總比聰明的目標好：不要在微觀目標上拖沓

你的拖延可能是由糟糕的目標管理造成的。我們將向你展示微觀目標是如何誘使你的大腦變得更有效率的。...

拖延是一個很難解決的問題，特別是因為它有很多不同的根源。例如，拖延症可能源於生理原因，包括臨床抑鬱症、季節**感障礙或技術引起的精神迷霧。

其他時候，這是由於效率低下，在您的生產力設置。例如，這些不好的工作習慣會消耗精力，導致你失去注意力、動力等。同樣的情況也適用於不好的工作站設置，比如椅子太低或屏幕太亮，這也會消耗精力。

但如果不是這些，那麼你的拖延可能會歸結為糟糕的目標管理。在這篇文章中，你將學習所有關於微觀目標的知識，以及它們如何讓你的大腦變得更有效率。

微觀目標與宏觀目標

宏觀目標，有時被稱為長期目標，描述了你未來的目標。你的目標是什麼？你的目的地在哪裡？你為什麼這麼做？宏觀目標是關於願景、慾望和抱負的。

微觀目標，有時稱為短期目標，描述了引導你走向宏觀目標的各個步驟和目標。宏觀目標著眼於未來，微觀目標著眼於你現在能做什麼。

順便說一句，微觀目標和宏觀目標並不對立。

並不是說微觀目標比宏觀目標好，任何告訴你這一點的人都是錯誤的。微觀目標與宏觀目標相輔相成。它們互相吃東西。你需要兩者都要成功——宏觀目標是願景和方向，微觀目標是具體的進展。

你可能沒有意識到這一點，但你已經每天都在使用微觀目標。

你做飯嗎？我願意！仔細想想，從零開始創造一頓豐盛的晚餐是一項艱鉅的任務，需要付出很多努力。然而，儘管烹飪有時確實感覺像一件家務活，但它從來不會讓人感到畏縮或可怕——至少不會像寫論文或打開編程作業那樣。

為什麼會這樣？它歸結為食譜的“設計”，包括一個宏觀目標（你想做的菜）和幾個微觀目標（每個步驟）。食譜帶你一步一步地從開始到結束，每一步都小到讓人覺得可行。

當下一個指令像“切洋蔥丁”一樣簡單時，沒有理由拖延。太容易了，你還是把它拿開吧。這就是微目標的美妙之處，多虧了這些微目標，煮一盤意大利麵才一帆風順。

微觀目標的整個理念是“一步一個腳印”

假設你需要寫一篇五頁的文章。雖然這還不足以寫一整本書，但仍有很多工作要做。如果你全神貫注的話，你可以在一天之內完成它，但是誰願意弓著腰坐在文字處理器前那麼長時間呢？很無聊，很難，你只是不想做。。。所以你拖延了。

別把它當作一項任務。不要認為這是“寫我五頁的文章”，那是你的宏觀目標。現在你需要把它分解成可消化的微觀目標。

也許第一個微目標可以是“提出一個標題”，另一個微目標可以是“我的論文的主要觀點是什麼？”接下來是“將論文提綱分成幾個部分”，然後是“提綱第1部分”、“提綱第2部分”等更多的微觀目標。最終，你的最後一個微觀目標可能是反覆出現的：“這個小時寫一段。”

只要有可能，把目標分解成更小的目標。如果你有一個可以進一步分解的微觀目標，那就去做吧！理想情況下，你會一直堅持下去，直到它不能再減少。

當像這樣被分解時，可怕的任務就不再那麼糟糕了——除非你對它有過多的關注。如果你一直認為它是“我需要寫我的論文！”那麼，你當然會不知所措。只關注微觀目標。一步一個腳印。

更清楚的是，微觀目標和聰明的目標是分不開的，我們在文章中談到了在設定目標時要避免的錯誤。事實上，微觀目標在設定SMART目標時扮演著重要的角色，因為微觀目標是可實現的、明確的和及時的。

由於微型目標和其他類型的目標在技術上沒有什麼不同，所以你可以使用任何你想要的目標設定和目標跟蹤應用程序。重要的是你要考慮你的目標，並在進入目標時把它們分解成儘可能小的部分。你也可以使用一個普通的待辦事項列表應用程序，將每個微目標作為一個任務進行跟蹤。

我們推薦的一些應用程序包括：

Goalify（Android，iOS）：設定可重複的目標，跟蹤你的長期成功率，甚至建立小組，這樣你就可以和其他人一起進步。
TickTick（Web、Android、iOS）：可以說是目前可用的最好的待辦事項列表應用程序，因為它的界面很小，但功能齊全（請參閱我們的TickTick評論）。
HabitHub（Android）：非常適合反覆出現的微目標，因為HabitHub是為培養習慣而設計的——每天做點什麼，永遠不要打破這個鏈條！