慢慢地，但肯定地，你的办公室工作会对你的健康和健康造成损害。很容易忽视它对你的影响，也很容易修复它。你可以在保持健康的同时努力工作。

办公室工作对你的影响有很多种，比如坐太久，姿势不好，重复性任务导致肌肉疼痛，压力和焦虑等等。通过采取小步骤来解决这些问题，你可以阻止它们变得严肃。正如这五个应用程序所显示的，每小时修复所需时间不超过5分钟。

1固定姿势（网络）：查看网络摄像头来固定你的姿势

固定姿势是一个网站，承诺告诉你如何坐在你的办公桌上以最佳和最符合人体工程学的方式。一旦你允许它访问你的摄像头，人工智能将确定你是否犯了错误。除非你改正错误，否则整个网页看起来都很模糊。

这个应用程序会发现常见的姿势错误，比如你的身体倾向于屏幕或者屏幕离眼睛太远。如果保持选项卡打开，固定姿势将每小时向您发送一个提醒，以检查您的坐姿。当然，这不是完美和万无一失，但试试看。当你调整自己去解开文本时，你会感觉自己坐在一个更好的姿势。

网站上的文字有一些错误，因为它似乎是由一个人谁不是一个母语为英语，但最好忽略这一点。你会得到一个要点，什么人打算说，这是足够好的应用程序运作良好。

2移动更多（windows、macos、linux）：用于警报的桌面应用程序

几项科学研究表明，在一个地方坐太久是有害的。除此之外，它还与糖尿病、心脏病和骨质疏松症有关。但是当你在工作的时候，它会从你的脑海中溜走。一个简单的提醒程序可以解决这个问题。

Move More是一款适用于所有主要操作系统的桌面软件，它静静地放在系统托盘中，直到你需要一个休息的提醒。您可以手动设置该提醒的时间量，以及声音警报选项。你还会收到一条信息，提醒你做一些健康的事情。

消息是可定制的，这是你可以得到一点创意。例如，你可以为休息时间制定一个简单的待办事项清单，提醒自己三到五个健康的习惯。挑一个去做，然后回去工作。

下载：为Windows | macOS | Linux移动更多信息（免费）

三。思维转移（android，ios）：处理工作压力和焦虑

办公室和工作环境往往会让你感到压力重重，让你感到焦虑。为了帮助你解决这些问题，焦虑加拿大公司开发了一个免费的应用程序，可以引导你度过不同的心理问题，并兼作一个情绪跟踪器。

基于认知行为疗法，你可以从健康思考和采取行动部分的一系列练习中进行选择。例如，应对方式卡会给你一些重复的陈述，这些陈述可以解决诸如完美主义、社交焦虑、恐慌和普遍担忧等压力性想法。信念实验会让你预测出你脑海中的结果，然后再去看看是否有结果。

除了这些练习之外，还有关于不同焦虑情境的信息指南。和大多数这样的应用程序一样，有一些简短的冥想引导可以让你平静下来。

Mindshift是一把瑞士**，它提供了一系列应对工作压力和焦虑的方法。根据你所处的情况，选择最适合你的方法。

下载：Mindshift for Android | iOS（免费）

4brogrammer（网络）：提醒人们休息和锻炼

如果你在工作中容易迷路，一声尖利的口哨一定会使你振作起来。那个哨子意味着你的教练说是时候休息一下，站起来行动了。Brogrammer是一个免费的web应用程序，它会定期向你发送提醒和建议练习。

在它的核心，你会得到一个提醒，每小时休息一下，走动。它有各种各样的练习集，你可以自由地跳过这个建议，直到你找到你喜欢的东西。然后是时候做这个练习了（显示为一个指导性的GIF）建议的重复次数或秒数。完成后，单击“立即停止运动”以获得喝水提醒。最后，当你回来工作的时候，重新设置时钟。

Brogrammer甚至可以让你为自己的需要创建一个定制的训练计划。在这方面，你可以定制你想要的锻炼类型，这些锻炼的频率，你打算工作多少小时，以及锻炼的强度。

作为一个完全免费的应用程序，不需要安装，你可以使用它在你的桌面上，甚至在你的**上。这是一个应用程序，它做的正是它的出发点，做得很好。

5darebee的100项办公室训练（网络、android、pdf）：无设备、视觉指南

当你在快速休息时，做一点伸展运动或轻微的运动可以很好地防止你的身体崩溃。Darebee是最好的网站之一，可以找到各种主题的免费健康和健身印刷品。

无论是从免费PDF电子书还是Android应用程序中使用，结果都是一样的。有100项办公室锻炼，所有这些都不需要外部设备。有些可以坐在椅子上，有些人要求你起床走动。作者尼尔·雷是一位无设备训练专家。

如何选择办公室锻炼取决于你自己，因为没有一个规定的指南。最好一次只看一页，根据你想锻炼的身体部位循环浏览。60秒的训练非常棒，我建议你把这些页面都标上书签。

下载：100个Android Office训练（免费）

下载：100 Office训练电子书（PDF）

选择正确的电脑椅

正如你通过本文所知道的，当你想在工作中保持健康时，有几个因素需要记住。理想情况下，寻求工作和生活的平衡，确保你得到足够的阳光，经常走动，健康饮食，喝水。但除此之外，你还需要集中精力在你的坐姿上。

一个最好的投资，你可以为一个健康的身体是买一个舒适和符合人体工程学的椅子。不是每个人都需要一个赫尔曼米勒，所以看看一些最好的廉价电脑椅子开始。

图片来源：AndreyPopov/Depositphotos