オフィスでの仕事は、ゆっくりと、しかし確実に、あなたの健康と幸福に影響を及ぼします。それが自分にしていることを無視するのは簡単だし、それを修正するのも簡単だ。健康を維持しながら、仕事も頑張れる。

オフィスワークは、長時間座りっぱなし、姿勢の悪さ、筋肉痛の原因となる反復作業、ストレスや不安など、さまざまな形で影響を及ぼします。小さなことからコツコツと取り組むことで、問題の深刻化を食い止めることができます。この5つのアプリが示すように、修正にかかる時間は1時間あたり5分もかかりません。

1 Fix your pose (web)：ウェブカメラを表示して、ポーズを固定する。

Fixed Postureは、人間工学的に最適なデスクワークの座り方を紹介することを約束するウェブサイトです。ウェブカメラへのアクセスを許可すると、AIがミスを判断してくれます。修正しない限り、ページ全体がぼやけて見える。

このアプリは、体が画面の方に傾いていたり、画面が目から離れすぎているなど、よくある姿勢の乱れを発見してくれます。Keepタブがオンの場合、Fixed Postureは1時間ごとに座り心地をチェックするためのリマインダーを送信します。もちろん、完璧で確実なものではありませんが、試してみてください。テキストのロックを解除するために体を調整すると、より良いポジションに座っているように感じられるでしょう。

サイト内の文章は、英語を母国語としない人が書いたと思われるため、一部誤りがありますが、これは無視するのが一番です。相手が何を言おうとしているのか、大まかな内容はわかるので、アプリとしては十分な機能です。

2 Mobile more (windows, macos, linux): アラート用デスクトップアプリケーション

いくつかの科学的研究により、一つの場所に長時間座っていると有害であることが示されています。その上、糖尿病、心臓病、骨粗しょう症との関連も指摘されています。しかし、仕事中だと頭から抜けてしまうこともあります。この問題は、簡単なリマインダー・ルーティンで解決できます。

Move Moreは、休憩のリマインダーが必要になるまで、システムトレイに静かに置かれている、すべての主要なオペレーティングシステム用のデスクトップソフトウェアです。このリマインダーの時間を手動で設定できるほか、音声による警告オプションも用意されています。また、健康的な行動を促すメッセージも表示されます。

メッセージはカスタマイズ可能で、ちょっとした工夫ができるところです。例えば、休憩時間に簡単なToDoリストを作り、3～5個の健康的な習慣を思い起こさせることができます。やるべきことを1つ選んで、仕事に戻る。

ダウンロード：詳細 Windows｜macOS｜Linux Mobile（無料）

思考伝達（android, ios）：仕事のストレスや不安に対処する。

オフィスや職場環境はストレスが多く、不安を感じることが多いものです。このような問題を解決するために、Anxiety Canadaは、さまざまな心の問題をガイドし、ムードトラッカーとしても使える無料のアプリを開発しました。

認知行動療法に基づき、「健康的な思考と行動を起こす」のセクションで、さまざまなエクササイズを選択することができます。例えば、対処スタイルカードでは、完璧主義、社会不安、パニック、一般的な心配など、ストレスとなる思考に対応する反復的な文言が与えられます。ビリーフ・エクスペリメントは、頭の中で結果を予測してもらい、その結果が出るかどうかをさかのぼって確認するものです。

これらのエクササイズに加え、さまざまな不安な状況についての情報ガイドも用意されています。この手のアプリの多くと同様、短いガイド付き瞑想があり、気持ちを落ち着かせることができます。

マインドシフトは、仕事上のストレスや不安への対処法を提案するスイス**の会社です。自分の置かれている状況に応じて、自分に合った方法を選びましょう。

ダウンロード：Mindshift for Android｜iOS（無料）

4brogrammer (web)：休息と運動のためのリマインダー

仕事に没頭しがちな人は、鋭い口笛で元気を出してみてはいかがでしょう。この笛は、あなたのコーチが休憩を取り、立ち上がって動く時間だと言っていることを意味します。ブログラムは無料のウェブアプリケーションで、定期的にリマインダーと推奨エクササイズを送信してくれます。

その核となるのは、1時間ごとに休憩や散歩のリマインダーを受け取ることです。エクササイズセットの種類も豊富で、気に入ったものが見つかるまで、この提案をスキップすることも自由です。そして、そのエクササイズ（ガイド付きGIFとして表示されます）を、推奨される回数または秒数で行うのです。終了後、「Stop Exercise Now」をクリックすると、水を飲むためのリマインダーが表示されます。最後に、職場に戻ってきたら、時計をリセットしてください。

ブログラムでは、お客様のニーズに合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを作成することも可能です。この点で、希望するトレーニングの種類、その頻度、何時間働くつもりなのか、トレーニングの強度をカスタマイズすることができます。

インストール不要の完全無料アプリケーションなので、デスクトップはもちろん、**でも使用可能です。まさに、やろうとしたことをきちんとやってくれるアプリケーションです。

5darebeeの100のオフィストレーニング（ウェブ、アンドロイド、PDF）：デバイスレス、ビジュアルガイド

ちょっとした休憩の時に、ちょっとしたストレッチや軽い運動をすることで、体の故障を防ぐことができます。 darebeeは、様々なトピックに関する無料の健康・フィットネスプリントを見つけるのに最適なサイトの1つです。

無料のPDF電子書籍から使っても、Androidアプリから使っても、結果は同じです。100種類のオフィスワークがあり、すべて外部機器を必要としません。椅子に座ったままできるものもあれば、立ち上がって歩く必要のあるものもあります。著者のニール・レイは、機器を使わないトレーニングの専門家です。

オフィスでのワークアウトをどのように選択するかは、1つの規定されたガイドがあるわけではないので、あなた次第です。1ページずつ読んで、鍛えたい体の部位に合わせてサイクルを回すのがベストです。60秒ワークアウトは素晴らしいので、これらのページをすべてブックマークしておくことをお勧めします。

ダウンロード：Androidオフィストレーニング100（無料）

ダウンロード：100のOffice Training eBook（PDF）

パソコン用チェアの選び方

この記事を通してお分かりのように、職場で健康を維持するためには、いくつかのポイントを押さえることが必要です。理想的なのは、ワークライフバランスを求め、日光を十分に浴び、定期的に歩き、健康的な食事と水を飲むことです。しかし、これに加えて、座り方にも集中する必要があります。

健康な体のためにできる最高の投資のひとつが、快適で人間工学に基づいた椅子を購入することです。誰もがハーマンミラーを必要としているわけではないので、まずは安いパソコンチェアをいくつか見てみましょう。

写真提供：AndreyPopov/Depositphotos