分手不仅仅会扼杀浪漫，它还会扰乱你生活的方方面面。你不想做你喜欢做的事情，你不能停止思考前女友，你可能会发现很难集中精力工作。如果你在分手期间很难保持工作效率，这里有一些方法可以帮助你度过难关。

一段关系的结束让人感觉很像失去了心爱的人，因为，好吧，你正在失去心爱的人。很难接受这个人不再出现在你的生活中（或者至少不会以同样的方式出现）。当然，重要的是要经历悲伤的所有阶段，并从分手中得到适当的治疗。但在这篇文章中，我们关注的是你在工作生活中可以采取的具体步骤。治疗是其中的一部分，但以下是如何在治疗过程中保持生产力。

专注于较小的任务

你可能听说过“一天一件事”。这是陈词滥调，但这是真的。克服分手就像其他目标一样。它有助于将愈合过程分解成更小的、可消化的步骤。想想你将要忍受的几周甚至几个月的心碎是无法抗拒的。相反，专注于度过那一天的痛苦，甚至是接下来的几个小时。

你也可以把这个概念转化为你的工作。当你有一个工作项目，你的思想是在分手，你可能没有心情去完成事情。但一次只做一件事。集中精力完成手头的一项任务。在你到达那里之前不要考虑下一个。

几年前我分手的时候试过这个。当我想到长期的工作计划时，我感到很挫败。我想，下个月我该怎么度过这个感觉这么糟糕？相反，我告诉自己，如果我能完成一个任务，持续一个小时，那就足够了。

很快，我发现我真的很喜欢这份工作，因为它让我从心碎中解脱出来。

安排“情绪中断”

似乎你应该试着完全忘记分手的事，继续生活。但与其把你的感情藏在毯子里，不如把它们处理掉。

社会心理学和人格科学的一项研究表明，定期反思分手事实上可以帮助你更快地康复。研究人员对210名最近经历过分手的人进行了研究。一半的受试者被要求在接下来的九周内定期进入实验室，回答关于他们分手的问题。另一半只被要求完成两项调查，一项在研究开始时，另一项在研究结束时。第一组恢复得更好。根据研究：

在测量密集的条件下，参与者的自我概念干扰随着时间的推移有较大的下降；根据病情，未观察到其他主要影响。自我概念清晰度的提高（对于处于测量密集状态的人）解释了分手相关的情感入侵、孤独感以及描述分离时使用第一人称复数词的减少。

你可以通过在工作日偶尔休息来定期反思。何塞·冈萨雷斯（Jose Gonzales）是《如何忘记你的前任》（How to Get Over Your Ex）一书的作者，他称之为“情感中断”。他建议把这段时间花在思考自己的情感上，学习如何治愈。学习可能意味着和一个朋友谈分手，这样你就能更好地理解它。这可能意味着读这样的文章，关于你如何处理事情。“情绪中断”的目的是从心碎中解脱出来，重新获得情绪控制。

对我来说，这有助于我写日记。午餐时，我写了几句话，谈谈我对分手的感觉以及我对分手的想法。这有助于把它写在纸上，因为我可以理清思路，专注于工作。它也允许我反思，所以我一整天都没有分心，试图忽略自己的情绪。我知道我以后会有时间通过写日记来对付他们。

但也不要停留

另一方面，记日记并不适合所有人。在某些情况下，这会让事情变得更糟。大西洋健康频道的一项研究发现，一些最近心碎的人在被要求每天记下20分钟的分手日记后，实际上感觉更糟。耶洗别报告说：

“如果你是一个完全沉浸在脑海中的人，一遍又一遍地思考发生了什么以及为什么会发生这样的事情，你需要从你的头脑中解放出来，开始思考如何重新安排你的生活，组织你的时间，”主要作者、心理科学家大卫·斯巴拉说有些人可能天真地称之为回避，但这不是回避。这只是重新参与生活，控制写作要求人们参与这个过程。”

你不想避免分手，但你也不想过于专注于分手。这可能就是为什么Gonzeles建议把时间与工作分开安排，不仅要在这段时间里反思，还要学习。底线是：花时间有效地处理分手，但要小心不要纠缠于此。根据自己的情况和个性找到合适的平衡点。

