当你想减肥和健身的时候，没有一个魔术能瞬间改变你。但是使用正确的健康应用程序，你的减肥之旅将会更加顺利和容易。

减肥和保持体重有不同的阶段。你需要知道你应该失去多少，什么是一个健康的方式逐渐失去它。你必须小心你吃的东西。你需要跟踪你的进展。这五个应用程序提供了所有这些基本元素的完美结合。

注意：在这篇文章中，我们不是集中在练习指南和工具上。这篇文章更多的是关于帮助设定现实的减肥目标并保持这些目标的应用程序。剩下的，你可以看看这些健身应用来锻炼身体。

1omnicalculator的理想体重（web）：你的理想体重应该是多少？

在你开始你的减肥之旅之前，你需要知道你应该减掉多少。根据你的身高，不同的医生有不同的公式来计算你的理想体重。Omnicalculator为您提供了一个仪表板和所有这些公式的平均值。

主要有四个公式：J.D.Robinson公式（1983年建立）、Miller公式（1983年建立）、D.J.Devine公式（1974年建立）和G.J.Hamwi公式（1964年建立）。这四个方程对于**和**都有不同的表达式。Omnicalculator可以帮助您显示每种方法的计算结果以及总体平均值，而无需多次运行统计数据。

你所要做的就是把你的身高加上厘米、米、英寸或英尺英寸。Omnicalculator将显示每种配方的理想体重，无论男女。除此之外，它还为你增加了一个最小和最大体重指数（BMI）的目标。这些数值将有助于制定减肥目标。

2adlee（android，ios）：简单漂亮的体重和bmi跟踪器

Adlee是最简单、最漂亮的体重跟踪应用程序之一，您将使用。这是初学者的理想，因为它是多么的不切实际。另外，它完全免费，没有附加任何附加条件，使其成为2019年最佳减肥应用之一。

在第一个屏幕中，选择您的年龄、身高、体重和活动水平。基于此，Adlee将根据体重不足（蓝色）、健康体重（绿色）、超重（黄色）和肥胖（红色）来计算你当前的BMI。你还将得到一个卡路里计数，你应该吃多少来维持，增加或减轻体重，这表明你有多少立场，以减少。

这个应用程序不会因为更新你吃了什么，你的体重什么的通知而困扰你。它静静地坐着，等待你随时更新它。在你更新统计数据的那一刻，Adlee就会更新它的计算结果。你所有的计算数据都可以通过应用程序的历史记录来追踪你的旅程。

下载：Adlee for Android | iOS（免费）

三。食谱营养计算器（网络）：分析任何食谱

你在网上找到了一道你喜欢的菜，或者得到了你奶奶的秘方。总共多少卡路里？Verywell Fit的食谱营养计算器可以分析任何食谱的成分，计算出一份食谱的卡路里含量。

复制粘贴到文本框中的成分列表，你会看到任何食谱在线。这意味着每一行都是一种成分，以及它的数量。一旦你点击Analyze Recipe，你会发现有些项目是无法识别的，但是Verywell Fit允许你快速编辑这些项目以匹配数据库中的某些内容。

一旦全部输入，你会看到每份食物的总热量，以及脂肪和饱和脂肪、胆固醇、钠、碳水化合物（纤维和糖）、蛋白质、维生素、钙、铁和钾的营养成分分解。

因为你有一个完整的配料表可以修补，你可以尝试做替代品，看看它会如何影响整体营养。计算结果立即更新，使这成为一个有效的方法，采取一个食谱，你喜欢和调整它，以更健康的减肥。

4offlife progress（web）：私人进度图片

https://vimeo.com/348898855

你一定见过有人在社交媒体上发布他们的减肥进度照片。它被证明是一个成功的激励因素，但不是每个人都适合这样的公开曝光。如果你想通过图片追踪你的进度，但要保密，生活外的进度是为你准备的。

注册免费的网络应用程序，从你的硬盘上传你的照片。它也适用于**，但在台式机上的使用体验稍好一些。Offlife Progress建议每周在同一地点、同一时间拍照。创建一个你可以保持的时间表，或者使用Offlife的星期六提醒，这样你就可以清楚而真实地看到你不断变化的体格。在每次上传中，也要增加你的权重。

定期地坚持下去，你很快就能看到你的进度时间表。此外，Offlife Progress让您共享进度旅程，作为一个显示您如何转化的动画GIF。

5poundaweek（android）：每周减肥目标更容易实现

Poundaweek有一个健康的减肥哲学，可以让你坚持你的饮食和健身目标。一周一次，不多不少。通过跟踪每周的配额，你更有可能保持目标。

下面是它的工作原理。一旦你输入了你的细节和目标，Poundaweek会告诉你那一周你应该摄入多少卡路里，并用一个每日目标来分解。如果你今天消费更多，没问题，你可以通过明天消费更少来抵消它。应用程序会处理的。它也给你锻炼的分数，这样你就可以吃更多的热量来保持良好的行为。

在本周末，跳上天平，更新你的数据。Poundaweek现在将为下周制定一个新的卡路里计划，并在前一周的基础上进行调整。因此，即使你一周内超过了限制，你也离回到正轨不远了。这是一个更现实的方式来维持你的健康生活方式的选择。

目前，该应用程序仅适用于Android，但您可以选择在iPhone应用程序发布时收到通知。

下载：Poundaweek for Android（免费）

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减肥和保持体重的关键是动力。你需要找到一个内在的动力，让你继续前进。它可以是自我形象，健康和健身，避免紊乱，或只是普通的老钱。

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