拖延就像壞訊號或糟糕的Wi-Fi。每個人都會處理它，但我們大多數人都不明白它是如何工作的。關鍵是：並不是說你對你現在應該做的事情說“是”有問題。問題是你不能對其他一切都說不。

拖延症的表現形式多種多樣，但它們都有一個共同點：它們來自於一種衝動的傾向，即做那些感覺容易的事情，而不是你知道你應該做的事情。有些人會因為一些不重要的事情而分心，比如打掃浴室或洗碗碟，而不是專註於你現在應該做的重要事情。其他人則花數小時在Facebook上閱讀毫無意義的東西，而不是提高效率。有些人甚至會拖延，因為他們對自己拖延的事情有著完全合理的恐懼！

無論是關註重要工作，關閉Facebook標簽，還是處理一個迫在眉睫的大問題，拖延者都避免了他們知道的事情，從長遠來看對他們來說都是更好的。這種情況發生的原因在於你的大腦如何處理衝動。

衝動在你大腦中的作用

多虧了電視和電影，你可能會把衝動的人看作是一個危險的人，或者冒著很多風險。雖然冒險行為可能是衝動的一種表現，但事實卻更微妙。實際上，衝動只是意味著你立即對衝動採取行動。當你心情激動的時候，你就去做。無論你的行動有什麼長期後果，你的行動主要由你最直接的願望決定。

正如行為研究者Van der Linden和Mathieu d'Acremont在2005年發表在《神經和精神疾病雜誌》上的一項研究中所詳述的那樣，衝動通常有四大特徵：

• 緊迫感：一個人覺得有必要馬上完成一項任務。
• 缺乏預謀：一個人行動時沒有事先考慮或計劃。
• 缺乏毅力：一個人很快就會放棄一項長期的任務。
• 感覺尋求：一個人根據感覺的好壞來決定要從事哪些工作。

我們都在某種程度上體驗到了這些事情。然而，衝動的頭腦在管理這些動機方面卻有困難。你最終得到的是一個能夠很快脫離他們知道應該做的事情的人，不管感覺如何。你剛剛有了新的衝動，感覺和你一週來所知道的任務一樣緊迫。提前計劃並不重要。重要的是你現在做你想做的事。

衝動是許多神經系統疾病的關鍵特徵，包括多動症和藥物濫用。多動症患者很容易被一時的想法分散註意力，因為說出他們的想法或擺弄一些隨機的玩具比他們正在做的工作更重要。對於一個有藥物濫用問題的人來說，想要得到更多他們喜歡的藥物的慾望超過了他們知道的長期後果。立即的衝動壓倒一切。

衝動如何影響你的工作效率

並非所有的衝動行為都是普遍的壞事。當你不能停止衝動時問題就來了。例如，考慮以下場景：

你坐在辦公桌前，試著寫那些TPS報告。你的**會收到一條新的Facebook資訊，所以你開啟一個新的標簽閱讀它。當你在那裡，你看到一些有趣的東西在你的飼料，所以你讀它，並保持滾動。你發現了一篇有趣的文章，所以接下來的十分鐘你都在讀。當你看到有人說了一些愚蠢的話時，你必須糾正他們。你抬頭看了一眼鐘，發現自己浪費了半個小時什麼都沒做。

在這個故事的四個不同時期，一些外部**引起了分心，導致了以犧牲你更好的判斷力為代價的立即行動。你的**嗡嗡作響，Facebook上有趣的圖片，有趣的文章，愚蠢的評論，在當時似乎都比你的工作更重要。如果你不能踩剎車說“我現在不需要做這件毫無意義的事”，你的衝動會吞噬你的生產力。更糟糕的是，這種影響本身就很複雜。既然你不能忽視**的嗡嗡聲，那麼你就又讓自己分心了三件事，如果你只是簡單地忽略（或禁用）**的第一聲嗡嗡聲，那麼你根本就不會經歷這些事。

當你開始分心時踩剎車的能力對於控制你的衝動是至關重要的。你可能有能力坐下來，讓自己專註於你的工作（一個艱難的最後期限將證明這一點）。你需要磨練的技能可能不是你需要把更多的精力放在手頭的工作上，而是忽略或推遲那些感覺比它們更重要的直接衝動。

你能做些什麼

衝動會影響你性格的很多方面。”糾正“衝動”有點像“糾正”憤怒。有時憤怒是完全必要的，但當它失控時，它會導致嚴重的問題。同樣，你也可以把衝動看作是你性格的一個方面來管理，而不是治療。也就是說，你可以做一些事情來減少衝動。

練習正念練習

正念是一種簡單地在當下充分意識的實踐。這意味著你意識到你在做什麼，你的思想在想什麼，你打算做什麼。正念包括關註你的想法和控制它們，而不是讓他們支配你的行動。自然，有衝動問題的人會為此而奮鬥。他們很容易從此刻分心，並且可以讓一個想法使他們脫軌，而不是把它看作是一種分散註意力的想法。幸運的是，正念是你可以練習的。

如果你真的有衝動的問題，這可能會感覺像是折磨，但它有幫助。正念不僅僅是一種儀式，它教會你的大腦如何集中註意力。如果你不能長時間專註於一項任務，那麼練習正念會讓你的大腦感受到什麼。你可以在做家務的時候用一個應用程式練習正念，或者只是透過學習你的感受和你是誰之間的區別。如果不是自然的，不要擔心。這是不應該的，這就是重點。只要不斷練習，久而久之，你的大腦就會學會當你感到有衝動時如何暫停。

瞭解你的風險因素並圍繞它們制定計劃

我知道我不太可能因為一段關於蚊子交配習慣的影片而分心。不過，下一次驚奇電影的預告片播出時，我預計會損失一些工時。我們都有容易分散註意力的弱點。學習你的觸發因素可以幫助你在衝動發生之前搶先一步。回到前面的例子，如果你的**嗡嗡聲可能會分散你的註意力，把它放在飛航模式下，或者至少調整一下你的通知設定，這樣你就不會在工作日的中間收到通知。

給自己留出空間讓自己分心

衝動讓你覺得如果你現在不做某事，你就永遠不會做。你可以透過給自己一些空間去放縱你的拖延來剋服這種感覺。當某些事情開始進入你的註意力時，你可以說“不是現在”，而不是說“不”。任何一個好的拖延者都知道，把事情推遲一段時間比完全忽略它要容易得多。透過在你的一天中留出一段時間來處理所有讓你分心的事情，你的大腦會因為不馬上做而感覺更好。然後你可以專註於手頭的任務。

和治療師談談你的具體問題

是的，說真的。如果你發現自己嚴重落後於工作，或者你似乎一分鐘都不能專註於任何事情，你可以和治療師談談。因為分心而去看心理醫生可能聽起來很愚蠢或尷尬，但這是一個常見的問題。**多動症是真實存在的，尋求幫助是沒有羞恥的。治療師可能會在嚴重的情況下給你開藥，但他們也可能只是給你一套練習，讓你在一週內完成，並讓你承擔責任。這種有組織的練習可以幫助訓練你的大腦控制你的衝動。

瞭解導致分心和拖延的潛在衝動可以幫助你制定更好的長期解決方案。如果你能坐在辦公桌前大喊“集中精神”就好了讓自己更努力地工作，但這不會讓你頭腦中的隨機想法消失。不要把你所有的精力都集中在強迫一條思路透過車站，而是先練習保持軌道遠離所有其他幹擾。

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