如何我变瘦了？(i become thin?)
每天都有成千上万的人问自己这个问题。不幸的是，答案从来都不容易。人们为了变瘦有各种各样的方法。这些方法包括保持健康饮食、锻炼、服用减肥维生素或药物、加入支持小组，甚至接受外科手术。
变瘦的第一个也是最自然的方法是保持健康的饮食。为了变瘦，一个人一天中摄入的能量或卡路里不能超过身体所能消耗的；3500卡路里相当于1磅或0.45公斤。因此，如果一个人每天摄入未使用的500卡路里，她将以每周约1磅（.45公斤）的速度增加体重。出于这个原因，我们把注意力放在身体里的东西是非常重要的。保持低糖、水果、蔬菜、蛋白质和全谷物的健康饮食是确保良好营养和适当卡路里摄入的极好方法。。
第二种变瘦的方法是锻炼。走路、跑步、游泳、跳绳甚至坐立不安都是让身体运动和利用储存能量的好方法。锻炼不仅对减肥至关重要，而且力量训练也是减肥的另一个好方法。肌肉越多，身体燃烧卡路里的速度就越快。如果一磅/0.45公斤的脂肪被一磅/0.45公斤的肌肉所取代，那么身体在休息时每天会额外燃烧50卡路里。为了获得肌肉，必须进行阻力训练。这类训练利用哑铃、健身球、松紧带和体重对现有肌肉施加压力，从而构建新的肌肉 .
有些人可能会发现很难在他们的生活方式中做出如此剧烈的习惯性改变。对于这些人来说，找到一个支持小组或寻求私人教练或责任合伙人的帮助可能是有益的。其他肥胖者可能会发现运动非常困难，如果可能的话。如果这些人变瘦了，最好先去看医生。医生能够开出现实的目标以及减肥药物，如食欲抑制剂和脂肪吸收抑制剂。如果药物治疗和生活方式的改变不能产生足够的效果，医生可能会建议许多减肥手术中的一种，包括腰带或胃分流术。但是，如果没有健康的饮食和锻炼方案，即使是这些减肥方法也是不可持续的。。
- 发表于 2022-01-08 16:29
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- 分类：健康医疗
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