用“情緒修複”打擊拖延症
通常很明顯，你的情緒對你的意志力、動機和隨後的拖延有著強烈的影響，但《華爾街日報》準確地解釋了我們試圖修複情緒是如何影響工作效率的。好訊息是你可以利用這個優勢。
不管它聽起來像什麼，“情緒修複”其實不是個好詞。事實上，這基本上就是我們為拖延辯護的方法：
通常，拖延者試圖透過一些旨在修複情緒的活動來避免因艱巨任務而引起的焦慮或擔憂，比如檢視Facebook或小睡一會兒。但是這種模式，研究人員稱之為“屈服於自我感覺良好”，使拖延者在面對錯過最後期限或在最後一刻倉促做出努力的後果時感覺更糟
基本上，當我們把一項可怕的任務推遲到短期的情緒提升時，我們都會練習情緒修複。然而，你可以利用這些情緒修複策略來達到你的目的：
研究人員提出了一套策略，幫助拖延者將情緒修複轉化為自己的優勢。有些是久經考驗的經典之作：Pychyl博士建議拖拉者“只要開始，把開始的門檻降得很低……”真正的情緒提升來自於做我們想做的事情，做對我們來說很重要的事情。”
他還建議拖延者練習“時間旅行”——把自己投射到未來，想象完成任務後他們會有什麼好的感覺，或者如果沒有，他們會有什麼壞的感覺。這可以彌補拖延者陷入現在的焦慮和憂慮中而無法思考未來的傾向。。。
一種情緒修複策略，自我原諒，旨在消除內疚和自責。卡爾頓大學心理學副教授邁克爾·沃爾（Michael Wohl）2010年領導的一項研究顯示，大學新生原諒自己在一門課程的第一次考試中拖延時間，而在下一次考試中拖延時間更少。
我們以前聽過很多這樣的話，但很高興看到更多的科學背後如何和為什麼它的工作。去《華爾街日報》瞭解更多的心境修複技巧。
要停止拖延，請參考《情緒修複科學》《華爾街日報》
雷恩梅迪亞攝。
- 發表於 2021-05-22 03:53
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