在流感大流行的整个过程中，许多以前的上班族都被粘在电脑显示器上。随着工作转移到网上，Zoom和Google Hangouts等视频工具已成为与同事定期面对面的难得渠道。但是，由于缺乏一种替代方法，无法在没有屏幕的情况下看到你的同事，所有这些视频会议都导致了“缩放疲劳”的流行

根据斯坦福大学研究人员发表在《技术、思维和行为》杂志上的一项新研究，变焦疲劳基本上是由于通过视频聊天保持远距离联系的压力增加而产生的，它会导致工作倦怠、压力和单调。但是有一些方法可以减轻视频会议对你精神的束缚。

什么是变焦疲劳(zoom fatigue)？

它并不具体适用于Zoom，该公司的高管可能会辩称，这个词对他们的营销工作是一种伤害。斯坦福大学虚拟人交互实验室的创始主任杰里米·巴林森说，这个问题适用于所有的视频会议服务。一般来说，它描述了当你在各种在线会议的浏览器窗口之间跳跃时，需要感觉一直处于打开状态而引起的疲劳。这也是有道理的，因为研究表明，增加屏幕时间，特别是当与久坐的生活方式相结合时，会增加你患上中重度抑郁症的几率。

如果你遭受这种痛苦，你可能通常淹没在一个沉重的虚拟会议日程，感觉你几乎不能保持你的头以上的水。

是什么原因造成的

Bailenson的研究指出了视频会议让人精神负担如此沉重的四个原因：

• 激烈的眼神交流让人疲劳。 与你的同事保持眼神交流以表明你在专心，这可能会让你感到要求很高。一天这么做多次会让人感到压抑。除了在会议的大部分时间里进行协调一致的眼神交流之外，你的同事可能会认为你的注意力正在衰退。
• 在视频聊天时看自己很累。在会议上看着自己只会加剧表现焦虑。在流感大流行期间，心理上的生活成本已经够沉重的了，为什么还要担心你对同事的看法呢？
• 视频聊天意味着我们少走动。如果你经常被束缚在办公桌上，你就不能像身体需要的那样四处走动。至少在传统的办公环境中，你可能不得不走到另一层的会议室。在不同的视频会议之间切换意味着我们坐的更多，走动的更少，这对我们的精神健康有害。
• 非言语暗示更难理解。破解非语言线索的挑战只会增加视频聊天带来的压力。这可能会导致拜伦森所说的“认知超负荷”，你的大脑可能会沉浸在对话中假定的潜台词中。

对抗变焦疲劳的方法

幸运的是，Bailenson没有在没有提供解决方案的情况下发现问题。

• 对于眼神交流：研究人员建议不要使用全屏设置。这样你的同事们至少会看起来小一点，这样你就不会觉得有压力让你的眼睛盯着他们。
• 对于自我意识：其实并不需要每次开会都打开相机。如果你没有展示一些东西，那么拍摄你自己又有什么意义呢？如果你不得不打开相机，Bailenson建议调整你的设置，这样你就只能在聊天中看到对方，而不是让双方都能看到这两个视频。不过，在此期间，不要犹豫，关掉你的相机。
• 对于移动性：Bailenson建议你换一个相机，你可以链接到你的feed上，这样你仍然可以四处移动，如果你觉得有点倾向的话，也可以站着。另一个办法是再次关掉相机，戴上蓝牙耳机，这样你就可以在家里或公寓里走动了。
• 对于对非语言暗示的焦虑：关掉相机也可以，但为了进一步加强这一点，研究人员建议在远离电脑的时候听会议。这样，如果你只使用音频，并且在开会时感觉舒服，比如说，把盘子放好，你就不会担心过度分析 所有经常弹出的微提示。