一个安静的角落或房间的一部分。谨慎行事，以免引起朋友的注意，这可能会导致更多的焦虑。

2. 2听。在焦虑发作期间，倾听是你能为朋友做的最好的事情之一。对于焦虑症患者来说，有人倾听你的感受可以帮助你克服焦虑。这也有助于让感觉有效，这有助于消除增加的焦虑，因为一个人可能会觉得自己很愚蠢或感觉是错误的。你的朋友可能只需要你倾听，试着理解他们在恐慌发作时的感受。只是愿意倾听你的朋友。例如，你可以告诉你的朋友，“我在这里等你。我在这里听你说话，没有任何判断或压力。如果你需要倾诉你的感受或表达你的焦虑，我会在这里倾听。我会给你所需要的支持和鼓励。".

3. 和你的朋友待在一起。即使你不确定自己应该做什么，和朋友在一起也能提供巨大的帮助和安慰。通常，你无法帮助你的朋友。焦虑必须自行解决。在那里帮助你的朋友不感到孤独。你可以问你的朋友，“我能做些什么吗？”如果你朋友的回答是否定的，那就和你的朋友呆在一起，支持他或她。

4. 4.询问你的朋友是否服用了焦虑药。如果你的朋友患有焦虑症，你应该询问你的朋友是否服用了焦虑药来治疗焦虑症。你可能已经知道他们在吃药了。如果你的朋友还没有服药，轻轻提醒他们服药。想想你表达问题或提醒的方式。你可能会问：“当你感觉到这种情况时，你有没有服用任何药物？”如果答案是肯定的，或者你知道你的朋友服用了焦虑药，问：“你想让我给你服用焦虑药吗？”或者“你带药了吗？”。

5. 5和朋友一起练习呼吸。呼吸练习是最好的缓解焦虑和恐慌的方法之一。有时焦虑或恐慌会导致呼吸急促。和你的朋友一起做呼吸练习可以帮助你的朋友控制呼吸，专注于某事，并冷静下来。试着让你的朋友用嘴吸气，用嘴呼气。你可以试着数一数呼吸。吸气数到四，保持数到四，然后呼气数到四。重复5到10次。。

6. 6识别焦虑症发作结束的迹象。焦虑症发作可能会在几分钟内结束，或者患者可能会在几天内感受到焦虑症发作的影响。在整个攻击过程或焦虑持续期间，你可能无法与对方在一起。相反，你应该帮助他们进入更平静的精神状态，这样他们就可以继续他们的一天或回家。与患者待在一起，直到他们的呼吸得到控制。你可以这样解释如何做一个简单的呼吸练习：“在我数到四的时候，通过鼻子深呼吸。”。然后，屏住呼吸几秒钟，慢慢呼气。“继续和这个人做呼吸练习，直到他们停止过度换气。如果你的朋友服用了抗焦虑药物来帮助他们，在药物开始起作用之前，一直和他们在一起。继续和你的朋友交谈，以评估他们的言辞。”。虽然你的朋友可能不开心或不好，但你可以一直呆在那里，直到恐慌、强烈的恐惧或焦虑消退。听一段更正常的语速，或者减少震动。。

方法2方法2/3：找到合适的话来安抚焦虑的人

1. 避免告诉你的朋友冷静下来。如果你的朋友患有焦虑症，你能为他们做的最糟糕的事情之一就是说：“冷静下来。”焦虑症患者无法平静下来，否则他们就不会患上焦虑症。告诉你的朋友冷静下来可以理解为你无视他们的感受，暗示你的朋友是不理性的，或者说这种感受是无效的。

2. 2.同情而不是关心。尽管当你的朋友焦虑发作时，你可能会感到担忧，但分享你的担忧、惊慌失措或自己惊慌失措都会增加你朋友的焦虑。相反，你应该站在朋友身边，告诉他们你对他们的遭遇感到抱歉。这可以帮助你的朋友保持冷静。问这样的问题：“你还好吗？你还好吗？你能呼吸吗？”或者类似的事情会导致更多的焦虑，因为你不冷静。相反，告诉你的朋友，“我很抱歉你经历了这些。这一定很难。这是一种糟糕的感觉。”。

3. 3.保持积极和鼓励。当你的朋友经历焦虑发作时，尽可能积极鼓励。帮助你的朋友记住，他们现在所在的地方是安全的。例如，你可以告诉你的朋友，“你可以做到。这只是你的焦虑。感觉很可怕，但你是安全的。我在这里。你可以度过难关，我为你感到骄傲。”。

