拖延是一个很难解决的问题，特别是因为它有很多不同的根源。例如，拖延症可能源于生理原因，包括临床抑郁症、季节**感障碍或技术引起的精神迷雾。

其他时候，这是由于效率低下，在您的生产力设置。例如，这些不好的工作习惯会消耗精力，导致你失去注意力、动力等。同样的情况也适用于不好的工作站设置，比如椅子太低或屏幕太亮，这也会消耗精力。

但如果不是这些，那么你的拖延可能会归结为糟糕的目标管理。在这篇文章中，你将学习所有关于微观目标的知识，以及它们如何让你的大脑变得更有效率。

微观目标与宏观目标

宏观目标，有时被称为长期目标，描述了你未来的目标。你的目标是什么？你的目的地在哪里？你为什么这么做？宏观目标是关于愿景、欲望和抱负的。

微观目标，有时称为短期目标，描述了引导你走向宏观目标的各个步骤和目标。宏观目标着眼于未来，微观目标着眼于你现在能做什么。

顺便说一句，微观目标和宏观目标并不对立。

并不是说微观目标比宏观目标好，任何告诉你这一点的人都是错误的。微观目标与宏观目标相辅相成。它们互相吃东西。你需要两者都要成功——宏观目标是愿景和方向，微观目标是具体的进展。

微观目标如何帮助拖延

你可能没有意识到这一点，但你已经每天都在使用微观目标。

微观目标就像食谱

你做饭吗？我愿意！仔细想想，从零开始创造一顿丰盛的晚餐是一项艰巨的任务，需要付出很多努力。然而，尽管烹饪有时确实感觉像一件家务活，但它从来不会让人感到畏缩或可怕——至少不会像写论文或打开编程作业那样。

为什么会这样？它归结为食谱的“设计”，包括一个宏观目标（你想做的菜）和几个微观目标（每个步骤）。食谱带你一步一步地从开始到结束，每一步都小到让人觉得可行。

当下一个指令像“切洋葱丁”一样简单时，没有理由拖延。太容易了，你还是把它拿开吧。这就是微目标的美妙之处，多亏了这些微目标，煮一盘意大利面才一帆风顺。

微观目标的整个理念是“一步一个脚印”

对工作项目使用配方方法

假设你需要写一篇五页的文章。虽然这还不足以写一整本书，但仍有很多工作要做。如果你全神贯注的话，你可以在一天之内完成它，但是谁愿意弓着腰坐在文字处理器前那么长时间呢？很无聊，很难，你只是不想做。。。所以你拖延了。

别把它当作一项任务。不要认为这是“写我五页的文章”，那是你的宏观目标。现在你需要把它分解成可消化的微观目标。

也许第一个微目标可以是“提出一个标题”，另一个微目标可以是“我的论文的主要观点是什么？”接下来是“将论文提纲分成几个部分”，然后是“提纲第1部分”、“提纲第2部分”等更多的微观目标。最终，你的最后一个微观目标可能是反复出现的：“这个小时写一段。”

许多微观目标会引导你实现宏观目标

只要有可能，把目标分解成更小的目标。如果你有一个可以进一步分解的微观目标，那就去做吧！理想情况下，你会一直坚持下去，直到它不能再减少。

当像这样被分解时，可怕的任务就不再那么糟糕了——除非你对它有过多的关注。如果你一直认为它是“我需要写我的论文！”那么，你当然会不知所措。只关注微观目标。一步一个脚印。

更清楚的是，微观目标和聪明的目标是分不开的，我们在文章中谈到了在设定目标时要避免的错误。事实上，微观目标在设定SMART目标时扮演着重要的角色，因为微观目标是可实现的、明确的和及时的。

设定和跟踪微观目标的工具

由于微型目标和其他类型的目标在技术上没有什么不同，所以你可以使用任何你想要的目标设定和目标跟踪应用程序。重要的是你要考虑你的目标，并在进入目标时把它们分解成尽可能小的部分。你也可以使用一个普通的待办事项列表应用程序，将每个微目标作为一个任务进行跟踪。

我们推荐的一些应用程序包括：

• Goalify（Android，iOS）：设定可重复的目标，跟踪你的长期成功率，甚至建立小组，这样你就可以和其他人一起进步。
• TickTick（Web、Android、iOS）：可以说是目前可用的最好的待办事项列表应用程序，因为它的界面很小，但功能齐全（请参阅我们的TickTick评论）。
• HabitHub（Android）：非常适合反复出现的微目标，因为HabitHub是为培养习惯而设计的——每天做点什么，永远不要打破这个链条！

更多克服拖延的技巧

微观目标的概念并不是唯一一个克服拖延症的方法。你应该利用其他心理技巧，包括Zeigarnik效应、帕金森定律和自我损耗。您还应该尝试这些新的生产力技术，同时忽略这些流行但无效的生产力神话。

注意，有些人认为任务管理不能治愈拖延症，所以如果微观目标对你不起作用，不要绝望。尝试上面的一种方法，你很快就会找到有效的方法。

你使用微观目标吗？知道其他有用的拖延技巧对你有用吗？请在下面的评论中与我们分享！