Leah Reich是最早的網際網路諮詢專欄作家之一。她的專欄“Ask Leah”在IGN上發表，她為遊戲玩家提供了兩年半的建議。白天，Leah是Slack的使用者研究員，但她的觀點並不代表她的僱主。如何成為人類每隔一個星期天跑步。你可以隨時給她寫信[email protected] 閱讀更多關於如何做人的文章。

嗨，莉亞，

我是一個17歲的男孩，還沒有完成學業。我怎樣才能停止批評和拿自己和別人比較呢？當我完成某件事時，我通常會想，“沒關係，但大多數人都可以做得更好。或者當我墜入愛河的時候，我相信那個女孩不會選擇我，因為有無數的人更適合她。

我常常只看到自己和別人的不同。也許是因為我只看到朋友的優點，而看不到他們的缺點。也許我不接受自己的缺點和缺點，也看不到自己的長處。但是，不總是有差距，差異和問題，確保人們繼續他們的生活，取得進步，嘗試新事物嗎？

也許我寫這篇文章是為了讓我確信不安全感是每個人都有的，唯一的區別是一個人如何處理它。我相信瞭解別人的方**很有幫助。

當做，

評論家

附言：你認為每個人都有自由選擇嗎(如果你感興趣的話，我有時很有哲理。）

嘿，批評家，

你幾個月前寄給我這封信。我讀了信，想回覆，但收件箱裡還有其他信件，我覺得更緊急，所以暫時把它放在一邊。最近，緊迫感發生了很大的變化。是時候談談你問我的問題了。

我在過去一年左右寫的許多專欄都以這樣或那樣的方式解決了你信中的問題。幾乎每個給我寫信的人都表達了某種不安全感。因為是的，不安全感是我們大多數人都要面對的。也許不是所有人！但我們可以假設，你認識的大多數人和閱讀本專欄的大多數人都經歷過至少一點不安全感。

有時不安全感是一種感知問題。它可能比其他人對你的影響更強烈。很多人掙扎於自我感覺良好或只是感覺良好的時期。其他人幾乎不為大事煩惱，對大多數事情都泰然處之。它是大腦化學和學習行為的混合體。也許你在一個支援你的家庭裡長大，但你仍然感到不安全。也許你是在一個糟糕的環境中長大的，但是你有很強的適應能力。也許是一個組合。但你的假設是正確的：不安全感很大程度上取決於一個人如何處理它，無論是從情感還是行為方面。

情感安全的核心是一個人的自我。我不想完全搞弗洛伊德主義，所以我主要是指一個人的自尊和自我價值，以及他們的自我重要性。但是考慮一下心理分析對自我的定義也很重要，因為自我是你人格中處理防禦和感知等問題的一部分。這一部分必須平衡你內心深處的本能衝動與你從家庭和社會中學到的怪異規則，所有這些都要考慮到你所感知到的現實。

現在，我敢打賭你認識一個人，儘管在某些事情上非常平庸，甚至徹底失敗，但他似乎能輕鬆地度過一生。如果你不這樣做，就等著吧——你最終會遇到這些人的。有些人對自己的能力和才能有一種超乎想象的感覺，有時對自己的缺點和弱點缺乏自我意識，令人震驚。正如網際網路經常提醒我們的那樣，這就是所謂的鄧寧-克魯格效應：不稱職的人不知道自己不稱職，因此對自己的能力有一種極度膨脹的感覺。有能力的人認為他們的能力遠不如他們，並且認為如果他們做得好，那是因為這很容易，或者至少對其他人來說很容易。正如鄧寧和克魯格所說，“對不稱職者的誤判源於對自我的錯誤，而對高度稱職者的誤判源於對他人的錯誤。”

一切都開始有意義了，對吧？自我和自我重要性。我們的恢復力水平。我們如何看待現實。當我們沒有意識到自己的能力或無能時，我們會做什麼。當我們的現實、自我形象和自我價值受到威脅時，我們的行為方式。當不安全感使我們憤怒或害怕時，我們會做什麼，以及我們是否會將這種不安全感歸咎於自己或他人。

