但我不想去。当你内心的叛逆者不想合作的时候，开始或遵循一个常规的尝试就会突然停止。无论你在智力层面上多么认识到你需要更多的结构，在情感层面上，你都会**它。

为什么？当你可以体验到按照强大的程序操作的自由时，为什么要让自己处于沮丧和内疚的境地？

作为一名时间教练和《有效时间投资的三大秘诀：如何在较少压力下获得更多成功》一书的作者，我和我的指导客户一起研究了这个问题，他们中的许多人倾向于自然自发的一面。

通过这个真实世界的调查，我发现其中一个或多个障碍可能会阻碍您成功实现例程。另外，对于不同的例程，可能有不同的块。例如，对罪恶快乐的渴望可能会破坏你的就寝习惯，而对控制的渴望可能会阻碍你的计划努力。下一次当你内心的常规反抗者对常规的权威发起反抗时，试着用这些策略中的一种回到正轨上。

控制欲

你不想循规蹈矩的一个最大原因是你想控制自己对做什么或不做什么的选择。但正如任何没有常规的人都可以证明的那样，缺乏条理会让你感觉完全失控。以下是一些方法来“重构”你对日常事务的思考方式，这样你仍然可以感觉到自己是负责人：

我总是可以选择是否遵循我的常规。我决定做一个例行公事，因为它能让我更容易和始终如一地朝着对我来说最重要的事情前进，尤其是当我意志力不强的时候。适当的结构能让我不再担心生活中的琐碎琐事，让我充分发挥自己的潜力，专注于令人兴奋的新事业。

我的时间表是我的仆人，不是我的主人。制定优先顺序的目的是让我能够专注于当下的活动，甚至是自发地做一些事情，而不必担心自己忘记了什么或者应该做别的事情。

怨恨

大多数人认为被动攻击行为是发生在两个人之间的事情。但是，当你有一个内部例行叛逆，你对自己采取消极的侵略性行动。当你试图强迫自己去做一些你认为“应该”去做的事情来让别人快乐或满足某种社会规范，但这并不真正符合你的内在价值观或优先次序时，你就会对自己强加的常规产生这种怨恨。或者不给自己时间去做一些对你来说很重要的事情，比如和朋友在一起，读书，玩电子游戏，跑步。

为了避免这种内部僵局：确保你有一个很好的理由来解释为什么你要练习一个例程。如果你不能想出一个，你可能想完全放弃常规。没有理由因为没有做对你来说真正无关紧要的事情而感到内疚

建立一个奖励系统，比如一旦我去健身房，我就可以阅读tl80。正如这篇关于放松对提高工作效率的力量的文章所解释的，当你在情感上和精神上都知道自己有时间休息时，你的表现会更好。

罪恶的快乐

如果你现在和一个内在的叛逆者斗争，那么作为一个孩子，你可能会为你通过“逃避某事”而获得的**而高兴，尤其是在睡觉时间。当你可以拿着手电筒熬夜看书，或者在“过夜”时根本不睡觉的时候，你会觉得自己赢了。这种对罪恶快乐的渴望可以通过熬夜看电视、上网、看书，或者除了睡觉以外真的做任何事情，延续到睡眠不足的成年期。即使你知道自己没有权威人物，但你仍然觉得自己在“逍遥法外”，在这一刻，感觉很好。

但是第二天，你感到筋疲力尽，你真的希望你已经上床睡觉了。如果这听起来很像你，是时候在你的就寝时间进行一些自我教育了。我从爱和逻辑的方法中改编了这些步骤，这些方法通常适用于养育小孩，但有助于约束自己。

为自己设定一个目标，那就是晚上什么时候熄灯，而不是在某个特定的时间给自己施加入睡的压力。你可以控制你身体的位置和空间的照明，但不能控制你的大脑活动。

在你真正上床睡觉前的40到60分钟开始放松，这样你就有很好的机会达到你的目标，你的大脑也会放慢速度，准备好睡觉。

既然你不是一个真正的孩子，你可以给自己选择熬夜，但框架的选择方面的后果，你的决定。这听起来像是，“我可以在晚上10点之前上床睡觉，或者我明天会感到筋疲力尽。”通过超越从那个选择中得出的结论的直接选择，你可以提高你对自己真正决定的认识。

这种对罪恶感的渴望也会导致不想在其他领域遵循常规。以下是一些可以重新定义其他选择的方法：

• 关于饮食，你可以这样告诉自己：“我可以坚持我的饮食习惯，否则我会发胖和感觉不舒服。”
• 当你因沉迷于“额外时间”的喧嚣而与永远迟到作斗争时，试着在一天中挤出比你实际能做的更多的时间，试着对自己说这样一句话：“我可以在足够的时间内离开，到达开始时间，或者我可以让我遇到的人感到不受尊重。”
• 当你将积极的行动与另一种选择的消极后果进行对比时，你会使正确的决定变得不那么严格，而错误的决定则显得不那么令人愉快。

Elizabeth Grace Saunders是time coach，Real Life E time Coaching&amp；的创始人；培训，以及有效时间投资的3个秘密的作者：如何在更少的压力下获得更多的成功。更多信息请访问www.ScheduleMakeover.com.

从像素和psdGraphics重新混合的图像。

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