方法1 13种方法中的方法1：安排上午约会。

1. 1很快就来1早点去看牙医，这样你就不用整天担心了。与其在下午晚些时候预约，不如在早上马上看看是否有空缺。尽可能早地选择时间，这样你就可以避开约会，把注意力集中在一天剩下的时间上。如果你通常必须在早上工作，看看你的牙医办公室是否安排在周末预约。

方法2 13种方法之二：准时赴约。

1. 0 10即将到来1坐在候诊室可能会让你更加焦虑。避免提前预约，因为等待牙医打电话到他们的办公室可能会让你感到压力。相反，在可能的最晚时间离开。如果你仍然很早就去看牙医，试着在外面或车里等，直到接近预定的预约时间，这样你就不会处于压力更大的环境中。一定要给自己足够的时间去赴约，不要迟到，因为那样可能会让你压力更大。。

方法3方法13中的方法3：带上朋友或家人。

1. 0 6即将到来1在您访问期间，您信任的人可以帮助安慰您。让你的爱人知道，当你去牙医办公室询问他们是否有空来参加你的预约时，你会非常紧张。当你在约会时，进行一次休闲放松的谈话，握住他们的手，或者请他们安慰你。这样，你就不必独自经历所有事情。如果你所爱的人不能和你一起去，问你的牙医你是否能在预约期间给他们打电话，这样你就能听到他们的声音。。

方法4 13中的方法4：让你的牙医知道你很焦虑。

1. 1即将到来1您的牙医希望让您感到舒适和安全。当你去赴约时，让接待员和牙医知道你有点紧张或害怕疼痛。如果你和其他牙医有过不好的经历，让他们知道，并向他们询问有关你的程序的问题。他们可能有一些建议或策略让你冷静下来。如果你以前没有看过牙医，在预约之前去他们的办公室见他们，谈谈你害怕什么。当你的预约到达时，他们将能够适应你的具体需求。牙科工作人员通常会尽其所能让你在就诊期间感到放松。如果你的牙医不能满足你的需求，那么也许是时候找一个新的了。找一个专门为焦虑症患者服务的人，因为他们能够解决让你紧张的问题。。

方法5 13中的方法5：让牙医解释他们在做什么。

1. 0 9即将到来1如果你确切知道发生了什么，你就不会感到紧张。和你的牙医谈谈，问他们在你预约期间要做什么。让他们先告诉你这个过程，这样你就能更好地理解它。如果他们有时间，看看他们是否能在实际操作你的牙齿之前演示每一步。看到和听到这些步骤可以减轻你的许多未知压力，并在你和牙医之间建立信任。询问你的手术会有多痛苦。一般来说，常规清洁相对来说比较无痛，所以你不应该太担心它们。在手术过程中，让他们大声说出他们在做什么，这样你就可以在此时此刻做好心理准备。。

方法6方法6/13：看看是否可以选择轻度镇静。

1. 0 2即将到来1坐姿可以帮助你放松，让你的手术过程无痛。问问你的牙医，他们是否提供一氧化二氮或“笑气”来帮助你冷静下来。他们会在你脸上戴上口罩，给你足够的气体，这样你仍然能够对他们做出反应。你可能不记得约会期间发生的一切，但你会感到放松，不那么焦虑。因为镇静会影响你的驾驶能力，所以你通常需要其他人带你去赴约。如果你有严重的焦虑或正在进行更大的手术，你可能会被给予充分的麻醉剂，并在牙医工作时进入睡眠状态。如果你全身都放在下面，在手术过程中你不会感到疼痛。。

方法7方法7/13：当你感到压力时，同意手势。

1. 0 5即将到来1信号是让牙医知道你需要休息的好方法。在你的牙医开始在你嘴里工作之前，与他们交谈并同意一个信号，比如举起你的手或轻敲椅子三次。在你的手术过程中，如果你感到太紧张、压力大或疼痛，给你的牙医一个信号，让他们停止工作。向他们解释是什么让你焦虑，然后花几秒钟时间再次冷静下来。

