方法1方法12之1：“你永远被爱。”

1. 0 5即将到来1无条件的爱告诉一个人你完全拥抱他们。提醒他们，他们没有什么可隐瞒的。欣赏他们的每一部分，并向他们保证他们所经历的焦虑是有效的。赞美他们的独特性，赞美他们的长处。表示接受他们的心理健康之旅，说你会在那里度过好日子和坏日子。“你的焦虑不会改变我对你的感觉。它只是你的一部分。”“你仍然是我爱上的有趣、外向、有创造力的伴侣。我很珍惜你。”“我喜欢你的头脑。我总是想知道它上面有什么。”

方法2方法2/12：“听起来很粗糙。”

1. 0 8很快就会到来1承认困难的情绪，让他们感到被倾听。即使发短信，你也可以表现出积极的倾听。邀请他们详细了解他们的焦虑和心理健康状况。直接回应他们所有的挑战和挫折。谈谈在他们同样的情况下你的感受。你的同情心证明你是一个盟友，你认为他们的感情很重要。“你说得对。截止日期真的很紧张。你有很多事情要做。”“如果有人也这么对我说，我会很伤心。再次见到他们感到紧张是有道理的。”“我可以说，今天对你来说真的是充满挑战的一天。你能告诉我更多关于它的情况吗？”

方法3方法3/12：“你很安全，我抓到你了。”

1. 0 8即将到来1让他们感到安心和保护，以缓解他们的恐惧和压力。在你的文本对话中提供一个安全的空间，让他们得到赞美和安慰。关注你对他们未来的希望。告诉他们你为他们感到骄傲。最重要的是，告诉他们你不会离开，以消除他们的任何自我怀疑。“你什么都可以告诉我。我不会评判你的。”“不确定没关系。不过我相信你。”“我知道你会成功的。我一直是你的#1粉丝。”

方法4方法4/12：“问题的根源是什么？”

1. 0 9即将到来1询问他们面临的问题，这样你就可以放慢速度并解决问题。列出增加他们压力的障碍。谈谈他们现在面临的问题。它与工作、家庭、友谊、健康或住房有关吗？一起制定一个大目标。谈论他们在解决任何冲突时的感受。“你什么时候开始感到紧张的？是在你遇到前男友的时候吗？”“你不是刚和妈妈通完电话吗？你现在感觉压力很大吗？”“你刚刚付了水电费，对吗？你对每月的预算感觉如何？”当人们能够与焦虑的原因直接相关时，焦虑就会以某种方式开始消散。

方法5方法5/12：“我能帮忙吗？”

1. 0 2即将到来1提供解决方案并分解任务以帮助管理他们的焦虑。问他们什么样的支持对他们来说是最好的。他们只是想要一个拥抱，还是希望你和他们一起回顾心理健康资源？如果一个问题对他们来说太大，检查一下，看看他们是否希望你为他们解决。谈论他们一次可以采取的步骤。“你喜欢待办事项清单吗？我们现在就写一份吗？”“什么感觉更好？说出来还是分享一些有趣的模因？”“本周末晚些时候去看看当地的治疗师会有帮助吗？”

方法6方法6/12：“深呼吸。”

1. 0 10即将到来1引导他们暂停，并通过基础练习减压。帮助他们理清思路，谈论镇静活动。询问哪些小仪式会分散他们的注意力或使他们感到平衡。他们喜欢让自己的身体动起来还是喜欢安静？也许他们喜欢某种蜡烛香味或泡泡浴可以缓解他们的焦虑。了解是什么让他们快乐或满足。“让我们吸气和呼气。10次，好吗？你现在感觉怎么样？”“你为什么不点燃我们在商场买的那支香草蜡烛？你说那是你最喜欢的。”“嘿，外面还是很亮。你住的地方真的很好。你为什么不出去散散步，吃点维生素D呢？”

方法7方法7/12：“我想我们都可以休息一下。”

