ダイエットや健康を目指すとき、即座に自分を変えてくれる魔法のような方法はありません。しかし、正しい健康アプリを使えば、あなたのダイエットの旅はよりスムーズに、より簡単になるでしょう。

体重を減らし、それを維持するためには、さまざまな段階があります。どのくらい減らせばいいのか、健康的に少しずつ減らしていくにはどうすればいいのか、知る必要があります。食べるものには気をつけないといけませんね。進捗状況を把握する必要があります。この5つのアプリは、これらすべての必須要素を完璧に兼ね備えています。

注：この記事では、エクササイズガイドやツールに集中しているわけではありません。この記事では、現実的な減量目標を設定し、その目標を維持するのに役立つアプリについて詳しく説明します。それ以外の方は、フィットネスアプリをチェックして体調を整えてみてはいかがでしょうか。

1omnicalculatorの理想体重（ウェブ）：あなたの理想体重は何kgにすべきですか？

減量の旅を始める前に、どのくらい減量すべきかを知る必要があります。身長によって、医師によって理想体重の計算式は異なります。オムニカルキュレーターは、これらの計算式のダッシュボードと平均値を提供します。

J.D.ロビンソン方程式（1983年制定）、ミラー方程式（1983年制定）、D.J.デバイン方程式（1974年制定）、G.J.ハムウィ方程式（1964年制定）の主に4つの方程式があります。4つの式はすべて、**と**の表現が異なります。 Omnicalculatorを使えば、何度も統計を実行しなくても、各方式の計算結果や全体の平均を表示することができます。

身長（センチメートル、メートル、インチ、フィート）を入力するだけで、男女別の理想体重を表示します。さらに、BMI（体格指数）の目標値の最小値と最大値を追加します。これらの数値は、減量目標の設定に役立ちます。

2adlee (android, ios): シンプルで美しい体重・BMIトラッカー

Adleeは、最も簡単で美しい体重記録アプリの1つです。非現実的な分、初心者に最適です。しかも完全無料で、何の縛りもないため、2019年のベスト減量アプリの1つとなっています。

最初の画面では、年齢、身長、体重、活動量を選択します。これをもとに、アドレーが低体重（青）、健康体重（緑）、過体重（黄）、肥満（赤）に基づき、現在のBMIを算出します。また、体重を維持、増加、減少するにはどれくらいのカロリーを食べればよいのか、我慢しなければならないかを示すカロリー計算が行われます。

このアプリは、食べたものや体重などの最新情報を通知して煩わせることはありません。いつでも好きなときにアップデートできるように、静かに待機しています。ステータスを更新した瞬間に、Adleeの計算が更新されます。計算されたすべてのデータは、アプリの履歴からあなたの旅を追跡することができます。

ダウンロード：Adlee for Android｜iOS（無料）

レシピ栄養計算機（Web）：任意のレシピを分析する。

ネットで好きな料理を見つけたり、おばあちゃんの秘伝のレシピを手に入れたりしたあなた。合計で何カロリー？ Verywell Fitのレシピ栄養計算機は、あらゆるレシピの材料を分析し、レシピのカロリーを計算することができます。

材料リストをコピーしてテキストボックスに貼り付ければ、どんなレシピもオンラインで見ることができます。つまり、1行1行が食材であり、その量も一緒ということです。レシピの分析」をクリックすると、いくつかの項目が認識できないことがわかりますが、Verywell Fitでは、これらの項目をデータベースにあるものと一致させるために、すぐに編集することができます。

すべて入力すると、1食分の総カロリーと、脂肪と飽和脂肪、コレステロール、ナトリウム、炭水化物（繊維と糖質）、タンパク質、ビタミン、カルシウム、鉄、カリウムの栄養素の内訳が表示されます。

材料リストが充実しているので、代用品を試してみて、全体の栄養にどう影響するかを確認することができます。計算はすぐに更新されるので、気に入ったレシピに手を加えて、より健康的なダイエットをするのに有効です。

4offlifeプログレス（Web）：プライベートプログレス写真

https://vimeo.com/348898855

SNSでダイエットの経過を写真で投稿している人を見たことがあるはずです。しかし、誰もがこのような公の場に出ることに適しているわけではありません。写真で進捗状況を確認したい、でも秘密は守りたいという方に、ライフ・アウトサイドはおすすめです。

無料のウェブアプリケーションにサインアップして、ハードディスクから写真をアップロードします。オフライフプログレスでは、毎週同じ場所、同じ時間に写真を撮ることを推奨しています。スケジュール帳を作ったり、オフライフのサタデーリマインダーを使えば、自分の体格の変化を文字通りはっきりと確認することができます。アップロードのたびにウェイトも増やしてください。

定期的に続けることで、すぐに進歩のタイムラインを見ることができるようになります。また、Offlife Progressでは、上達の道のりをアニメーションGIFとして共有し、変身する様子を見せることができます。

5poundaweek（アンドロイド）：毎週の減量目標が達成しやすくなる

Poundaweekは健康的な減量哲学を持ち、ダイエットとフィットネスの目標を貫くことができます。週1回、それ以上でも以下でもない。1週間のノルマを把握することで、目標達成の可能性が高まります。

その仕組みはこうだ。詳細と目標を入力すると、Poundaweekはその週に消費すべきカロリーを教えてくれ、それを1日の目標にブレークダウンしてくれるのです。今日多く消費しても、明日少なく消費すれば相殺されるから問題ない。アプリにお任せください。また、運動するとポイントがもらえるので、良い行動を維持するために、より多くのカロリーを摂取することができます。

週の終わりに体重計に乗り、数値を更新してください。poundaweekは、来週の新しいカロリープランを作成し、前週の数値を基に計算します。だから、たとえ平日に制限値を超えてしまっても、元に戻るのはそう遠くないのです。健康的なライフスタイルの選択を維持するための、より現実的な方法なのです。

現在、アプリはAndroid版のみですが、iPhoneアプリがリリースされた際に通知を受け取るように選択することができます。

ダウンロード：Poundaweek for Android（無料）

痩せて儲かる！？

体重を減らし、それを維持するために重要なのは、モチベーションです。内なる動機付けを見つけ、継続させる必要があるのです。それはセルフイメージであったり、健康やフィットネスであったり、障害を回避することであったり、あるいは単なるお金のことであったりします。

そうです、痩せても稼げます。友達と一緒に、切磋琢磨しながらダイエットに賭けることができます。また、オンラインで見知らぬ人と競争したい場合は、フィットネスでお金を獲得するために、これらのボディコンテストサイトを試してみてください。