我有治疗拖延症的终极方法：享受你的工作。

说真的。当你进入一个流动的时间消失，头脑甚至懒得把事情推迟到明天。但是在你的工作中找到涅盘就像控制拖延一样困难。你可以说拖延是有好处的，但不能忽视习惯性游手好闲的个人和社会代价。对你推迟的投资做一个简单的成本效益分析。

拖延是头号公敌。那么，我们怎么才能把缰绳系上呢？如果没有别的办法的话，我们就把教育扔到它身上吧。这五个是我关于拖延的课程，你可能忽略了一些技巧和技巧。

在有限的时间内，Udemy在整个网站上提供10美元的课程。不需要促销代码！以下所有课程中只有一个是合格的，因此您可以在正常价格的基础上节省高达95%的费用。

1强大的目标设定：一步一步的蓝图

发现：如何有一个清晰的愿景，设定目标和制定正确的行动计划。

拖延症和它的另一对孪生子生产力都是我们思维方式的产物。以前的任务困难时，我们会拖延。或者我们认为这比我们现在的动力更值得努力。我们的猴子思维走的是阻力最小的道路。

但如果它有一套完善的规则呢？如果头脑知道去哪里，怎么去那里呢？旅程的第一步呢？简言之，如果你有自己的GPS引导你通过呢。正确的目标会激发你的动力。

宏伟的目标需要一个蓝图。找到你的目标，用它来定义愿景，写下你的短期和长期目标。这4.5个小时也是关于改变你的心态的——这是任何智能目标设定系统背后的关键燃料。但是是的，你必须停止拖延。

2忙碌人士的时间管理秘诀

发现：当你认为自己没有足够的时间时，如何找到时间。

如果你不尊重时间，最好的计划就会失败。没有为你的目标排定优先次序或在工作中做出正确的决定会导致多米诺骨牌效应。连锁反应会带来一种被压倒的感觉和动力的丧失。

简而言之，时间管理是享受生活中最重要的事情的秘诀。

这门课只占用你三个小时的时间。但它是一个有帮助的方法，如“一顶帽子的技术”，显示了如何集中在一个时间一件事情的巧克力集团。这可能是你的多任务习惯的另一种选择，也是消除分心的良药。

作为一个作家（也是一个有创造力的人），我发现关于避免完美主义的讲座让我大开眼界。少一点自我批评帮助我摆脱困境，继续前进。

三。学习最佳睡眠来改善你的健康，精力和头脑

发现：如何获得高质量的睡眠，让你醒来时更有活力。

“睡前拖延症”是睡眠科学家的一个术语，也是我们生活中的一个坏习惯。一个深夜的Netflix狂欢或者一个数字设备的磁力吸引了我们。第二天，它把世界的一大部分变成了昏昏欲睡的僵尸。这篇相关文章还提到，睡眠不足是一个公共健康问题。

从你自己的经验，你知道拖延是一个常见的原因和不良睡眠习惯的结果。好消息是你可以改变你的睡眠模式。

首先要了解你的睡眠周期。通过观察体温、光照和消耗量对睡眠质量的影响，可以更深入地研究。当然，还有我们一整天都放在身体里的食物和饮料。

所有这些听起来有点太多研究了吗？斯科特·布里顿把它分解成不超过3-4分钟的短小课程。五个小时的指导对于优化一个每天占用七个小时的习惯来说并不是一个坏的权衡。

4正念冥想：为期21天的指导课程

发现：正念冥想练习的好处。

你有没有想过这种冲动会把我们变成拖延者？下一次你想暂停工作，在Facebook上跳转的时候，停几秒钟。像旁观者一样观察这种冲动。这几秒钟就是自动冲动促使我们拖延的证据。

正念让你更清楚自己在做什么。冥想正念的实践不再被视为宗教上的胡言乱语。新时代心理学为了它的直接利益全心全意地接受了它。

你要花好几年才能成为大师。一个21天的动画和视觉指导计划是一个立即受益的入门。例如，它可能会帮助你睡得更好。正念教导我们通过呼吸来觉察我们的内在自我和环境。

这门课程把这门学科分解为每周的目标。杰里米伍德尔的生物阅读前海军陆战队突击队，临床催眠师，辅导员，NLP硕士执业医师和体育教练。

5自我同情的神经科学

探索：如何用温柔来安抚你内心挑剔的声音。

善待自己，跨越阻碍你前进的障碍。拖延症与压力和其他负面后果如自卑密切相关。但是自我同情能把拼图拼凑起来吗？

加拿大毕晓普大学的Fuschia M.Sirois在2014年的一项研究中发现了这些迹象。研究表明，我们与拖延症的斗争是永无止境的。Sirois博士发现，容易拖延的人自我同情程度较低，压力也较高：

Negative self-judgments and feeling isolated by one's procrastinating can be a stressful experience.

凯利·麦戈尼格尔（Kelly McGonigal）的TED演讲（“如何让压力成为你的朋友”）是有史以来浏览量最大的20篇TED演讲之一，有1000万次的浏览量。在这门课程中，她将医学、神经科学和心理学与同情和正念实践相结合。课程包含消极性、注意力的力量和情感，帮助你走向平静和幸福。

一些练习是专注于正念的，因此它也可以作为上述课程的一个很好的补充。

什么是你在为你的拖延做什么(you doing about your procrastination)？

我们都被困住了。每一天。

每一天，这种生产力的祸害都会从我们身上汲取代价。重要的是我们该怎么做。也许，你已经开始质疑自己了？

如果你没有，那么试着问并回答：“我为什么拖延？”。

这可能是最微小的进步。然后，在下面的评论中向我们展示一些答案。希望这些对我的课程也有帮助。

记住，Udemy上的每一门付费课程都附带：

• 终身访问。
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• 竣工证书。

你的生活中有哪些方面受到了拖延的影响？你对如何处理这件事有什么想法吗？让我们互相帮助对付这个流行病吧？

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