1. 0 8即将到来1指出每个人都需要放松以帮助他们与你建立关系。当你忙碌或不知所措时，与他们分享，然后邀请他们参加一些你们都可以放松或娱乐的活动。通过谈论情绪挑战和娱乐休息的好处，你可以让他们知道，达到极限并远离工作或任何其他压力环境是完全可以的。“我也真的需要把注意力从工作上移开。想去海滩吗？”“我一直很不舒服。真的很累。我们应该尽情地看些什么吗？”“我需要把注意力从事情上移开。我一直在考虑在动物收容所做志愿者。你能相信在那里做一个拥抱猫的人是一份真正的‘工作’吗？想试试吗？”

方法8方法8/12：“你睡眠充足吗？”

1. 0 3即将到来1确定他们是否忘记了睡眠、锻炼或饮食。循规蹈矩，提倡健康习惯，以支持他们的健康。让他们尝试一些自我护理，比如设定就寝时间，进行足够的体育锻炼，储备营养丰富、易于准备的食物。你也可以分享你也会追踪自己的健康状况，这样他们就会觉得你们是一个团队。“我在8小时的睡眠中工作得最好。你呢？”“嘿，你喜欢的那个减肥者昨晚放弃了一个新的锻炼计划。想试试吗？”“你今天吃早餐了吗？你吃了什么？我每天都吃燕麦粥。”

方法9方法12之9：“我给你点了些食物。”

1. 2即将到来1在困难时期为他们提供安慰的服务行为。发短信说你带着一顿饭顺道过来，打电话给快递公司在他们家门口放外卖，或者用他们最喜欢的零食做一个礼品篮。你会确保他们有食物，即使他们自己准备食物很困难。你的信息会温暖他们的心，他们会知道你真的投资于他们。“嘿，我要做些意大利面。你最喜欢的！”“让我在你喜欢的地方点些饺子。30分钟后就到了。”“我现在正在为你准备一个护理包。奶酪、意大利香肠和果酱！所有的好东西。”

方法10方法12之10：“你想让我过来吗？”

1. 0 7即将到来1表示您可以与他们交谈，并让他们决定如何交谈。表达他们对出去玩的兴奋，让他们告诉你他们想如何联系。他们可能只想坚持文本。其他时候，他们可能真的想和你一起看电影。让他们放心，你可以打电话或亲自安排活动。保持灵活的方式与他们保持联系。你会表现出你关心他们不断变化的需求。“我应该开车过去还是打视频电话？”“我要和你一起踢。你觉得怎么样？”“我知道你经历了很多事情，本周人满为患。周四对你来说怎么样？”

方法11:12中的方法11：“我也很挣扎。”

1. 0 3即将到来1分享你自己的挑战，帮助他们谈论心理健康。在心理或情绪健康的情况下，具体描述自己的旅程。如果你还生活在焦虑中，或者有任何其他症状，请分享。你的开放性和透明度可以让他们感到安慰，这样他们就可以继续安全地接触到你和其他有类似经历的人。“事实上，我有很多社交焦虑症。参加派对真的很难。我有一位顾问，帮助我练习与他们相处的舒适感。”“我明白。我已经慢性疲劳了十年。有些日子我简直筋疲力尽。”“我一直在跟医生跟进这些症状。我一直在学习如何找到平衡并保持健康。我们都可以一起解决这些问题。”

方法12方法12/12：“你不必独自对抗。”

1. 0 8即将到来1告诉他们，很多人都可以提供同理心和关怀。将所有资源分享给任何面临挑战的人。提醒他们，他们不仅会从你的友谊中受益，还会从心理健康专家和支持团体中受益。让他们放心，他们有整个社区可以依靠。“我在乎，其他很多人也在乎。关于这件事，你跟其他人联系过吗？”“我在附近找到了5个支持小组。还有很多其他人分享了这些经历。也许你可以了解是什么帮助了他们？”“我认为看心理健康专家真的很重要。对你来说，最简单的谈话方式是什么？”