如何為時差做好準備（並迅速剋服）
長途旅行會帶來失眠、頭暈，以及我們都知道的時差。幸運的是，僅僅因為你在飛機上獃了幾個小時並不意味著你就要損失一天的時間。這些小貼士將幫助你在旅行前、旅行中和旅行後儘快剋服時差。
為成功做好準備
花點時間和精力讓你的身體為過渡做好準備。你投入的計劃越多，你就越容易適應你的目的地。旅行前盡可能保持健康。儘量避免生病。如果可以，預訂下午或夜間航班，Fodor's會解釋原因：
你會在正常時間吃晚飯，而且比在下午的航班上更容易睡覺。根據航班的長度和您所穿越的時區的數量，您將在上午或下午到達目的地。這是複製你的正常時間表的最好方法，而且你可以更容易地重置你的時鐘。
如果你有足夠的靈活性，調整你的睡眠計劃，慢慢地把它移向你的目的地。試著每天調整一小時的睡眠時間。如果你要去西部，在旅行前的幾天裡，一小時後醒來睡覺。如果你要去東部，那就早起一小時上床睡覺。
此外，試著禁食飲食來重置你的內部時鐘周圍的食物供應。你可以嘗試一種策略，包括連續幾天的大吃大喝和禁食，或者連續16小時。這種被稱為“阿貢抗時差飲食”的大餐和禁食方法，讓你在蛋白質和碳水化合物的大餐（盛宴日）和清湯或吐司等清淡食物（禁食日）之間交替選擇。另一方面，伸展法讓你在到達目的地前的12-16小時內集中精力禁食。然後，當你用早餐打破禁食時，你的身體就會得到一個訊號，這個新的時間就是你一天的開始。無論你選擇哪一種，儘量使你的飲食健康，這樣你就不會在旅途中感覺太遲鈍。
堅持你的計劃
當你第一次到達的時候，試著儘快趕上當地的時間表。方法包括：
- 到達目的地後不要睡覺（除非是在目的地就寢時間）。我自己也經歷過這項工作，其他許多人也是。HostelWorld甚至有一些使用者的推薦信，他們都認為推到就寢時間是值得的。
- 在正確的時間吃正確的飯菜。不要因為你的身體告訴你現在是吃晚飯的時間，就吃一頓豐盛的早餐；你最後只會昏昏欲睡。旁註：正如Conde Nast Traveler所指出的，你可能想要一些方便的零食來緩解深夜饑餓的痛苦，尤其是當你帶著孩子旅行的時候。
- 遠離酒精和***。即使假期是一個放縱的時間，儘量避免飲酒或***，直到你調整，因為這兩個往往會擾亂睡眠質量。
- 在第一天或第二天，特別是在早晨或一天的晚些時候，當你因活動而感到疲倦時，在你的觀光計劃中留出時間來放鬆一下。
管理你的光攝入以及。如果你想醒過來，就要尋找明亮的光線；如果你想在晚上放鬆下來，就要避開它。這樣，您就可以儘快重置內部時鐘。以下是您可以採取的一些措施：
- 使用英國航空公司的時差顧問，找出你應該在什麼時間尋求和避免光在你的旅程開始。
- 帶上耳塞和眼罩，以阻擋外界光線和聲音，這些光線和聲音會使人難以入睡。
- 按照睡前的常規來放鬆自己，並向大腦發出該睡覺的訊號。如果你沒有，試著簡單地躺下，閉上眼睛，專註於你的呼吸。
透過將所有這些步驟結合起來，您將使自己順利過渡到目的地的時區和理想的時間表。
回家後要迅速恢復
你可能會想在旅途中利用假期的每一分鐘，但你應該給自己至少一天時間在家裡恢復。這將有助於你回到你的正常程式和擊中地面執行。
按照上面準備部分中的許多相同步驟重新調整自己的日常生活。吃清淡健康的食物，這會給你能量，避免酒精和***，以獲得最佳質量的睡眠，至少在你回來之後。同樣，找一個睡前常規來幫助你放鬆和放鬆每一個晚上。
時差是幾乎每個旅行者都要面對的問題。幸運的是，它不必讓你痛苦。只要做一點準備，你就可以制定一個計劃來剋服它。你有自己的技巧來對付時差嗎？讓我們知道他們在下麵的討論。
來自大灰燼，卡本尼，阿雅齊亞的圖片。
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- 發表於 2021-05-20 04:14
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