13の方法1：朝デートの予定を入れる。

1. 1 早く来てください 1 早く歯医者に行けば、一日中心配する必要はありません。午後から予約を入れるよりも、午前中にすぐに空きがあるかどうかを確認する。なるべく早い時間を選ぶと、アポイントメントを避けて、その日のうちに集中できます。普段、午前中に仕事をしなければならない人は、歯科医院が週末に予約を取っているかどうか確認してください。

方法2 13の方法その2：約束の時間を守る。

1. 0 10 coming up 1 待合室に座っていると、より不安になることがあります。歯科医院からの電話を待つことがストレスになる可能性があるので、事前の予約は避けましょう。その代わり、できるだけ遅い時間に出発すること。それでも早く歯医者に行く場合は、予約時間近くまで外や車の中で待つなどして、よりストレスがかからないようにしましょう。予約時間に余裕を持って行動し、遅刻するとかえってストレスになることがあります。

方法3/3 方法13：友人や家族を連れてくる。

1. 0 6 Coming soon1 訪問中、信頼できる人があなたを慰めてくれる。大切な人に、歯科医院に行くときはとても緊張することを伝え、予約の都合がつくかどうかを聞いてもらいましょう。予約の時間になったら、さりげなくリラックスした会話をしたり、手を握ったり、安心させてあげたりしてください。そうすれば、一人ですべてを抱え込む必要はありません。大切な人が一緒に来られない場合は、予約時間中に電話をかけて声を聞くことができるかどうか、歯科医に尋ねてみてください。

13の方法4：歯科医師に不安であることを伝える。

1. 1 Coming up 1 歯医者さんは、あなたが安心して治療を受けられるようにと願っています。予約の時間になったら、受付や歯科医師に「少し緊張している」「痛いのが怖い」ということを伝えてください。もし、他の歯科医院で嫌な思いをしたことがあれば、そのことを伝え、施術について質問してください。彼らは、あなたを落ち着かせるための提案や戦略をもっているかもしれません。歯医者に行ったことがない人は、予約の前に歯医者に行き、怖いことを話してみてください。予約の時間が来たら、あなたの具体的な要望に応えてくれるでしょう。歯科医師は通常、患者さんがリラックスして診療を受けられるよう、できる限りの配慮をします。もし、今通っている歯医者があなたのニーズに合っていないのであれば、新しい歯医者を探すべきかもしれません。不安症患者を専門に扱う人を探すと、あなたを緊張させる問題に対処することができます。

13の方法5：歯科医師に説明してもらう。

1. 0 9 カミングアップ 1 状況を正確に把握していれば、緊張しない。歯科医に相談し、予約時に何をするのか聞いてみましょう。まず手順について教えてもらうと、より理解が深まります。もし時間があれば、実際に歯を治療する前に、各ステップを実演してくれるかどうか確認してみてください。これらのステップを見聞きすることで、未知のストレスから解放され、歯科医師との信頼関係を築くことができるのです。施術の痛みはどの程度か聞いてみましょう。定期的なクリーニングは、一般的に比較的痛みが少ないので、あまり心配する必要はないでしょう。施術中は、今ここで心の準備ができるように、何をしているのかを口に出して言ってもらいましょう。

方法6 方法6/13: 軽い鎮静が可能かどうかを確認する。

1. 0 2 Coming soon1 座ることでリラックスでき、施術の痛みも軽減されます。歯科医に、亜酸化窒素や笑気ガスがあるかどうか聞いてみましょう。顔にマスクをつけて、まだ反応できる程度のガスを投与します。デート中に起こったことをすべて覚えているわけではないかもしれませんが、リラックスして不安はなくなるはずです。鎮静剤は運転に影響を与える可能性があるため、通常、他の人が予約の時間まで連れて行く必要があります。不安の強い方や、より大きな治療を行う場合は、全身麻酔を行い、歯科医師が治療している間、眠らせることがあります。全身を下敷きにすれば、施術中に痛みを感じることはありません。

方法7 方法7/13：ストレスを感じたら、ジェスチャーで同意する。

1. 0 5 Coming Soon 1 シグナルは、歯科医に休憩が必要なことを知らせるのに最適な方法です。歯科医があなたの口の中で作業を始める前に、話をし、手を上げるか、椅子を3回たたくなどの合図に同意してください。施術中、緊張やストレス、痛みを感じたら、歯科医師に合図を送り、作業を中断してください。何が不安なのかを説明し、数秒かけてまた落ち着く。

