私は、先延ばしの究極の解決法を知っています。それは、自分の仕事を楽しむことです。

真面目な話です。フローに入り、時間がなくなると、心は明日まで物事を先送りしようとは思わなくなります。しかし、仕事に涅槃を見出すことは、先延ばしをコントロールするのと同じくらい難しいことなのです。先延ばしには利点があると主張することはできますが、習慣的な怠け癖がもたらす個人的・社会的コストを無視することはできません。先送りしている投資について、簡単な費用対効果分析をしてみてください。

先延ばしは公共の敵ナンバーワンです。では、どうやって手綱をつけるか？何はなくとも、教育を投げかけよう。以上、先延ばしに関する私の教訓を5つ紹介しましたが、ヒントを見逃しているかもしれません。

Udemyでは、期間限定で、サイト全体で10ドルのコースを提供しています。プロモコードは必要ありません下記の全コースのうち1つだけが対象なので、通常価格から最大95％オフで購入することができます。

1 強力な目標設定：ステップ・バイ・ステップの青写真

発見：明確なビジョンを持ち、目標を設定し、正しい行動計画を策定する方法。

先延ばしと生産性は、どちらも私たちの考え方の産物です。私たちは以前、困難な課題に対しては先延ばしにしていました。あるいは、今のモチベーションよりも努力する価値があると考えるのです。私たちの猿の心は、最も抵抗の少ない道を選びます。

しかし、もしそれが確立されたルールを持っていたらどうでしょう？もし、心がどこに行くのか、どうやって行くのかを知っていたら？旅の最初の一歩はどうでしょうか。要するに、自分専用のGPSがあったらどうだろうということです。正しい目標があれば、モチベーションが上がる。

野心的な目標には、青写真が必要です。目標を見つけ、それをもとにビジョンを定め、短期と長期の目標を書き出す。この4.5時間は、知的な目標設定システムを支える重要な燃料であるマインドセットを変えるための時間でもあります。でも、そう、先延ばしにするのはやめなければなりません。

2 忙しい人のための時間管理術

発見：時間が足りないと思ったときの時間の見つけ方。

時間を尊重しなければ、最高の計画も失敗する。目標に優先順位をつけたり、仕事で正しい判断をしないことは、ドミノ倒しにつながります。連鎖反応は、圧迫感をもたらし、モチベーションを低下させる。

つまり、タイムマネジメントは、人生で最も大切なことを楽しむための秘訣なのです。

この授業は3時間しか時間を取らない。でも、「ワンハットテクニック」のように、チョコレート集団の中で1つのことに集中する方法を示すのは、参考になりますね。マルチタスクの習慣に代わる、注意力散漫を解消する特効薬になるかもしれません。

作家（クリエイター）として、完璧主義を避けるための講義は、目からウロコでした。自己批判を少し減らすことで、マンネリ化から脱却し、前に進むことができました。

健康、エネルギー、心を向上させる最高の睡眠を身につける

発見：質の高い睡眠をとって、より元気な朝を迎える方法。

"就寝前の先延ばし "は、睡眠科学者が使う言葉で、私たちの生活の中で悪い習慣になっています。深夜にネットフリックスを見たり、デジタル機器の磁力に引き寄せられたりするのです。翌日、世界の大部分を眠気を催すゾンビに変えてしまうのです。この関連記事では、睡眠不足が公衆衛生上の問題であることについても触れています。

あなた自身の経験から、先延ばしは悪い睡眠習慣の共通の原因と結果であることを知っています。

まずは、自分の睡眠サイクルを把握することが大切です。これは、体温、光、消費が睡眠の質に与える影響を見ることで、より深く研究することができます。そしてもちろん、一日を通して体内に入れる食べ物や飲み物も。

これだけ聞くと、ちょっと調べすぎかな？スコット・ブリットンは、3〜4分以内の短いセッションに分割しています。1日7時間を占める習慣を最適化するために、5時間の指導は悪いトレードオフではありません。

4 ポジティブ・メディテーション：21日間のガイド付きコース

発見: 積極的な黙想の練習の利点。

この衝動が、私たちを先延ばしにしてしまうことを考えたことがありますか？今度、仕事を中断してFacebookで飛び回りたいときは、数秒だけ立ち止まってみてください。この衝動を傍観者のように観察してください。その数秒が、自動的な衝動が私たちを先延ばしにする証拠です。

ポジティブシンキングは、自分の行動をより意識するようになります。ポジティブシンキングの瞑想の実践は、もはや宗教的なムチャクチャなものと見なされています。ニューエイジ心理学は、目先の利益のためにそれを心から受け入れている。

マスターになるには何年もかかる。21日間のアニメーションと映像の指導プログラムは、すぐに役立つ入門編です。例えば、よく眠れるようになることもあります。ポジティブシンキングは、呼吸を通して自分の内面や環境に気づくことを教えてくれます。

このコースでは、規律を週ごとの目標に分解しています。ジェレミー・ウッドールの経歴には、元海兵隊員、臨床催眠士、カウンセラー、NLPマスタープラクティショナー、スポーツコーチとあります。

5 自己慈愛の脳科学

発見：あなたの中のうるさい声を優しさでなだめる方法。

自分に優しく、自分を縛っている壁を越える。先延ばしは、ストレスや、自尊心の低下などの悪影響と密接に関係しています。しかし、自己慈愛はパズルのピースを組み合わせることができるのでしょうか？

カナダ・ビショップ大学のFuschia M. Sirois氏は、2014年の研究でこのような兆候を発見しました。先延ばしにしがちな人は、自己慈愛のレベルが低く、ストレスのレベルが高いことをシロイス博士は発見しました。

先延ばしにすることでネガティブな自己判断や孤独を感じることは、ストレスになることがあります。

ケリー・マクゴニガル氏のTED講演（「ストレスを味方につける方法」）は、1000万ビューを記録し、TED講演の中で最も視聴された20の講演の1つです。このコースでは、医学、神経科学、心理学に、思いやりとポジティブシンキングの実践を組み合わせているそうです。このコースでは、ネガティブ、注意の力、感情を受け入れ、あなたが平和と幸福に向かうのを助けます。

ポジティブシンキングに焦点を当てたエクササイズもあるので、上記のセッションを補完することも可能です。

先延ばしについて、あなたがやっていることは何ですか？

私たちは皆、追い詰められているのです。

毎日、生産性という災いが私たちを苦しめる。重要なのは、私たちがそれに対して何をするかということだ。

もしそうでないなら、「なぜ私は先延ばしにしているのか」と問いかけ、答えてみてください。

そして、下のコメント欄で答えを教えてください。

Udemyの有料コースには、必ず付属していることを忘れないでください。

• ライフタイムアクセスが可能です。
• 30日間返金保証
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遅れが生じたことで、生活のどのような面に影響がありましたか？何か対処法はありますか？お互いにこの流行に対応できるようにしましょうね。

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