治疗重度抑郁症的黄金标准是抗抑郁药物和治疗的结合。2006年，演员汤姆-克鲁斯（Tom Cruise），一个虔诚的科学主义者，建议布鲁克-希尔兹（Brooke Shields）可以通过散步和健康饮食来征服严重的产后抑郁症，这激怒了采用这种疗法的人。根据大多数医学专家的意见，希尔兹显然不会通过采用克鲁斯的方法来战胜她的抑郁症。然而，令人惊讶的是，克鲁斯的分析并非完全错误。

人们经历严重抑郁症的程度可以通过改变饮食、运动量和从事一系列活动来帮助。患有严重抑郁症的人也可以通过与积极和支持他们的人在一起，以及对他们的疾病采取积极的态度来帮助他们。一个有积极态度的抑郁症患者听起来几乎是矛盾的。然而，一个人期望从治疗中得到什么，以及一个人如何看待抑郁症本身，有时会极大地影响治疗的成功程度。

首先，对于那些患有严重抑郁症的人来说，饮食是一个考虑因素。某些食物往往是 "更快乐 "的食物，而其他食物确实会导致抑郁症。例如，糖已被证明会导致更大的抑郁症。来自白面和淀粉的碳水化合物也可能增强抑郁症，因为它们的糖含量更高。患有重度抑郁症的人经常遭受体重增加，部分原因是他们的药物。通过饮食结构不良和很少的体育活动，体重进一步增加，会导致自尊心降低，从而导致更大的抑郁症。

富含欧米茄-3脂肪酸的食物往往有很好的平衡情绪的作用。许多患有严重抑郁症和躁郁症的人也用鱼油或亚麻籽油补充饮食，这些都是胶囊状的。吃油性较高的鱼、坚果、菠菜和用菜籽油烹调的食物可以帮助把这些必需的酸带入体内，让饮食帮助自然提高情绪。

定期锻炼也是重度抑郁症患者的关键。心血管运动可以使人保持体重，并为内啡肽提供必要的促进作用，内啡肽是明显影响情绪的化学物质。像太极拳和瑜伽这样的冥想运动也可以提供内心的平静和内心的安宁，驯服自我批评。心血管运动和瑜伽的结合可以是促进身体对抗抑郁症的一个好方法。

患有严重抑郁症的人往往不想出门或参与正常活动。然而，在可能的情况下，保持参与生活，也可以帮助人们对抗重度抑郁症。另外，如果参与工作似乎太有挑战性，可以尝试参加一个课程，或参加一项运动或一个令人愉快的爱好，这样一来，自己仍然可以见到人。

笑声确实有帮助，而且有积极的朋友可以和你开玩笑，即使是关于抑郁的事情，也确实有帮助。虽然不可能总是避开那些似乎使人最抑郁的人，但增加与那些支持你和使你高兴的人的接触可以帮助提升情绪。

许多人在抑郁的时候也会通过写日记找到解脱。另外，有些人还写感恩日记。他们只是在精神感动的时候，写下任何使他们高兴或对他们的生活充满感激的东西。孩子的笑声，春天的花朵，雪松的气味，或者一双舒适的袜子，都是感恩日记的好素材。所有这些都将有助于提醒人们，生活中仍有舒适或美好的事物可以享受，特别是当世界似乎是不可能的黑暗和困难的生活时。

患有严重抑郁症的人可能会用酒精或药物来缓解他们的绝望感。这往往会使抑郁症恶化，当与治疗抑郁症的药物结合使用时尤其危险。避免酗酒和吸毒是对抗抑郁症的一个非常有用的步骤。

不断阅读有关你的病情的书籍，或加入当地或互联网上的支持小组，也会有所帮助。团体治疗可以帮助人们认识到重度抑郁症是多么普遍，而且在这场斗争中，人们并不孤单。阅读其他人与抑郁症的斗争，也可以证明对一些人有启发作用。

虽然这些建议都不能治愈抑郁症，但它们确实可以帮助抑郁症的减轻。与治疗和药物一起使用，它们可能被证明比单独的治疗和药物治疗更有效。