4. 4帮助你的朋友明白这不是他们的错。很多焦虑源于感觉一个人的焦虑是他们的错，或者内心有什么不对劲或不对劲。当你的朋友面临焦虑时，告诉他们：“这不是你的错。没关系。”这有助于让你的朋友平静下来，而不是让他们更加焦虑。支持并让你的朋友知道这不是他们的错，并不意味着你让你的朋友感到焦虑。不要迁就你朋友的恐惧，让他们感到焦虑。例如，你不应该因为朋友的焦虑而放弃做事。你不应该给你的朋友施加压力，但你也不应该一直在焦虑中改变你的计划和生活。要么决定自己去参加活动，要么你和你的朋友可以采取措施帮助减轻活动的压力。使能意味着你为你的朋友找借口，因为你的朋友而停止做事，当你的朋友不这样做的时候，你为他们做事。不要找借口、撒谎，或试图从朋友身上推卸责任。相反，帮助你的朋友接受他们焦虑的后果。。

5. 不要把你朋友的焦虑等同于你的焦虑。有些人认为找到共同点可以帮助他们的朋友。你可能认为说“我知道你的感受”或“我也很紧张/焦虑”是个好主意除非你也患有焦虑症，否则你不会像你的朋友那样感到焦虑或恐慌。对你的朋友说这些话可能会使他们的感情变得微不足道。

方法3方法3/3：焦虑地支持你的朋友

1. 1让对方知道他们可以和你说话。你可以为焦虑症患者做的一件事是让他们知道他们可以来找你。让你所爱的人放心，不管他们说什么，或者尽管焦虑，你都不会去评判他们，这可以帮助你的朋友获得心灵的平静。这也有助于让他们平静下来。告诉你的朋友，不管他们有多焦虑，你都不会不喜欢他们。即使你的朋友每次和你在一起时都告诉你他们害怕什么，你仍然会在那里支持他们，并且仍然有同样的感觉。让你的朋友知道，他们可以随时给你打电话。这可以帮助你的朋友平静下来。你甚至可以说，“如果我能为你做点什么，请告诉我。”。

2. 2.与朋友共度时光。另一种让你的朋友平静下来的方法是和他们在一起。不要躲避你的朋友，不理睬电话，或者在没有正当理由的情况下取消计划。避开你的朋友可能会导致更多的焦虑，因为他们可能认为你没有和他们在一起是他们的错。和其他人在一起会对你的朋友有很大帮助。当焦虑症患者与他人共度美好时光时，这有助于分散焦虑的注意力。这可以帮助你的朋友感觉更平静，更少焦虑。。

3. 3.要有耐心。如果你的朋友有焦虑，你应该对他们有耐心。沮丧会增加你朋友的焦虑。在焦虑发作期间或当你的朋友表达任何恐惧时保持耐心有助于平息任何焦虑。记住，你的朋友患有化学失衡，并且可能理性地理解任何恐惧都是毫无根据的。然而，他们无法控制焦虑，因此因为你的朋友无法“控制”或像你一样对某事进行逻辑思考而感到沮丧可能会加剧焦虑。如果你的朋友出于沮丧或恼怒说了什么，请原谅他们。因为焦虑会导致神经系统的改变和突然的紧张情绪，你的朋友可能会说一些他们不想说的话。让你的朋友知道你理解并原谅他们。。

4. 4避免饮酒和受管制物质。你永远不应该给你的朋友酒精、娱乐性药物或其他受控制的物质来安抚他们的焦虑情绪。酒精可能会让你的朋友暂时平静下来，但酒精和娱乐性药物会加剧一个人的焦虑。这些物质最终会使焦虑加剧，这与安抚朋友相反。酒精会与某些抗焦虑和抗抑郁药物产生负面影响。鼓励你的朋友转向酒精或其他受控物质可能会导致上瘾。。

5. 5.建议你的朋友寻求帮助。如果你的朋友患有焦虑症，但没有寻求帮助，你应该试着鼓励你的朋友获得他们需要的帮助。当你的朋友处于平静状态时，一定要提起寻求帮助的话题。建议他们在高度焦虑的状态下获得帮助可能会导致额外的压力和负面反应。决定你是否是与朋友讨论此事的合适人选。如果你不是非常亲密，你的朋友可能不相信你的判断或听不进你说的话。如果是这样的话，和你朋友的密友或家人谈谈。在你接近你的朋友之前做些调查。准备一些治疗方案的建议，例如认知行为疗法，以便在接近患者时使用。如果你不确定如何帮助你的朋友缓解焦虑，有帮助热线和组织可以为你提供信息。。

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