方法8 13中的方法8：尝试深呼吸练习。

1. 0 4即将到来1深呼吸、慢呼吸有助于你在这一刻冷静下来。你可以在候诊室或者坐在牙医的椅子上试着放松一下。坐直，把肺里的空气都吹出去，直到它们觉得自己是空的。当你做一个长而缓慢的呼吸时数数，这样你的肺就充满了。然后一边数一边呼气。保持呼吸直到你不再感到紧张。你也可以尝试进行一次简短的冥想来减缓你的呼吸，放松你的大脑。将呼吸练习与渐进式肌肉放松结合起来，以消除身体紧张。。

方法9方法9/13：想象你在一个放松的地方。

1. 0 5即将到来1渴望在你快乐的地方让你分心。闭上眼睛，想象你能想到的最平静的地方。也许是坐在舒适的火炉前，躺在安静的海滩上，或者穿过花园。想一想，如果你真的在那里，你会感到多么轻松和无压力，这样你在牙医办公室就不会那么紧张了。

方法10方法10/13：听一些舒缓的音乐。

1. 0 1即将到来1用你最喜欢的曲调播放训练声。随身携带一副耳机，制作一些音乐的播放列表，帮助你放松。在打开音乐之前，让你的牙医向你解释这个过程。闭上眼睛，把音量调大，这样你就听不到牙医的工具在工作。如果你忘了带耳机，问问牙医办公室里有没有可以用的耳机。注意不要摇头或跟着音乐唱歌，因为这可能会干扰牙医的工作。想出一个牙医在工作时可以用来引起你注意的信号。例如，当你需要停止音乐并听他们的指令时，你可以让他们拍拍你的肩膀。。

方法11：看你最喜欢的电视节目。

1. 0 5即将到来1询问您的牙医办公室是否有电视机。一些牙医把电视放在天花板上，这样你可以在手术过程中观看一些东西。让他们把它改成你最喜欢的频道或频道冲浪，直到你找到你喜欢的。在预约期间，把所有的注意力都集中在电视上，这样你就不用担心牙医在你嘴里做什么了。如果他们没有电视，问你的牙医你是否可以在手机或平板电脑上看东西。

方法12方法12/13：挤压应力释放球。

1. 0 1即将到来1在您的手术过程中，使用此功能释放一些紧张情绪。在整个约会过程中，用一只手拿一个压力球。当你感到紧张时，给压力球一些紧挤压，而不是紧咬你的下巴或绷紧你的肌肉。当你使用压力球时，深呼吸，慢呼吸，这样你就能保持冷静和放松。你可以带上自己的压力球，但如果你要求的话，你的牙医可能会在他们的办公室有一个压力球。

方法13方法13/13：为未来的手术准备抗焦虑药物。

1. 0 10即将到来1如果你有严重的焦虑，请向牙医咨询处方。如果你真的对口腔手术感到焦虑，那么在做任何口腔手术之前，先和你的牙医谈谈。他们可能会给你开单剂量的抗焦虑药物，比如地西泮或劳拉西泮，你可以在手术当天服用，让自己感觉更放松。在预约前一小时或牙医建议的任何时间服用药物，这样在手术过程中你就不会感到紧张。剂量大小取决于预约的时间长短。对于1-2小时的预约，你通常会得到0.125-0.5毫克的药物。对于2-4小时长的，你可以服用1-4毫克。你需要有人来接你，因为服药后你不能安全驾驶。。

• 如果你对你的来访感到焦虑，你会对疼痛更敏感，所以尽你所能放松，让你的约会顺利、无痛。
• 找一位能帮助很多焦虑患者的牙医，因为他们能帮助你更好地镇定神经。
• 确保你定期去看牙医进行检查和清洁。这样，你就习惯了所有的工具和程序，所以你不太可能感到焦虑。