アプローチ1 アプローチ1/3：不安発作時の支援

1. 1 友人を静かでストレスのない場所に移動させる。お友達が不安そうにしているときは、静かな場所に移動させてあげるといいかもしれません。そのストレスを軽減し、新たなストレスを発生させないようにしたいものです。目標は、状況をコントロールすることによって、友人を助けることです。混雑した場所にいる場合は、友人が静かな角や部屋の一部を見つけるのを手伝ってあげてください。相手の気を引いてしまい、かえって不安を煽ることにならないよう、慎重に進めましょう。

2. 2 聞いてください。聞くことは、不安発作のときに友人のためにできる最善のことの一つです。不安を抱える人にとって、自分の気持ちを聞いてくれる人がいることは、不安を克服することにつながります。また、気持ちを効果的にすることで、人がバカにされたり、間違っていると感じたりすることで、増大した不安を取り去ることができます。パニック発作が起きているときに、その人の気持ちを理解するために、話を聞いてあげることが必要かもしれません。ただ、友人の話に耳を傾ける姿勢は大切です。例えば、友人に「私はあなたのためにここにいますよ」と伝えることができます。私は、批判やプレッシャーを感じることなく、あなたの話を聞くためにここにいます。自分の気持ちを話したい時、不安を表現したい時、私は話を聞きます。必要なサポートと励ましをします。".

3. 友達と一緒にいる。どうしたらいいかわからなくても、友人と一緒にいることで大きな助けと慰めになります。友人を助けられないことが多い。不安は自分で何とかしなければならない。友人が孤独を感じないように、そばにいてあげること。友達に "何かできることはない？"と聞いてみるといい。もし、友人の答えが「いいえ」なら、その友人のそばにいて、支えてあげましょう。

4. 4.友人に不安神経症の薬を服用しているかどうか聞いてみる。もし、あなたの友人が不安に苦しんでいるのなら、その不安を治療するために不安神経症の薬を服用しているかどうかを尋ねてみてください。薬を飲んでいることは、すでにご存じかもしれません。もし友人がまだ薬を飲んでいないなら、飲むようにそっと教えてあげましょう。質問や注意喚起の言い方を考える。"こんな時は薬を飲むの？"と聞くかもしれません。答えがイエスである場合、または友人が不安神経症の薬を飲んでいることを知っている場合、"不安神経症の薬を飲ませましょうか？"と尋ねてください。あるいは、"お薬はお持ちですか？"とか。.

5. 5 友達と一緒に呼吸の練習をする。呼吸法は、不安やパニックを和らげるのに最適な方法の一つです。不安やパニックが原因で息切れを起こすこともあります。お友達と一緒に呼吸法をすることで、お友達が呼吸をコントロールし、何かに集中し、落ち着くことができるようになります。お友達に、口から息を吸って、口から吐いてもらうようにお願いしてみてください。呼吸を数えてみるといい。4つ数えて息を吸い、4つ数えて保持し、4つ数えて息を吐きます。これを5〜10回繰り返す。

6. 6 不安発作が終わったサインを認識する。不安発作は数分で終わることもあれば、数日間、不安発作の影響を感じることもあります。発作中や不安が続いている間は、その人と一緒にいられないかもしれません。その代わり、相手が落ち着いた精神状態になって、その日一日を過ごせるように、あるいは家に帰れるように手助けしてあげてください。呼吸がコントロールできるようになるまで、その人のそばにいる。"4つ数えたら、鼻から深く息を吸ってください "というように、簡単な呼吸法のやり方を説明することができます。.そして、数秒間息を止め、ゆっくりと息を吐き出します。"過呼吸が止まるまで、この人と呼吸の練習を続けてください。もし、あなたの友人が抗不安薬を服用している場合は、薬が効き始めるまで一緒にいてあげてください。友達の話し方を評価するために、話し続けること。".友人は幸せでも元気でもないかもしれませんが、パニックや強い恐怖、不安が治まるまでそこにいてあげてください。より普通の話し方のペースで聴くか、振動を小さくする。

アプローチ2 アプローチ2/3：不安な人を落ち着かせる適切な言葉探し

1. 友達に「落ち着きなさい」と言うのは避けましょう。もしあなたの友人が不安に苦しんでいるのなら、あなたができる最悪のことのひとつは、"落ち着け "と言うことです。不安障害の人は落ち着くことができない、そうでなければ不安に悩まされることはないのです。落ち着くように言うことは、相手の気持ちを無視していると解釈され、相手が不合理である、あるいはそのような気持ちは無効であることを暗に示していることになりかねません。

2. 2.気遣うより共感する。友人が不安発作を起こしたとき、心配になるかもしれませんが、不安を共有したり、自分自身がパニックになったりすると、友人の不安を増大させることになります。その代わり、友達のそばにいて、その人が経験していることを残念に思っていることを伝えてください。これは、あなたの友人が冷静でいるのに役立ちます。大丈夫ですか？大丈夫ですか？息ができるか？"とか、そういうことをすると、落ち着かないからもっと不安になる。その代わり、「大変な思いをされたんですね。大変でしょう。嫌な予感がする。".

3. 3.前向きに、励ましながら。友人が不安発作を起こしているときは、できるだけ前向きに励ましましょう。友達が今、安全な場所にいることを思い出す手助けをしてあげてください。例えば、友人に「君ならできる」と伝える。それは、あなたの不安だけです。怖いと感じるが、安全だ。私はここにいます。君なら乗り越えられる、誇りに思うよ。".

