如何應付獨自過節
假期似乎有一種特別的方式，如果你一個人的話，會讓你覺得自己像個廢物。也許你在照顧最近的分手。也許你剛上大學，沒錢飛回家。不管是什麼情況，如果你獨自一人度過假期，這會讓你情緒低落，下麵是如何應對的。
關註當下
當你獨自一人時，很難不沉湎於過去。如果你很想家或者想和你的前男友一起過舊的生活，你就會失去那種安全感和熟悉感。過了一段時間，懷舊真的會把你拖下水。Alex Hedger是一位認知行為心理治療師，也是Dynamic You心理治療診所的臨床主任，他告訴我們：
當我們獨自一人時，通常有更多的時間在思考中迷失。如果我們反覆思考事情或思考卻沒有得到任何有用的結果，這可能會導致問題。如果你發現自己在這樣做，那就看看你是否能把註意力移回到現在，而不是集中在沉思過去或擔心未來。
假期應該是一段快樂的時光，所以現在就關註你能做些什麼讓自己快樂。簡而言之：放縱一下自己。如果你負擔得起，那可能意味著去旅行，即使只是去附近城鎮的短暫週末旅行。探索一個新的地方是一個很好的方法，讓你的思想從過去和什麼“應該”是。有很多旅遊團都是為單身旅行者服務的，所以這也是一種結識新朋友的有趣方式。
或者，沉迷於自己可能很簡單，比如嘗試一個新的食譜或征服你待辦事項清單上的一些專案。Hedger建議列出一份“人生價值觀”清單，來決定如何在假期裡充實自己的空閑時間：
生命價值觀是賦予我們生命獨特意義的東西……試著在“家庭和朋友”、“愛好和興趣”、“身心”、“職業和教育”以及“生活後勤和家務”的標題下，思考一下生活中什麼對你來說是重要的。對於你想到的每一個值，試著確定你能做的與之匹配的具體事情。
從那裡開始，把它安排在你的日曆上。
不要設定不切實際的期望
根據電視廣告和經典的聖誕節故事，節日應該是神奇的。魔法是一個相當大的期望，當你的現實還沒有接近感覺到魔法的時候，這種期望會讓你感到額外的沮喪。
假期不一定要完美。你不必充滿歡樂。在假期難過沒關係，所以不要因為情緒低落而對自己苛刻。學會調整你的期望值將大大有助於確保你的情緒在賽季中得到控制。臨床心理學家Elaine Rodino告訴PsychCentral：
……人們對這個季節恰到好處的期望太多了，以至於它帶來了各種各樣的問題，涉及到家庭、壓力和焦慮、飲食失調、清醒、自尊、能力等等她補充說，從統計資料來看，這個國家的“傳統家庭”並不佔大多數。
放棄不切實際期望的一種方法？把他們擋在外面。作家、前電視臺主管吉姆·麥凱恩斯（Jim McKairnes）說，他獨自度過了不少假期，他給了我們以下建議：
就在感恩節前後，我從直播電視切換到流媒體電視，這樣我就不會被節日節目淹沒。我不是吝嗇鬼，我欣賞一年中的時節，但太多的東西是一件壞事……它不僅使假日背後的貨幣貶值，而且對假日季節的看法真的非常扭曲。特別的電視節目和重播的節日經典和商業廣告，描繪和代表了一個季節性的慶祝活動，許多如果不是大多數的國家只是平原沒有經驗，可能是痛苦的那些單獨消費。給脆弱心靈的資訊是：這就是為什麼你是一個失敗者。
僅僅意識到這些微妙的期望就可以大有幫助。記：假期的“魔力”固然有趣，但也是一堆炒作，與現實關係不大。你的假期體驗仍然可以享受不匹配的電影。
透過幫助別人分散自己的註意力
如果你願意的話，志願服務是一個很好的方法，可以讓你從假日的憂鬱中解脫出來，花時間和別人在一起，幫助那些不幸的人。例如：
- 幫助無家可歸的人
- 送飯
- 參觀療養院
更重要的是，志願服務實際上也是提升幸福感的一個好方法。例如，德國勞工研究所（Institute for the study of Labor）發表的一項研究發現，在做志願者之後，當志願者的機會消失時，工人的總體幸福感會下降。
創造你自己的傳統
把事情掌握在自己手中也許會有幫助。如果你認識的其他朋友、同事或熟人也在獨自度假：開始你自己的友誼生活或其他節日慶祝活動。開啟你自己的地方，或者讓每個人都帶一道菜，這樣就成了家常便飯。
你也可以創造一個獨奏的傳統。例如，我認識一個每年聖誕節都會帶家人去看電影的人。我以為這隻是一種古怪的過節方式，但事實證明，他在單身時就開始了這個傳統，沒有其他地方過聖誕節。當他建立了自己的家庭，它只是有點堅持。
赫哲說，關鍵是提前計劃。
如果你期望假期是一個艱難的時刻，那麼你可能會試圖忘記它們，並且“當你來的時候就越過那座橋”。這種策略經常會失敗，因為它會讓你毫無準備，選擇更少。相反，想想你認為最難的日期和時間的真正“閃點”。當你知道他們是什麼的時候，計劃一些你可以做的事情來提高時間，也許從下麵的提示…
問題是，在假期裡你可能會感到孤獨，但很多人都在同一條船上。假日是出了名的，因為它能喚起人們的這種感情。但保持現實的期望，關註當下的現實，而不是“應該”是什麼，將大大有助於你應對。
塔拉·雅各比的插圖。
- 發表於 2021-05-18 04:54
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- 分類：網際網路
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