不管一年中什么时候分手都很糟糕，但假期里尤其难熬。当每个人都在庆祝的时候，你却在孤独和心碎中挣扎。无论你是处在分手的给予端还是接受端，以下是如何应对假期中的损失。

保持你的计划去见朋友和家人

当你经历分手的时候，尤其是当你是被甩的人时，你很自然地会想回避别人。看到其他人过着自己最快乐的生活，会让被拒绝的痛苦感觉更糟。然而，如果你退出，你可能会使你的分手更加难以应付。如果你有计划在假期去看朋友和家人，那就按计划办吧。正如执业心理治疗师瓦妮莎·马林（vanesa Marin）解释的那样，被关心你的人包围对以健康的方式处理你的情绪至关重要：

在假期前后分手是很难的，但是花时间和你爱的人在一起真的很好。这是一个很好的提醒，有其他人关心你。

朋友和家人不是浪漫关系的替代品，但他们提供了一种稳定和安全感，你不再从你现在的前任那里得到这种稳定和安全感。从长远来看，看到其他关心你的人会帮助你比完全独处的过程更好，尤其是在一年中的这个时候。

当然，你不能假装分手没有发生。虽然你仍然应该花时间和你计划见的人在一起，但给自己空间去处理也没关系。如果你想在车里哭，或者想单独呆上几个小时，那就去做吧。如果你有人可以谈论你的分手，让他们支持你。不要试图避免处理你的情绪。在独处和周围人之间保持平衡。在假期里完全孤立自己只会让心痛更严重。

公平地说，你的假期还是会很艰难的。无论你多么坚持你的日常生活，你仍然计划和一个不再存在的人在一起。太糟糕了。别指望你的假期会神奇地成为一个充满欢乐和欢乐的完美时光。你不需要为了你周围的人而忘记你的感觉，完全快乐。只是不要逃避别人给你的爱。

让你们共同的朋友和你们一起度过时光

你和你的前任可能有共同的朋友。你不能选择谁“得到”了哪些朋友，但至少要尊重那些你认识的朋友，他们可能会想分别支持你们。给他们和你们两个说话的空间，避免把他们放在分手的中间。

争取和你的朋友们举行小规模的聚会，这样你就可以在大型聚会之间挤时间和他们在一起。如果你的朋友正在举办一个大型聚会，而你的前男友也被邀请了，那么和他们谈谈如果可能的话如何让你们两个分开。不幸的是，你们中的一个可能需要不参加聚会。如果你这样做了，试着找另一个活动与朋友或亲人，你可以取代它。十二月通常是一个繁忙的月份，所以除了独自呆在家里，你可能还能找到一些事情做。

从你前夫的家人那里得到一些空间

在任何一段长期的关系中，你最终也会和伴侣的家人发展关系。如果他们把你也包括在度假计划中，那会给分手增加额外的麻烦。如果你和你前夫的家人关系密切，你甚至可能会在分手的整个过程中一直和他们交谈。从长远来看，你也许可以，但至少现在，保持一些距离。正如马林所解释的：

我认为在这种情况下最好给点时间。分手期间，你前妻的家人赡养孩子很重要，在分手初期与你保持亲密关系会让事情变得一团糟。如果你真的和你前任的家人很亲近，给他们发个短信，说你很欣赏你和前任的关系，并希望能继续下去，但你认为最好在事情安定下来之前离开一段时间。

当然，你得根据具体情况来判断你的处境。如果你只在假期里见过你前夫的家人，那么离开应该不会太难。然而，如果你经常和他们交谈并且想继续交谈，你们可能都需要一些时间。

为任何提出问题的人准备一份答复

不可避免地，当你看到你爱的人时，他们会问你分手的事。你不必告诉他们细节，你也不应该觉得有义务告诉每一个你看到的人发生了什么，但你应该准备好某种回应。如果你准备好了简短的谈话，你就可以避免很多尴尬的谈话。简单介绍一下基本知识。”我们分手了，但没有成功。”

马林还建议在探视前给家人发一封电子邮件，说明情况。通过一次让所有人提前知道分手的事，你可以尽量减少在你的访问中被提起的事情：

如果你不想一次又一次和每个亲戚进行同样的谈话，你可以提前发一封电子邮件。让每个人都知道你们的关系已经结束了，但你们还没有准备好谈论它。你可以说，如果你想谈论这个问题，你会伸出援手，但如果你不想提起这个问题，你会很感激的。

最后，你应该有一个方法来逃避谈话，如果它出现。希望，一句简单的“我不想谈这个”就足够了，但有些家庭成员可能会很冲动。即使你的解释很简单，你也可能会遇到一大堆毫无根据的“有用的”建议，让人觉得有点刺痛。相反，准备好把注意力转移到其他事情上，比如奶奶烤的美味饼干，或者你的表亲们今年都在做什么。当然，如果你想得到家人的支持，敞开大门是可以的。只需要按照你自己的方式和你信任的人做就行了。

在当地社区做志愿者

假期是你所在社区的慈善机构做义工的黄金时间。食品库、礼品车和庇护所都需要大量的支持，这不仅是因为节日季节，而且是因为外面的寒冷天气。如果分手后你情绪低落，马林建议你主动与他人重新建立联系，并将这些感觉转化为对他人的良好行动：

另一个好的建议是，在假期里尝试以某种方式回馈他人。一年中的这个时候，有很多机会去做义工和回馈。不管怎样，志愿服务是我们都应该做的事情，不管我们得到了什么好处，我们都应该做。但是，这是一个很好的方法来看待你的问题，并感觉到更多的联系到你的社区。

看看我们以前的指南，如何找到一个你真正喜欢的志愿者工作，如果你需要帮助，如何在不捐钱的情况下捐赠给慈善机构。即使你找不到地方做义工，也可以试着问问你的家人或朋友有什么你可以帮忙的。也许你的父母需要帮忙做饭，或者你的叔叔需要一只手来修理他的小屋。假期是互相给予和支持的好时机。经历分手总是很糟糕的，但希望你能驾驭善意的浪潮，直到你能处理好自己的情绪，重新站起来。

吉姆·库克的插图。罗伯特·库斯·贝克、安东尼奥·卡斯塔尼亚、卢卡·萨托尼和蒂姆·萨克顿合影。