4. 4 友人が自分のせいではないことを理解できるようにする。不安の多くは、その人の不安が自分のせいである、あるいは何かが間違っている、あるいは内面がおかしくなっている、と感じることから生じます。友達が不安になったとき、「あなたのせいではないよ」と言ってあげてください。大丈夫です"そうすることで、お友達を不安にさせるのではなく、落ち着かせることができます。サポートすること、自分のせいではないことを伝えることは、友人を不安な気持ちにさせることにはなりません。友達の不安を受け入れて、不安な気持ちにさせないこと。例えば、友達が不安がっているからと言って、やることを諦めてはいけない。友人にプレッシャーをかけてはいけないが、不安の中で予定や生活を変え続けてもいけない。自分でイベントに行くことを決めるか、あるいは友人と一緒にイベントをストレスのないものにするための手段を講じるか、どちらかです。Enablingとは、友達のために言い訳をしたり、友達のために何かをするのをやめたり、友達がやらないことをやってあげたりすることです。言い訳をしたり、嘘をついたり、友人から責任転嫁をしたりしないでください。その代わりに、あなたの友人が不安の結果を受け入れるのを助けてあげてください。

5. 友人の不安と自分の不安を同列に扱わないでください。共通項を見つけることで、友達の助けになると考える人もいます。と思うかもしれませんが、自分も不安症でない限り、「あなたの気持ちがわかる」「私も緊張・不安だ」と言えば、友人ほど不安やパニックを感じることはないでしょう。このようなことを言うと、友達の気持ちを矮小化してしまうかもしれません。

アプローチ3 アプローチ3/3：不安な気持ちで友達を応援する

1. 1 相手に話してもいいということを伝える。不安を抱えている人にできることのひとつは、「あなたのところに来てもいいよ」と伝えてあげることです。大切な人が何を言っても、不安がっていても、あなたが判断することはないと言ってあげると、その人は安心することができます。また、落ち着かせる効果もあります。友達がどんなに不安がっても、決して嫌いにならないことを伝えてください。たとえ、友人があなたと一緒にいるときに毎回怖いことを話していたとしても、あなたはその人を支え、同じように感じているはずです。友人には、いつでも電話できることを伝えておきましょう。これは、あなたの友人を落ち着かせるのに役立ちます。"何かできることがあれば言ってください "とでも言ってください。.

2. 2.友達と一緒に過ごす。また、友達を落ち着かせる方法として、一緒に過ごすという方法もあります。友人を避けたり、電話を無視したり、正当な理由もなく予定をキャンセルしたりしないことです。友人を避けると、あなたが一緒にいないのは自分のせいだと思い、さらに不安になることがあります。他の人と一緒にいることで、友達の助けになることがたくさんあります。不安を抱えた人が他人と充実した時間を過ごすことは、不安を紛らわせるのに役立ちます。そうすることで、友達の気持ちを落ち着かせ、不安を取り除くことができるのです。

3. 3.我慢すること。もし、あなたの友達が不安を抱えているのなら、あなたは我慢強く付き合うべきです。イライラすると、友達の不安も増します。不安発作が起きているときや、友人が不安を訴えているときに忍耐強く対応することで、不安を和らげることができます。あなたの友人は化学的不均衡に苦しんでおり、どんな恐怖も根拠のないものだと合理的に理解していることを思い出してください。しかし、不安をコントロールすることはできないので、友人が自分のように何かを「コントロール」したり、論理的に考えたりできないことにいらだつことが、不安を悪化させることがあります。もし、友人が不満や苛立ちから何かを言ったとしても、許してあげてください。不安は神経学的な変化や急激な緊張を引き起こすため、友人は言いたくないことを口にすることがあります。友人には、あなたが理解していること、許していることを伝えましょう。

4. 4 アルコールや規制薬物を避ける。不安を和らげるために、アルコールや娯楽薬、その他の規制薬物を与えてはいけません。アルコールは一時的に友人を落ち着かせるかもしれませんが、アルコールや娯楽用ドラッグは人の不安を悪化させる可能性があります。これらの物質は最終的に不安を悪化させるので、友人を落ち着かせるのとは正反対です。アルコールは、ある種の抗不安薬や抗うつ薬と相性が悪いことがあります。アルコールや他の規制薬物に頼るよう友人に勧めることは、依存症につながる可能性があります。

5. 5.友人に助けを求めるように勧める。あなたの友人が不安に苦しんでいるにもかかわらず、助けを求めていない場合、あなたは友人が必要な助けを得るために奨励するように努めてください。友人が落ち着いているときに、助けを求めていることを話題にするようにしましょう。不安の強い状態で助けを求めることを提案すると、さらなるストレスやネガティブな反応を招く恐れがあります。友人に相談する相手としてふさわしいかどうかを判断する。あまり親しくない場合、友人はあなたの判断を信用せず、あなたの言うことに耳を貸さないかもしれません。そんなときは、友人の親しい友人や家族に相談してみましょう。友人にアプローチする前に、少し調べてみてください。認知行動療法など、治療の選択肢をいくつか提案し、本人にアプローチする際に使えるようにしておく。友人の不安をどのように解消してあげればよいかわからない場合は、ヘルプラインや団体から情報を得ることができます。

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