忽略你的电话

你可能知道最好在你康复的时候切断和前任的联系。这让你有时间自己理性地思考问题。但是发短信或者接电话总是很诱人的，尤其是如果你的前任先联系你的话。

为了**这种诱惑，避免分手后的交流带来的情绪冲动，远离**。这可能意味着关掉它。如果这不可能，那可能意味着封锁你前任的电话号码。如果你的前男友可以给你发邮件，你就可以避免在工作时查看你的个人账户。

关键是，你要避免把个人生活中的戏剧带入工作，当你经历分手时，可能很难做到这一点，因为情绪高涨。在工作时间尽量减少与前女友的交流可以确保你的注意力集中在工作上，并帮助你保持工作效率。

这也有助于确保你不会整天给朋友发短信谈论分手的事。再次强调，它确实有助于克服你的情绪并从中学习。但这就是为什么你应该保留中断，这样你就可以留出时间来做这件事，而不会影响你的工作效率。

当你的前任在你的办公室工作时

当然，如果你和你的前男友一起工作，每天都要见到他们，那就困难多了。《现代约会：现场指南》一书的作者Chiara Atik告诉福布斯：

与其说这是一段浪漫关系的结束，不如说这是一段向更遥远、更专业的关系的过渡。你的前男友仍然是你日常生活的一部分，重新审视你对他们的看法以及你如何与对方沟通是一个挑战。

有几个习惯可以帮助你克服这个挑战。

• 保持职业化：不要在办公室说前女友的坏话，也不要和同事谈论分手的事。
• 不要在工作中谈论与前女友的关系：当你的前女友在同一栋楼里时，再谈分手更具诱惑力。尽你所能避免这种诱惑，这可能意味着尽可能避免你的前任。再次强调，保持专业，只讨论业务。
• 把注意力放在工作上：把你的工作和你的前任联系起来是很糟糕的，所以把注意力放在你的技能上。挑选一些新的，想想如何提高自己，让你的工作更有挑战性和满足感。

你必须更努力地把你的职业生活和你的个人生活分开来。同时，你可以通过尽你所能保持专业，专注于你自己、你的工作和你的技能来保持工作效率。

建立一个新的程序

有时候，分手之所以如此糟糕的部分原因不是因为我们想念那个人，而是因为我们错过了和他们在一起的生活。正如我们之前所解释的，当你爱上一个人时，你通常会把他融入你的日常生活。当他们走了，你不知道如何处理日常生活中的失误。例如，如果他们总是洗碗，那么洗碗会疏通整个情绪的泉源，使任务看起来比实际更艰巨。

事实上，这很像上瘾。这是石溪大学的研究人员进行的一项研究发现，他们将吸毒者的大脑与最近经历过分手的人的大脑进行了比较：

[T] 这项研究的功能磁共振成像结果显示，看一个浪漫的拒绝者和可卡因的渴求有几个共同的神经相关性。这一发现与浪漫拒绝是一种特殊形式的成瘾的假设是一致的（Fisher 2004）。恋爱中的拒绝涉及对生存至关重要的皮层下奖赏得失系统这一观点有助于解释为什么与浪漫拒绝有关的情感和行为难以控制，并有助于深入了解与恋爱中的拒绝有关的跟踪、杀人、**和临床抑郁症的高跨文化发生率。

你得改掉这个习惯。我们建议提醒你自己，重新建立你的日常生活是恢复独立的一部分。它可以帮助你感觉更强大，改变了例行一点。

如果你以前每天午餐时都会从办公桌上打电话给你的前女友，那么午餐时间现在看起来会让你难以忍受。改变你习惯的习惯，离开办公室，与同事共进午餐。如果你过去常常下班后到前妻家转转，你可能会在一天快结束的时候开始考虑他们。也许，用另一个去健身房的常规动作来填满这个空间。你想建立新的，独立的程序来结束那些情绪触发。这不仅有助于你保持更高的生产力，它也是愈合的重要组成部分。

当你面对分手时，你会觉得你的世界被颠覆了。在这段时间里很难保持专注和高效。但是以上步骤应该可以帮助你在痊愈的过程中重新获得更多的控制。

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Nick Criscuolo、Elana Centor、StartupStockPhotos、Santos Gonzales、Maddie Photography、Johan Larsson和E'Lisa Campbell的照片。