Imagine that you knew someone who was always critical of others. She would always let you know when you’ve put on weight, or shakes your confidence right before an important presentation. She might even point out your flaws before a date, or say that you aren’t deserving of good things. If you had a friend like this, you would distance yourself from them, right? No one needs that amount of negativity in their lives! But the question is, if we wouldn’t accept this level of criticism from those around us, why do we accept it from ourselves? Although a little self-criticism is a good thing, we allow ourselves to get away with so much negative self-talk, that we often criticize ourselves subconsciously, it almost becomes background noise. This consequently impacts on our self-esteem and confidence in several situations. Thankfully, there are many useful strategies that we can use to silence our inner critics.

1.倾听消极的想法

这可能看起来有点矛盾，但是如果一个人没有完全意识到这一点，他怎么能让内心的批评家保持沉默呢？通过客观地倾听你的一些消极想法，我们可以在这一刻抓住自己。我们的大多数消极想法都是不安全感的结果。因此，通过花时间去倾听你对自己的看法，你会发现你的自我批评是过度的和不真实的。积极倾听消极的想法可以让我们捕捉并挑战我们潜意识中对自己的想法。

2.生产

通常，自我批评是没有根据的、过度的、过分的。然而，我们的一些批评是针对我们不能忽视的实际问题的；我们必须解决这些问题。如果你的生活方式有某些方面需要改善，那么积极地做一些事情。试着不要坐着听消极的自言自语，让自己冷静下来，列一张清单，列出你可以改变的事情，让自己感觉更好。对自己持消极态度永远都不好，而且肯定会适得其反。相反，采取积极的措施来改进。设定目标并跟踪进度。即使你最终采取了初步的步骤，逐渐改善你生活中一个你不满意的方面，也会用积极的想法取代消极的想法，从而使你内心的批评保持沉默。

3.提醒自己你有多伟大

有时候，让内心的批评家保持沉默的唯一方法就是用积极的言论完全淹没它。我说的这句话，并不是说坐在镜子前背诵积极的肯定（尽管，如果这对你有效，那就去做吧！）。我所说的积极陈述是指当你对自己特别挑剔的时候，给自己一个鼓舞人心的演讲。一个有用的建议是写一张你所有优点的清单，当你情绪低落时放在钱包里。每当你开始消极的自言自语时，拿出你的清单，提醒自己你擅长的一切。这不是吹嘘或试图夸大你自己的自我，而是对自己诚实对待所有你做得好的事情。有时候，我们只需要提醒自己我们是多么了不起。

4.尝试“可能”思维的力量

试着“积极思考”是很好的，相信你告诉自己的是另一回事。“可能思维”是一种技巧，它涉及发展中立的、有用的思维来应对各种情况。例如，如果有人消极地认为自己是“肥牛”，一个中性的、可能的想法可能是“我想减掉3公斤，我知道我能做到。”事实给了你选择和设定目标的能力，帮助你朝着正确的方向前进。你可能会怀疑这一点，但试一试！

5.设身处地为朋友着想：他们会怎么想？

停止消极自言自语的一个快速方法是想想一个朋友，想象她会对你说什么。“这可能是，‘哦，拜托，你不胖’，或者‘我相信你在演讲中没有真的毁掉你的职业生涯。’另一条伟大的规则是思考你在说什么，如果你不想对朋友说，那就不要对自己说！