如何應付獨自過節

假期似乎有一種特別的方式,如果你一個人的話,會讓你覺得自己像個廢物。也許你在照顧最近的分手。也許你剛上大學,沒錢飛回家。不管是什麼情況,如果你獨自一人度過假期,這會讓你情緒低落,下麵是如何應對的。...
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假期似乎有一種特別的方式,如果你一個人的話,會讓你覺得自己像個廢物。也許你在照顧最近的分手。也許你剛上大學,沒錢飛回家。不管是什麼情況,如果你獨自一人度過假期,這會讓你情緒低落,下麵是如何應對的。

關註當下

當你獨自一人時,很難不沉湎於過去。如果你很想家或者想和你的前男友一起過舊的生活,你就會失去那種安全感和熟悉感。過了一段時間,懷舊真的會把你拖下水。Alex Hedger是一位認知行為心理治療師,也是Dynamic You心理治療診所的臨床主任,他告訴我們:

當我們獨自一人時,通常有更多的時間在思考中迷失。如果我們反覆思考事情或思考卻沒有得到任何有用的結果,這可能會導致問題。如果你發現自己在這樣做,那就看看你是否能把註意力移回到現在,而不是集中在沉思過去或擔心未來。

假期應該是一段快樂的時光,所以現在就關註你能做些什麼讓自己快樂。簡而言之:放縱一下自己。如果你負擔得起,那可能意味著去旅行,即使只是去附近城鎮的短暫週末旅行。探索一個新的地方是一個很好的方法,讓你的思想從過去和什麼“應該”是。有很多旅遊團都是為單身旅行者服務的,所以這也是一種結識新朋友的有趣方式。

或者,沉迷於自己可能很簡單,比如嘗試一個新的食譜或征服你待辦事項清單上的一些專案。Hedger建議列出一份“人生價值觀”清單,來決定如何在假期裡充實自己的空閑時間:

生命價值觀是賦予我們生命獨特意義的東西……試著在“家庭和朋友”、“愛好和興趣”、“身心”、“職業和教育”以及“生活後勤和家務”的標題下,思考一下生活中什麼對你來說是重要的。對於你想到的每一個值,試著確定你能做的與之匹配的具體事情。

從那裡開始,把它安排在你的日曆上。

不要設定不切實際的期望

根據電視廣告和經典的聖誕節故事,節日應該是神奇的。魔法是一個相當大的期望,當你的現實還沒有接近感覺到魔法的時候,這種期望會讓你感到額外的沮喪。

假期不一定要完美。你不必充滿歡樂。在假期難過沒關係,所以不要因為情緒低落而對自己苛刻。學會調整你的期望值將大大有助於確保你的情緒在賽季中得到控制。臨床心理學家Elaine Rodino告訴PsychCentral:

……人們對這個季節恰到好處的期望太多了,以至於它帶來了各種各樣的問題,涉及到家庭、壓力和焦慮、飲食失調、清醒、自尊、能力等等她補充說,從統計資料來看,這個國家的“傳統家庭”並不佔大多數。

放棄不切實際期望的一種方法?把他們擋在外面。作家、前電視臺主管吉姆·麥凱恩斯(Jim McKairnes)說,他獨自度過了不少假期,他給了我們以下建議:

就在感恩節前後,我從直播電視切換到流媒體電視,這樣我就不會被節日節目淹沒。我不是吝嗇鬼,我欣賞一年中的時節,但太多的東西是一件壞事……它不僅使假日背後的貨幣貶值,而且對假日季節的看法真的非常扭曲。特別的電視節目和重播的節日經典和商業廣告,描繪和代表了一個季節性的慶祝活動,許多如果不是大多數的國家只是平原沒有經驗,可能是痛苦的那些單獨消費。給脆弱心靈的資訊是:這就是為什麼你是一個失敗者。

僅僅意識到這些微妙的期望就可以大有幫助。記:假期的“魔力”固然有趣,但也是一堆炒作,與現實關係不大。你的假期體驗仍然可以享受不匹配的電影。

透過幫助別人分散自己的註意力

如果你願意的話,志願服務是一個很好的方法,可以讓你從假日的憂鬱中解脫出來,花時間和別人在一起,幫助那些不幸的人。例如:

  • 幫助無家可歸的人
  • 送飯
  • 參觀療養院

更重要的是,志願服務實際上也是提升幸福感的一個好方法。例如,德國勞工研究所(Institute for the study of Labor)發表的一項研究發現,在做志願者之後,當志願者的機會消失時,工人的總體幸福感會下降。

創造你自己的傳統

把事情掌握在自己手中也許會有幫助。如果你認識的其他朋友、同事或熟人也在獨自度假:開始你自己的友誼生活或其他節日慶祝活動。開啟你自己的地方,或者讓每個人都帶一道菜,這樣就成了家常便飯。

你也可以創造一個獨奏的傳統。例如,我認識一個每年聖誕節都會帶家人去看電影的人。我以為這隻是一種古怪的過節方式,但事實證明,他在單身時就開始了這個傳統,沒有其他地方過聖誕節。當他建立了自己的家庭,它只是有點堅持。

赫哲說,關鍵是提前計劃。

如果你期望假期是一個艱難的時刻,那麼你可能會試圖忘記它們,並且“當你來的時候就越過那座橋”。這種策略經常會失敗,因為它會讓你毫無準備,選擇更少。相反,想想你認為最難的日期和時間的真正“閃點”。當你知道他們是什麼的時候,計劃一些你可以做的事情來提高時間,也許從下麵的提示…

問題是,在假期裡你可能會感到孤獨,但很多人都在同一條船上。假日是出了名的,因為它能喚起人們的這種感情。但保持現實的期望,關註當下的現實,而不是“應該”是什麼,將大大有助於你應對。

塔拉·雅各比的插圖。

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  • 發表於 2021-05-18 04:54
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  • 發佈於 2021-05-13 03:09
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