失利後如何度過假期

當你面對重大損失時，它往往會影響你生活的大部分方面，不管你是否意識到。當然，當他們去世後你第一次去他們家的時候，你會感到一陣悲傷，或者當你對某件事感到興奮，拿起電話給他們打電話的時候，你只會記住他們不會再接電話了，但其他時候，悲傷可能是鬼鬼祟祟的。...

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當你面對重大損失時，它往往會影響你生活的大部分方面，不管你是否意識到。當然，當他們去世後你第一次去他們家的時候，你會感到一陣悲傷，或者當你對某件事感到興奮，拿起電話給他們打電話的時候，你只會記住他們不會再接電話了，但其他時候，悲傷可能是鬼鬼祟祟的。

悲傷也可能是徹頭徹尾的殘酷。節日就是一個很好的例子，它強迫人們慶祝節日，強迫人們擺出一副快樂的面孔，傳播你不存在的歡樂。中西部大學（Midwesten University）副教授、專門研究悲傷的臨床心理學家梅麗莎·弗林特博士告訴tl80：“每年的這個時候，也會讓經歷過失落的人覺得自己被夾在兩個極端之間：一個是無法逃避的季節強制帶來的快樂，另一個是悲傷帶來的痛苦、壓力和負擔。”平衡這兩種截然相反的情緒會讓我們感到完全失控，”她解釋說。

不僅如此，我們還需要記住，悲傷遠比一個被愛的人的肉體死亡更為包容。”人們可以為許多不同的損失感到悲傷：健康、夢想、我們的伴侶動物、退休“應該如何”的經歷、與朋友和/或家人的斷絕關係、親人遠離、不能在一起過節，等等，”弗林特說。

當然，每一個損失都是不同的，因為人們悲傷的方式也不同，所以沒有一個適合所有人的應對策略。老實說，不管你準備得有多充分，也不管你看起來應付得有多好，這都不是一件容易的事。話雖如此，這裡有一些提示和資源，可能在未來幾周有用。

想出一個計劃

悲傷之所以令人沮喪，部分原因在於它不是你真正能控制的。你永遠不知道什麼會觸發它，不管是家庭食譜還是特別的裝飾品，節日是記憶的雷區，傳統和與親朋好友的互動，你可能一年只能看到一次。但我們能做的是提前提出一個計劃，在計劃中，我們承認假期中可能特別困難的方面，以及誰或什麼可以提供某種程度的舒適。

自從我母親三個月前去世以來，我一直在俄亥俄州克利夫蘭的西保護區臨終關懷中心與一位悲傷諮詢師合作，其中的一個方面就是想出應對假期的策略。他們提供了一些有用的資源，包括一個個人假期計劃，該計劃提前解決了一些可能的挑戰，並確定了在您需要支援時可以向誰求助：

我預測假期中最困難的部分是：1.2.3。

我的支持者（那些能聽到我悲傷的人）are:1.2.3.4.

最難相處的人可能是：1.2.3.4。

我的悲傷觸發點可能是：1.2.3。

對我有幫助的話是：1.2.3。

去年（或幾年），在我去世之前，我透過以下方式慶祝節日：

今年我想在假期中加入以下傳統：

確定要繼續和/或跳過哪些傳統

傳統可以是一個很好的方式，把某人的記憶納入你的假期，但有時他們也可以觸發，使你真的，真的想念那個人誰走了。再說一次，與其一時措手不及，倒不如瀏覽一下你的家族傳統清單，看看今年你到底想做些什麼。

這是我從西保護區臨終關懷中心收到的另一份工作表，裡面列出了包括食物、購物、，裝飾和音樂的指示，以標記那些你傳統上做的每年與一個“T”和那些你想做的今年與一個“W”分享它與你的朋友和家人，然後比較筆記。這將有助於確保每個人都站在同一立場上，或者至少意識到其他人可能希望避免的假期方面。這樣一來，如果一開始沒人想看查理·布朗的聖誕節，你就不會全部受苦了，但這樣做是因為他們認為這會讓其他人開心。誰也不該看到那棵被脅迫的可憐的小樹。

知道你的權利

記住：你不欠任何人快樂。如果你今年需要有選擇地參加慶祝活動，那就去做吧。如果你認為你會喜歡一個家庭傳統，但它最終讓你很難過，你有權跳過它。這些感想來自康利社群服務公司創始人布魯斯·康利的《格裡弗假日權利法案》。

你不一定要把它打印出來，貼在冰箱上，讓所有人都能看到（儘管如果你認為這會有幫助，那就試試看），但只要把你有權感受的所有方式通讀一遍，哪怕它們相互矛盾，也能得到驗證。例如，康利提醒我們，我們有權在假期裡玩得開心。即使我們感到悲傷和悲傷，我們也不應該因為享受自己而感到內疚，如果這就是最終發生的事情。

保持你愛人的記憶（如果你想做的話）

即使假期在你悲傷的時候特別痛苦，你仍然可能想做一些事情來包括或紀念你失去的人。弗林特建議以他們的名義做一些匿名的事情，以保持他們的記憶。”“死亡最困難的事情之一是事件的不可控性，”她解釋道這是一個小小的方法，我們可以在悲傷的過程中收回一些控制權。“這也讓你可以自主決定如何繼續對你失去的人的記憶，無論是透過一個隨意的善舉，支付陌生人的雜貨費，還是為一個對他們很重要的事業進行額外的捐贈。

永遠記住，對一個人有用的東西可能會讓其他人心煩，所以要盡可能地敏感。在這個季節所有的金屬片、燈光和快樂的面孔中，知道在一年中的這個時候悲傷的不止你一個人也許會有所幫助，至少有一點。