13の方法8：深呼吸の練習をしてみる。

1. 0 4 カミングアップ 1 深くゆっくりとした呼吸は、この瞬間の気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。待合室や歯医者の椅子に座ったまま、リラックスしてみるのもいいでしょう。背筋を伸ばして座り、肺の中が空っぽになるまで空気を全部吐き出す。肺がいっぱいになるように、ゆっくり長く息を吸いながら数えます。そして、数えながら息を吐き出します。緊張感がなくなるまで、呼吸を続ける。また、短い瞑想で呼吸をゆっくりにし、脳をリラックスさせてみるのもよいでしょう。呼吸法と漸進的な筋弛緩法を組み合わせて、体の緊張を取り除く。

方法9 方法9/13: リラックスできる場所にいることを想像してください。

1. 0 5 coming soon 1 longing to be in your happy place to distract you.目を閉じて、あなたが考える最も平和な場所を想像してください。心地よい火の前に座ること、静かな浜辺に寝転ぶこと、庭を歩くこと、などなど。実際にその場にいたら、どれだけリラックスしてストレスなく過ごせるかを考えれば、歯科医院でストレスを感じることはないでしょう。

方法10 方法10/13：癒しの音楽を聴く。

1. 0 1 Coming soon 1 お気に入りの曲に合わせてトレーニングサウンドを再生します。ヘッドホンを持ち歩き、リラックスできる音楽をプレイリストにしておくとよいでしょう。音楽をかける前に、歯科医師から説明を受けてください。目を閉じて、歯医者さんの道具の音が聞こえないように、音量を上げてください。ヘッドホンを忘れた場合は、歯科医院にあるかどうか尋ねてください。音楽に合わせて首を振ったり、歌ったりすると、歯科医師の作業の妨げになることがありますので、注意してください。歯科医師が治療中にあなたの注意を引くための合図を考えてください。例えば、音楽を止めて指示を聞く必要があるときに、肩を叩いてもらうことができます。

方法11：好きなテレビ番組を見る。

1. 0 5 Coming soon 1 歯科医院にテレビがあるかどうか聞いてください。歯医者さんによっては、天井にテレビを付けて、処置中に何か見られるようにしているところもあります。好きなチャンネルに変えてもらうか、好きなチャンネルを見つけるまでチャンネルサーフィンをしてください。予約時間中は、歯科医師が口の中で何をしているか気にならないように、テレビに全神経を集中させてください。テレビがない場合は、スマホやタブレットで何か見ることができないか、歯医者さんに聞いてみましょう。

方法12 方法12/13: ストレスリリーフボールをぎゅっと握る。

1. 0 1 Coming soon1 この機能を使って、施術中に緊張をほぐすことができます。予約時間中、片手にストレスボールを持つ。緊張を感じたら、あごを鳴らしたり、筋肉を緊張させるのではなく、ストレスボールをギュッと握ってみてください。ストレスボールを使うときは、落ち着いてリラックスできるように、深くゆっくりと呼吸をしてください。ストレスボールは持参してもいいですが、お願いすれば歯科医院に置いてある場合もあります。

方法13 方法13/13：将来の手術に備え、抗不安薬を準備する。

1. 0 10 coming soon 1 不安がひどい場合は、歯科医に処方してもらいましょう。もし、あなたが口腔外科手術にどうしても不安を感じているのであれば、口腔外科手術を受ける前に歯科医師に相談してください。ジアゼパムやロラゼパムなどの抗不安薬を1回分処方されることがありますが、これは手術当日に飲むとリラックスできます。予約時間の1時間前や歯科医師が勧める時間に薬を飲むと、処置中に緊張することがありません。投与量の大きさは、予約時間の長さによって異なります。1～2時間の予約の場合、通常0.125～0.5mgのお薬が投与されます。2-4時間のものには、1-4mgを摂取することができます。服用後は安全な運転ができないので、誰かの送迎が必要です。

• 不安な気持ちで受診すると、痛みに敏感になってしまうので、できる限りリラックスして、スムーズで痛みのない受診を心がけましょう。
• 多くの不安症患者を助けることができる歯医者は、あなたの神経をより落ち着かせることができるため、探してみてください。
• 定期的に歯医者に行き、検診やクリーニングを受けるようにしましょう。そうすれば、すべての道具や処置に慣れるので、不安を感じる可能性は低くなります。