掌握“剛開始”的藝術
對我們大多數人來說，沒有什麼比與一張空白的紙面對面更讓人望而生畏的了。當然，一個表格意味著你可以在任何方向上進行一個專案，但這種無限可能很快變得勢不可擋。
這篇文章最初出現在HelpScout部落格上。
坐下來開始一項需要大量精神能量的任務，往往會讓人覺得這是最困難的部分。但開始是要理解和剋服阻礙我們跳入水中的障礙，無論是精神上的、情感上的還是生理上的。
“拖延不是等待，它不僅僅是拖延。心理學家約瑟夫·費拉里告訴美國心理協會：“這是一個不採取行動的決定。”收集資訊以作出明智的決定是非常有幫助和有用的，但如果一個人僅僅是繼續收集超過足夠資源的資訊，那麼他們就會猶豫不決，等待就會適得其反。”
那麼，到底是什麼阻礙了你從最初的推動開始，你如何才能越過阻力和發射權利？研究揭示了我們聰明的易拖延的大腦。
我們遲遲不肯開始的腦科學
我們都有自己獨特的結束通話裝置。完美主義。時間壓力。衝動。組織混亂。摘下你的毒藥。神經心理學的研究表明，推遲開始一項任務的根本原因並不是一個特定的因素。它基於大腦執行功能偏離軌道的九個方面中的任何一個。
“拖延症越來越被認為是一種自我調節的失敗，與不拖延的人相比，拖延者抵抗社會誘惑、愉快活動和即時獎勵的能力可能會降低，當。研究人員在2012年對大學生學習習慣的調查中寫道：“準備的好處是遙遠的。”。
這意味著，從衝動到自我監控、計劃、活動轉移、任務啟動、任務監控、情緒控制、工作記憶或井然有序的任何事情都會阻礙你開始一項任務。換句話說，你在起步方面的挑戰可能與其他人完全不同。因此，研究人員說，雖然低責任感可能是一些人拖延的原因，但完美主義可能是其他人拖延的罪魁禍首。
批判性地思考阻礙你起步的根本原因將有助於你剋服阻力並開始剋服它。
夢想太大實際上會適得其反
沃爾特·迪斯尼以“如果你能夢想，你就能做到”的著名說法是，“但當夢想大做的時候，米奇老鼠背後的主人公工作，當然工作中的事情肯定不止是一個夢。研究表明，對一個想法的過度幻想會阻礙我們真正開始這個想法。
心理學家傑裡米·迪恩（jeremydean）在其著作《養成習慣，打破習慣》中寫道：“理論認為，如果我們能想象未來的成功，那麼這將激勵我們。”。但是，儘管迪恩承認積極思考是一個重要的激勵因素，但他也表示，建立他所稱的“積極幻想”，即我們未來的成功可能是什麼樣子，實際上會適得其反：
“積極幻想的問題是，它們讓我們在此時此刻就能預見成功。然而，他們不會提醒我們在這一過程中可能面臨的問題，會讓我們動力不足。”
這不是說，對你的最終目標大做文章是個壞主意。重要的是你如何處理這種想法。”與幻想相反，一種更有效的視覺化未來的方法是考慮實現目標所涉及的過程，而不是僅僅是實現目標的最終狀態。
試著把這些步驟寫下來，這樣你就能在紙上看到它們。把它們分解成可管理的行動，這樣你就不會因為一個太大而無法實現的夢想而掙扎。
避免工作繁忙的陷阱
我們的大腦喜歡忙碌的工作。你可以很快地把零收件箱或者整理好你桌上的檔案，因為你可以立即得到實際的回報，看到你的結果。但是，我們常常會把忙碌的工作填滿，這樣我們就可以簡單地避免開始我們實際需要做的工作。
生產力教練MichaelBungay Stanier建議說：“與其喋喋不休地列出一長串你一天需要完成的任務，不如準確地指出你需要關註的三件最重要的事情。”斯坦尼爾寫道：“如果你還沒有真正完成最重要的事情，那麼在一天內完成47個‘待辦事項’並不是衡量成功與否的標準。”定義您每天要採取的三項高影響行動，並將其列為日曆上的“全天任務”，以便您記住它們是什麼。”
當你寫下一個專案，需要開始作為一個“全天的任務”，你會有一個不斷的提醒，你的首要任務是什麼一天。
更加寬容
把一項任務拖延足夠長的時間，你就會陷入一種感覺，覺得現在開始太晚了。”“這有什麼意義？”你也許會問自己我已經落後了。“別那麼快。事實證明，寬恕在幫助我們開始那些我們一直在迴避的煩人任務方面起著重要的作用。
心理學家蒂姆·皮奇爾和卡爾頓大學心理學系的研究小組透過研究大學生的學習模式，研究了寬恕與任務啟動之間的關係。他們發現，那些能夠原諒自己推遲第一次考試學習的學生，能夠剋服拖延，並能在第二次考試中更快地開始學習。研究人員寫道：
“原諒自己的拖延可能是實現動機轉變的一個重要步驟。”
我們都不是完美的。雖然你可能會因為拖延一個專案而責罵自己，但請記住，沒有指定的“正確”的開始時間。永遠不會太遲，畢竟，你只是人類。所以要知道自己的弱點，原諒自己，然後開始行動。
掌握“剛開始”的藝術
簡·波特是一名自由撰稿人和編輯，常駐紐約。她寫的是商業、科技、心理學、創造力等等。首席克勞達裡亞（Shutterstock）的圖片。
- 發表於 2021-05-17 14:51
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- 分類：網際網路
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