如何剋服“變焦疲勞”
在流感大流行的整個過程中，許多以前的上班族都被粘在電腦顯示器上。隨著工作轉移到網上，Zoom和Google Hangouts等影片工具已成為與同事定期面對面的難得渠道。但是，由於缺乏一種替代方法，無法在沒有螢幕的情況下看到你的同事，所有這些影片會議都導致了“縮放疲勞”的流行
根據斯坦福大學研究人員發表在《技術、思維和行為》雜誌上的一項新研究，變焦疲勞基本上是由於透過影片聊天保持遠距離聯絡的壓力增加而產生的，它會導致工作倦怠、壓力和單調。但是有一些方法可以減輕影片會議對你精神的束縛。
什麼是變焦疲勞(zoom fatigue)？
它並不具體適用於Zoom，該公司的高管可能會辯稱，這個詞對他們的營銷工作是一種傷害。斯坦福大學虛擬人互動實驗室的創始主任傑裡米·巴林森說，這個問題適用於所有的影片會議服務。一般來說，它描述了當你在各種線上會議的瀏覽器視窗之間跳躍時，需要感覺一直處於開啟狀態而引起的疲勞。這也是有道理的，因為研究表明，增加螢幕時間，特別是當與久坐的生活方式相結合時，會增加你患上中重度抑鬱症的幾率。
如果你遭受這種痛苦，你可能通常淹沒在一個沉重的虛擬會議日程，感覺你幾乎不能保持你的頭以上的水。
是什麼原因造成的
Bailenson的研究指出了影片會議讓人精神負擔如此沉重的四個原因：
- 激烈的眼神交流讓人疲勞。 與你的同事保持眼神交流以表明你在專心，這可能會讓你感到要求很高。一天這麼做多次會讓人感到壓抑。除了在會議的大部分時間裡進行協調一致的眼神交流之外，你的同事可能會認為你的註意力正在衰退。
- 在影片聊天時看自己很累。在會議上看著自己只會加劇表現焦慮。在流感大流行期間，心理上的生活成本已經夠沉重的了，為什麼還要擔心你對同事的看法呢？
- 影片聊天意味著我們少走動。如果你經常被束縛在辦公桌上，你就不能像身體需要的那樣四處走動。至少在傳統的辦公環境中，你可能不得不走到另一層的會議室。在不同的影片會議之間切換意味著我們坐的更多，走動的更少，這對我們的精神健康有害。
- 非言語暗示更難理解。破解非語言線索的挑戰只會增加影片聊天帶來的壓力。這可能會導致拜倫森所說的“認知超負荷”，你的大腦可能會沉浸在對話中假定的潛臺詞中。
對抗變焦疲勞的方法
幸運的是，Bailenson沒有在沒有提供解決方案的情況下發現問題。
- 對於眼神交流：研究人員建議不要使用全屏設定。這樣你的同事們至少會看起來小一點，這樣你就不會覺得有壓力讓你的眼睛盯著他們。
- 對於自我意識：其實並不需要每次開會都開啟相機。如果你沒有展示一些東西，那麼拍攝你自己又有什麼意義呢？如果你不得不開啟相機，Bailenson建議調整你的設定，這樣你就只能在聊天中看到對方，而不是讓雙方都能看到這兩個影片。不過，在此期間，不要猶豫，關掉你的相機。
- 對於移動性：Bailenson建議你換一個相機，你可以連結到你的feed上，這樣你仍然可以四處移動，如果你覺得有點傾向的話，也可以站著。另一個辦法是再次關掉相機，戴上藍芽耳機，這樣你就可以在家裡或公寓裡走動了。
- 對於對非語言暗示的焦慮：關掉相機也可以，但為了進一步加強這一點，研究人員建議在遠離電腦的時候聽會議。這樣，如果你只使用音訊，並且在開會時感覺舒服，比如說，把盤子放好，你就不會擔心過度分析 所有經常彈出的微提示。
- 發表於 2021-05-11 23:47
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- 分類：健康
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