用“情绪修复”打击拖延症

通常很明显，你的情绪对你的意志力、动机和随后的拖延有着强烈的影响，但《华尔街日报》准确地解释了我们试图修复情绪是如何影响工作效率的。好消息是你可以利用这个优势。...

通常很明显，你的情绪对你的意志力、动机和随后的拖延有着强烈的影响，但《华尔街日报》准确地解释了我们试图修复情绪是如何影响工作效率的。好消息是你可以利用这个优势。

不管它听起来像什么，“情绪修复”其实不是个好词。事实上，这基本上就是我们为拖延辩护的方法：

通常，拖延者试图通过一些旨在修复情绪的活动来避免因艰巨任务而引起的焦虑或担忧，比如查看Facebook或小睡一会儿。但是这种模式，研究人员称之为“屈服于自我感觉良好”，使拖延者在面对错过最后期限或在最后一刻仓促做出努力的后果时感觉更糟

基本上，当我们把一项可怕的任务推迟到短期的情绪提升时，我们都会练习情绪修复。然而，你可以利用这些情绪修复策略来达到你的目的：

研究人员提出了一套策略，帮助拖延者将情绪修复转化为自己的优势。有些是久经考验的经典之作：Pychyl博士建议拖拉者“只要开始，把开始的门槛降得很低……”真正的情绪提升来自于做我们想做的事情，做对我们来说很重要的事情。”

他还建议拖延者练习“时间旅行”——把自己投射到未来，想象完成任务后他们会有什么好的感觉，或者如果没有，他们会有什么坏的感觉。这可以弥补拖延者陷入现在的焦虑和忧虑中而无法思考未来的倾向。。。

一种情绪修复策略，自我原谅，旨在消除内疚和自责。卡尔顿大学心理学副教授迈克尔·沃尔（Michael Wohl）2010年领导的一项研究显示，大学新生原谅自己在一门课程的第一次考试中拖延时间，而在下一次考试中拖延时间更少。

我们以前听过很多这样的话，但很高兴看到更多的科学背后如何和为什么它的工作。去《华尔街日报》了解更多的心境修复技巧。

要停止拖延，请参考《情绪修复科学》《华尔街日报》

雷恩梅迪亚摄。

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