就像你，批評家。認為一個女孩不喜歡你是因為她有更好的人，或者因為你看不到自己的價值而把成就最小化。當然，你的朋友們有他們的長處和技巧，認識並慶祝這些是很重要的。但這不是你在做的-你在利用他們的優勢來為你自己的弱點感到難過。這對你不好，對你的友誼也不好。不斷地把自己和別人比較，會給自己的生活留下一點真正進步的空間。競爭可以是健康的，有朋友督促你做到最好是美妙的。但俗話說，攀比是快樂的小偷。它剝奪了你的幸福，也剝奪了你的朋友，更進一步說，剝奪了你所屬的任何社群。

比較很人性化。當人們說“不要評判別人”是不誠實的，因為每個人都在評判。這是生存的一部分：判斷一種情況，決定它是否安全，從中學習，把知識藏起來，這樣你就能更有效地判斷未來的情況。甚至評判別人也是正常的。我們都帶著我們的本我、自我和超級自我，我們的大腦化學和文化經驗，我們完全不同的現實。我們比較和判斷。我們感到害怕、不安全和威脅。不是每個經歷過這種情況的人都會寫信想更好地理解它。

就像你說的，批評家。總有差距、分歧和問題。人們在繼續他們的生活，生活不僅僅是你和你的能力的反映。有自己經歷的生活，經常經歷與你不同的現實。我很高興你能看到這一點，你能從根本上理解這一點。我也喜歡你能看到把自己和別人比較是多麼的不管用。你知道你需要做的是找到一種方法來加強你的自我形象，同時認識到其他人都有自己的掙扎、優勢和劣勢。

你是怎麼做到的？有很多方法可以嘗試。有些人喜歡每天的肯定——每天早上或晚上對著鏡子看自己，大聲說出積極的事情。有些人喜歡公開承認自己的成就，並鼓勵其他人也這樣做，比如在Facebook或Twitter上，相互加強和慶祝。你可以嘗試透過治療來改變你的看法，或者透過鍛煉來讓自己從頭腦中解放出來，進入你的內啡肽驅動的身體。你可以考慮修行。或者，既然你對哲學感興趣，你可以看看克爾凱郭爾、薩特或阿多諾對你是否有任何共鳴（也許可以暫且不談海德格爾）。

我，我喜歡瑜伽。我以前寫過，但我會一遍又一遍地重覆：我喜歡有一個不是針對任何人而是針對我的練習。這不是比較的問題——別人是否比我更靈活或更強壯完全沒有關係，因為這對我是否能擺姿勢沒有影響。我喜歡記住，當我把自己和別人比較時，我通常會犯錯誤，因為我不再專註於自己的工作。我喜歡學習在“徹底失敗”和“絕對完美”之間有一系列的可能性。我喜歡認識到當我停止自我打擊，讓自己只是練習，我實際上比我想象的更有能力。我特別喜歡這樣，因為我變得更加自我意識和安全感，我變得更加瞭解周圍的人。我不覺得受到威脅，當我這樣做的時候，至少我知道這是什麼，並且可以嘗試有效地解決它。

這讓我想到你的PS關於自由選擇，我認為你的意思是自由意志，但我喜歡選擇的結合和包含。我想了很多關於選擇的問題，如果你讀了我的專欄你就會知道。我想我們只有選擇權，我們錯把它當成了控制權。所以你可以選擇學習應對不安全感的新方法。也許你不能控制它，但你可以更好地處理你的反應，對嗎？

但你的問題是關於自由選擇的。這讓它變得更加棘手。因為我不相信我們有完全的自由意志。人們的選擇受到很多因素的制約。就像我之前提到的，大腦的化學反應。其次是環境和文化方面的限制。我們不能假設每個人都有相同的選擇，我們有或能夠作出相同的選擇。這就像我的一位社會學教授在討論馬克思主義基本原理時所舉的例子：“你可以從可口可樂的這一系列產品中得到任何你想要的飲料！”換句話說，你可以從選單中選擇任何你想要的東西，但是誰構建了選單？是的，你們有代理權，但有多免費？只要有可能，試著理解其他人可以使用的選單。他們的選擇如何受到機會、壓迫、宗教或文化信仰、恐懼、對現實完全不同的看法的制約？當你瞭解他們時，這對你自己的安全感有什麼影響？

至於你的不安全感，我有一種強烈的感覺，你很快就會處理好的。你在這場比賽中走在了前面，無論是在認識到這是一件需要努力的事情，還是在認識到其他人有著各自不同的、相似的經歷。同時，不斷地體驗，學習新事物，提出聰明的問題，深思熟慮地審視自己和你生活的世界。我們中的很多人都可以做同樣的事情。

勒克斯