当你面对重大损失时，它往往会影响你生活的大部分方面，不管你是否意识到。当然，当他们去世后你第一次去他们家的时候，你会感到一阵悲伤，或者当你对某件事感到兴奋，拿起电话给他们打电话的时候，你只会记住他们不会再接电话了，但其他时候，悲伤可能是鬼鬼祟祟的。

悲伤也可能是彻头彻尾的残酷。节日就是一个很好的例子，它强迫人们庆祝节日，强迫人们摆出一副快乐的面孔，传播你不存在的欢乐。中西部大学（Midwesten University）副教授、专门研究悲伤的临床心理学家梅丽莎·弗林特博士告诉tl80：“每年的这个时候，也会让经历过失落的人觉得自己被夹在两个极端之间：一个是无法逃避的季节强制带来的快乐，另一个是悲伤带来的痛苦、压力和负担。”平衡这两种截然相反的情绪会让我们感到完全失控，”她解释说。

不仅如此，我们还需要记住，悲伤远比一个被爱的人的肉体死亡更为包容。”人们可以为许多不同的损失感到悲伤：健康、梦想、我们的伴侣动物、退休“应该如何”的经历、与朋友和/或家人的断绝关系、亲人远离、不能在一起过节，等等，”弗林特说。

当然，每一个损失都是不同的，因为人们悲伤的方式也不同，所以没有一个适合所有人的应对策略。老实说，不管你准备得有多充分，也不管你看起来应付得有多好，这都不是一件容易的事。话虽如此，这里有一些提示和资源，可能在未来几周有用。

想出一个计划

悲伤之所以令人沮丧，部分原因在于它不是你真正能控制的。你永远不知道什么会触发它，不管是家庭食谱还是特别的装饰品，节日是记忆的雷区，传统和与亲朋好友的互动，你可能一年只能看到一次。但我们能做的是提前提出一个计划，在计划中，我们承认假期中可能特别困难的方面，以及谁或什么可以提供某种程度的舒适。

自从我母亲三个月前去世以来，我一直在俄亥俄州克利夫兰的西保护区临终关怀中心与一位悲伤咨询师合作，其中的一个方面就是想出应对假期的策略。他们提供了一些有用的资源，包括一个个人假期计划，该计划提前解决了一些可能的挑战，并确定了在您需要支持时可以向谁求助：

我预测假期中最困难的部分是：1.2.3。

我的支持者（那些能听到我悲伤的人）are:1.2.3.4.

最难相处的人可能是：1.2.3.4。

我的悲伤触发点可能是：1.2.3。

对我有帮助的话是：1.2.3。

去年（或几年），在我去世之前，我通过以下方式庆祝节日：

今年我想在假期中加入以下传统：

确定要继续和/或跳过哪些传统

传统可以是一个很好的方式，把某人的记忆纳入你的假期，但有时他们也可以触发，使你真的，真的想念那个人谁走了。再说一次，与其一时措手不及，倒不如浏览一下你的家族传统清单，看看今年你到底想做些什么。

这是我从西保护区临终关怀中心收到的另一份工作表，里面列出了包括食物、购物、，装饰和音乐的指示，以标记那些你传统上做的每年与一个“T”和那些你想做的今年与一个“W”分享它与你的朋友和家人，然后比较笔记。这将有助于确保每个人都站在同一立场上，或者至少意识到其他人可能希望避免的假期方面。这样一来，如果一开始没人想看查理·布朗的圣诞节，你就不会全部受苦了，但这样做是因为他们认为这会让其他人开心。谁也不该看到那棵被胁迫的可怜的小树。

知道你的权利

记住：你不欠任何人快乐。如果你今年需要有选择地参加庆祝活动，那就去做吧。如果你认为你会喜欢一个家庭传统，但它最终让你很难过，你有权跳过它。这些感想来自康利社区服务公司创始人布鲁斯·康利的《格里弗假日权利法案》。

你不一定要把它打印出来，贴在冰箱上，让所有人都能看到（尽管如果你认为这会有帮助，那就试试看），但只要把你有权感受的所有方式通读一遍，哪怕它们相互矛盾，也能得到验证。例如，康利提醒我们，我们有权在假期里玩得开心。即使我们感到悲伤和悲伤，我们也不应该因为享受自己而感到内疚，如果这就是最终发生的事情。

保持你爱人的记忆（如果你想做的话）

即使假期在你悲伤的时候特别痛苦，你仍然可能想做一些事情来包括或纪念你失去的人。弗林特建议以他们的名义做一些匿名的事情，以保持他们的记忆。”“死亡最困难的事情之一是事件的不可控性，”她解释道这是一个小小的方法，我们可以在悲伤的过程中收回一些控制权。“这也让你可以自主决定如何继续对你失去的人的记忆，无论是通过一个随意的善举，支付陌生人的杂货费，还是为一个对他们很重要的事业进行额外的捐赠。

永远记住，对一个人有用的东西可能会让其他人心烦，所以要尽可能地敏感。在这个季节所有的金属片、灯光和快乐的面孔中，知道在一年中的这个时候悲伤的不止你一个人也许会有所帮助，至少有一点。