用分心日記提高你的註意力
你讀這篇文章是想拖延做別的事情嗎？當你寫完這篇文章後，你是要回去工作，還是要找別的東西來分散你的註意力，就一會兒？
如果你正在尋找一種方法，將你分心的衝動轉化為更有成效的事情，那麼分心日記可以幫助你理解為什麼你的大腦除了眼前的任務之外，還想思考其他的事情。它還可以幫助你瞭解什麼時候該上班，什麼時候該休息。
正如Kimberly Bui在《金融國會》中解釋的那樣：
我的分心日記本質上是一張桌子，在那裡我不斷地記錄我檢查**的衝動。我列了一個列的清單，在每一列的頂端，我寫下所有可能讓我分心的原因。對我來說，就是社交媒體、電子郵件/簡訊、個人理財/部落格更新和煩躁不安。
我試著寫一本分心日記，除了寫下什麼樣的分心吸引著我，我還問自己為什麼要尋找分心。我很快發現我有兩個巨大的分心導火索：
- 當我不得不解決一個我還不知道如何解決的問題時
- 當我不得不做出我不想做的決定時
換言之：我有做其他事情的衝動，因為我還沒有弄清楚如何做我面前的事情。
這種分心的衝動可以說明你確實需要休息，如果休息能讓你離開辦公桌，那就更好了。有一個原因，為什麼這麼多人得到他們最好的見解，而他們做的事情，讓他們的思想休息和反芻。
然而，有時候你不需要休息，就像你只需要全力以赴去做困難的事情一樣。完成枯燥的任務。寫一封困難的電子郵件。告訴別人不。這些待辦事項在你做之前是不會消失的。
Bui在她的分心日記中又增加了一個部分：
[…]每當我想到我需要做的事情，比如發郵件或訂禮物，我就把它作為一項任務寫在桌子下麵，而不是真正開始這項任務。這樣，我確保我不會忘記那些突然出現在我腦海中的提醒，但我也防止自己一頭扎進一個完全不同於我已經專註的任務。
這是David Allen的Getting Things Done productivity system的核心原則之一，我在這一點上已經練習了十多年：如果你正在做某件事，一個不相關的任務、問題或提醒突然出現在你的腦海中，把這個想法記在筆記本上，然後回到你以前做的事情上。
Bui指出，她決定繼續分心的日記也是由SamLauraBrown的完美主義專案播客啟發的，布朗建議聽眾“列出吸引你的每一件事，以便你能繼續工作，跟進任何需要做的事情。”如果你還沒有把這種筆記融入你的生活中，你可能會驚訝於它有多有效。
- 發表於 2021-05-13 10:24
- 閱讀 ( 39 )
- 分類：生活方式
你可能感興趣的文章
耳機能訓練你更好地集中註意力嗎？
...了一款新產品，並做出了令人興奮的承諾：耳機能防止你分心，還能“重新連線大腦”，讓你集中精力。 Kickstarter於本週推出，已經超過了10萬美元的融資目標，因此預計這款耳機將在今年年底前交付給支持者。他們...
不要分散服務犬的註意力
...yley Ashmore的話，她摔倒了，頭部受傷，而她的癲癇警犬正分心。如果你有自己的狗在附近，你需要讓它遠離服務犬太。即使是一隻訓練有素的服務犬也會被人或其他犬類分心，所以你有責任讓那隻犬專註於它的工作。Mashable在與...
當你需要集中註意力的時候，要麼使用它，要麼失去它
...自然和諧相處的存在和生活趕走。”什麼意思當你讓自己分心，讓你的註意力溜走，哪怕是一點點，伊壁鳩魯說，你不應該指望回到你集中精神狀態。記住，當你現在犯這樣的錯誤時，接下來的一切都會變得更加困難。你只是把...
管理你的註意力而不是時間
...停止在這裡寫東西看Twitter，習慣性的命令+標簽只會讓人分心。註意力管理就是不要把註意力分散得太少。透過聚焦它，透過縮小它的範圍，你將你的精神能量集中在一個地方（或者至少更少的地方）。而這不是時間管理是什麼...
放棄雙顯示器，以提高您的重點
...無關資訊的能力。把註意力和註意力分散在多工上會讓你分心，並妨礙你在任何一項任務上都能很好地完成。聲稱由於多顯示器設定而提高生產率的研究並不總是合理的，特別是考慮到由戴爾和NEC等公司資助的公司，這兩家公司...
幫助你集中註意力的七種方法
...們陷入忙碌的工作中。想想看：一般上班族每3分鐘就會分心一次。根據卡內基梅隆大學人機互動研究所的研究，在分心後，要想重新集中註意力可能需要25分鐘。失去註意力很容易，真的很容易，讓它恢復過來才是最難的。然而...
透過回答“什麼能讓今天變得偉大”來提高你一天的註意力
...好處的人。事實上，我幾個月前就開始使用5MJ了，因為寫日記似乎讓人望而生畏。從那以後，“什麼能讓今天變得偉大？”這個問題對我的註意力、情緒和積極性產生了顯著的影響。它幫助我縮小了優先考慮的範圍，有些甚至與...
在頭腦風暴會議中利用分散註意力的方法
分心並不是大多數任務的理想選擇，但當涉及到頭腦風暴時，分心是有目的的。99U提出了一個簡單的經驗法則：在產生想法的時候，接受分心；當涉及到實施想法時，擁抱專註。在最近發表在《神經心理學》雜誌上的一項研究中...
透過這一分鐘的測試，找出你是多麼容易分心
我們的時代充滿了喧囂和分心。你處理得怎麼樣？這個心理學練習測試你過濾分心和專註於手頭任務的能力。這是一個來自紐約雜誌的簡短遊戲，基於心理學家使用的經典測試：科學家們用來研究個體選擇性註意的一個經典測試...
你沒有拖延的問題，你有衝動的問題
...知道你應該做的事情。有些人會因為一些不重要的事情而分心，比如打掃浴室或洗碗碟，而不是專註於你現在應該做的重要事情。其他人則花數小時在Facebook上閱讀毫無意義的東西，而不是提高效率。有些人甚至會拖延，因為他...
