实现你的目标已经够难的了，但是如果你感到焦虑，那就更难了。在这里，临床心理学家Alice Boyes博士分享了她克服焦虑的最佳技巧。

了解你的行为抑制系统

焦虑或敏感的人倾向于行为抑制程度高，他们对“惩罚”或仅仅是“惩罚的可能性”高度敏感。在心理学中，“惩罚”既包括积极的消极反应（如批评），也包括积极的被剥夺的东西（如失去孤独感）。

尽管一些研究人员已经将行为抑制系统（BIS）概念化为与回避倾向相关的系统，但其他研究表明，BIS实际上是一个一旦发现反应冲突就停止或“抑制”正在进行的反应的系统，例如。，当一个人有相互竞争的动机时（例如为了取得成功，但也为了避免任何负面反馈）。对于具有高度活跃的BIS的人来说，当他们面对竞争性动机时，一个强烈的停止信号就会出现。

由于BIS主要与停止行为有关，因此具有活跃BIS的人可能倾向于开始，但当他们感觉到反应/动机冲突时就会停止。培养对拥有敏感的BIS的自我意识可以帮助你学会保持对奖励信号和惩罚信号的同等意识（例如，对表扬和批评的关注度相同），并帮助你学会在BIS启动时坚持追求奖励。

实践体验“无报酬”

不奖励不是惩罚，只是你得不到回应。例如，如果你把自己写的故事提交给一个短篇小说比赛，却没有得到回复。学会不要把不给的奖励当回事，当你发现自己把它当回事的时候，要有耐心，善待自己。

练习将自己暴露在建设性的负面反馈中

焦虑或敏感的人倾向于从他们信任的人那里得到反馈，他们从整体上积极地看待他们，相信他们的才能和能力，而不是任性地接受反馈。

治疗师是一个很好的人，可以从你的个人生活中获得反馈。在你的职业生涯中，一个值得信赖的主管、资深同事或编辑可以是一个很好的获得反馈的人。

学会准确识别自己的情绪

处理困难情绪的能力始于能够准确识别自己的感受。试着识别“我感到紧张”或“我感到尴尬”，而不是用“我不应该感觉到我的感觉”来批评自己，只是承认你的感觉。感觉没什么好怕的，因为不管你有什么感觉，你都可以坚持你的目标和价值观。

如果你能很好地控制自己的情绪，你就能在别人可能放弃的时候奋力前进，做困难的事情。

给自己时间从失望中恢复过来

通往成功的道路通常是由失望和挫折铺就的。当这些事情发生时，对自己要有耐心。给自己一点时间感到不安。这里有20个例子，当你等待负面情绪过去的时候，你可能需要对自己友善和耐心。

学会识别你的认知扭曲

如果你感到焦虑，你很可能会情绪泛滥，并经历一系列的认知扭曲，包括个人化（如前所述），灾难化，甚至可能是“敌意偏见”

如果你能自我意识到并自动纠正这些倾向，这些倾向就不需要阻碍你。

6个成功秘诀，适用于焦虑或敏感的人

艾丽丝·博伊斯博士的博士研究成果发表在世界上最负盛名的社会心理学期刊《人格与社会心理学杂志》上。她最初来自新西兰，但现在是一个数字游牧民。她为各种媒体撰写社会、临床、积极和人际关系心理学主题，包括《今日心理学》、《**健康》以及她自己的博客。在Twitter@DrAliceBoyes和Google+上关注她。

图片从皮克斯湾重新混合。

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