方法1 方法1之5：理解积极态度的重要性

1. 1了解积极的态度将减少消极的情绪。拥有积极的态度将帮助你体验大量的积极情绪。这些是你不被负面情绪所困扰的时刻。积极的态度可以帮助你在生活中找到更多的成就感和享受。它还可以帮助你更快地从消极经历中恢复过来。

2. 2认识到积极情绪和身体健康之间的联系。研究表明，压力和其他负面情绪会导致健康问题，如冠心病。用积极的情绪代替消极的情绪可以改善你的整体健康状况。积极的情绪也可以减缓疾病的发展。这是因为积极的情绪会缩短消极情绪唤醒的时间。

3. 3将积极性、创造性和注意力联系起来。除了身体上的好处外，积极的态度会产生 "广泛、灵活的认知组织和整合不同材料的能力"。这些影响与神经多巴胺水平的增加有关，它可以提高你的注意力、创造力和学习能力。积极的情绪还能提高一个人应对困难情况的能力。

4. 4 更快地从负面生活事件中恢复过来。建立和保持积极的态度可以帮助你对消极的生活事件（如创伤和损失）有更强的复原力。在丧亲期间体验到积极情绪的人往往会制定健康的长期计划。有了目标和计划，可能会在丧亲后一年左右使人有更好的整体幸福感。在一项关于情绪复原力和压力反应的实验中，参与者被赋予一项压力任务来完成。结果显示，所有参与者都对这项任务感到焦虑，无论他们的自然恢复力如何。但是抗压能力强的参与者比抗压能力差的参与者更快地恢复到平静状态。

方法2 方法2之5：花时间进行自我反思

1. 1认识到改变需要时间。以培养力量或发展体能的同样方式来思考建立积极的态度。这是一项需要持续努力的工作。

2. 2识别和培养你最强的品质。专注于你的优势，以帮助创造更积极的情绪体验。反过来，这将使处理逆境更容易。把你喜欢做的事情或你擅长的事情列一个清单。尝试定期做其中的一些事情。这将建立起你的积极经验的储备。

3. 3写在日记上。研究表明，在学校和工作环境中，自我反思可以成为一种有效的学习和教学工具。自我反省也可以用来帮助培养积极的态度。写下你的感受和想法可以帮助你认识到你的行为和反应。起初，写自我反省可能看起来很奇怪或很尴尬。但随着时间的推移和实践，你会在写作中认识到一些行为和情绪模式。这将帮助你锁定可能阻碍你实现目标的领域。

4. 4写下你一天中的积极事情。回顾这一天，找出其中的积极因素。这些事情可以包括让你快乐、自豪、惊奇、感激、平静、满足、高兴或任何其他积极的情绪。例如，回顾你的晨练，花时间注意你感到平静或快乐的时刻。这可能包括你早晨通勤时的美景，或你喝第一口咖啡的乐趣，或你的一次愉快的谈话。花特别的时间来关注你为自己感到骄傲或感激别人的时刻。这些可以是小事，例如对你的伴侣铺床的感激之情。你也可以为你完成一项任务或完成你为自己设定的挑战而感到自豪。你可能会发现以你一天中的积极时刻开始反思是有帮助的。重新体验积极的情绪可以帮助你调整你对消极时刻的看法。

5. 5写出你有负面情绪的时刻。找出你一天中经历负面情绪的时刻。这些可能包括内疚、羞愧、尴尬、沮丧、失望、恐惧或厌恶。这些想法中是否有任何一个看起来很极端？也许你为把咖啡洒在你的老板身上而感到羞愧。你是否认为你会因为这件事而被解雇，你将永远无法再找到工作？对日常发生的事情的极端反应会阻碍更积极、更有成效的思考。

6. 6将消极的时刻调整为积极的时刻。看看你的消极时刻清单。例如，如果你在开车回家的路上遇到了路怒症，把其他司机的意图重塑为犯了一个诚实的错误。如果你对白天发生的事情感到尴尬，想一想这实际上是一个愚蠢或可笑的情况。即使你的老板对咖啡洒在他身上感到不安，错误也会时常发生。运气好的话，也许你的老板也会看到其中的幽默。如果你不把较小的错误当作改变生活的经历，你就能更好地处理情况。处理咖啡情况的一个方法是表达你的真诚关切，即你的老板首先是好的，你没有烧伤他。接下来，你可以提议在午餐时间再去给他买一件衬衫，或者提议干洗那件有污渍的衬衫。

7. 7动用你的 "幸福储备"。应对技能的增强会使积极的情绪随着时间的推移而增加。你从体验积极情绪中得到的好处是持久的。它们持续的时间远远长于你体验幸福的时间。你可以在以后的时刻和不同的情绪状态下利用这些 "幸福储备"。如果你觉得自己在建立积极情绪体验方面有困难，不要担心。你也可以利用你已经拥有的记忆来建立你的 "幸福储备"。

8. 8记住，每个人都会经历生活问题。重要的是要记住，每个人都会经历小的和巨大的生活问题，所以你并不孤单。重新规划你的极端反应确实需要练习，也需要时间来调整和接受。但通过练习，你有可能对小事放手。你将能够以平和的心态看待更大的问题，并将其视为学习的机会。

9. 9驯服你内心的批评者。你的 "内心批评 "会伤害你建立积极态度的进展。例如，也许你的内心批评者说你是个笨蛋，因为你把咖啡洒在了你的老板身上。你的内心批评者总是把你贬低，对你很讨厌。反思一下你内心的批评者说这样的话的时候。你会对内心批评者出来的时间和情况有更多的了解。同时，你可以开始挑战内心批评者和其他消极的思维方式。这是建立积极态度的一个重要部分。

方法3 方法3的5：为自己花时间

1. 1做你喜欢的事情。通过做你喜欢的事情或让你高兴的事情来为自己花时间。为自己花时间可能很难，特别是如果你是一个倾向于把别人放在第一位的人。如果你有一个生活状况，如家里有小孩子或照顾生病的人，这可能也是一个挑战。但要永远记住，"在协助他人之前，先确保自己的氧气罩"。当你是最好的自己时，你就是最好的看护者。如果音乐让你快乐，就听音乐。如果看书让你快乐，就花一点时间在平静的环境中阅读。去看看美丽的风景，带自己去博物馆，或看一部你喜欢的电影。保持活跃，做那些给你带来快乐的事情。这是关注积极方面的一个好方法。

2. 2花时间思考满意的时刻。没有人在看或评判你对你的一天和你自己的回顾，所以没有必要担心会显得傲慢。你不必为了享受某件事情而擅长或取悦他人。如果你擅长烹饪，就向自己承认你是一个有天赋的厨师。同样，你也不需要为了享受唱歌而能够迷惑林中的生物。观察你生活中的满意、自豪、满足或快乐的时刻，以及引起这些时刻的活动，是确保你在未来能够再次重复这些时刻的好方法。

3. 3减少对他人的担心。你和别人不一样，所以没有什么理由根据别人的标准来判断自己。你可能喜欢别人不喜欢的东西。你当然被 "允许 "为自己定义成功对你的生活意味着什么。

4. 4避免将自己与其他人进行比较。你对自己的看法与你对其他人的看法是非常不同的，就像从一英尺外观看莫奈的画与从二十英尺外观看它是非常不同的。意识到你所看到的别人的形象可能是他或她努力投射的一个矫揉造作的形象。这个形象可能只是部分地反映了现实。放弃用别人来衡量自己，把你的自我价值建立在别人的意见之上。这将有助于你对其他人的行为作出较少的主观推断。例如，如果你与一个偶然认识的人有负面的互动，不要假设他们不喜欢你。相反，假设你们两个人之间的沟通有误，或者有其他事情让你的熟人感到沮丧。

方法4 方法4的5：培养关系

1. 1保持健康的人际关系。关系是人类经验的重要组成部分，即使你把自己归类为 "内向型"，或通过独处来充电的人，不觉得需要大量的朋友。友谊和关系是所有性别和性格的支持、验证和力量的来源。保持你生活中与家庭成员和朋友的健康关系。研究表明，在与你关心的人进行对话并得到他们的支持性回应后，你的情绪可以立即改善。

2. 2形成新的关系。当你遇到新的人时，找出那些让你感觉良好的人。培养与他们的关系。这些人将增加你的支持网络，帮助你继续建立一个积极的态度。

3. 3与朋友谈论你的情绪。如果你发现自己很难独自创造积极的情绪体验，可以向朋友寻求支持。你不应该觉得你必须埋葬你的负面情绪。相反，与朋友谈论它们有助于你解决它们，并为更快乐的情绪腾出空间。

方法5方法5：处理压力情况

1. 1对有压力的情况进行积极评价。积极地重新评估一个有压力的环境，意味着把这种情况放在一个新的角度上。例如，如果你有一个令人生畏的待办事项清单，与其看着你的清单说："我不可能完成所有这些事情"，不如试着说："我可以完成其中的大部分"。

2. 2尝试以问题为中心的应对方式。以问题为中心的应对方式是指你把注意力集中在给你带来压力的问题上，并找出其解决方案。将问题分解成可以让你完成的步骤。识别潜在的障碍或绊脚石，并决定你将如何处理它们的出现。例如，如果你有困难让一个团队的同事合作愉快，首先坐下来，分析情况。确定正在发生的情况的类型。然后集思广益，写下解决这些问题的可能办法。例如，杰夫不喜欢莎莉，而你的雇主不鼓励团队合作，反而奖励个人的努力。使用以问题为中心的应对方法，你应该断言，虽然杰夫和萨利可以不喜欢对方，但职业行为的标准是应该的，并加强这些标准。然后做一个小组练习，每个人都说三件关于对方的正面事情。在连接团队成员和完成项目的巨大成功中，你的团队可以作为一个例子，帮助改变你公司的文化。

3. 3在普通事件中寻找积极意义。人们在面对逆境时体验积极情绪的另一种方式是在普通事件和逆境本身中寻找积极意义。请记住，当你练习对负面情况进行积极的解释时，你将能够更容易和自然地做到这一点。反过来，你会发现更容易对负面情况进行积极的解释，使你的整个生活更加快乐和愉快。