第1部分第1/3部分：远离虐待

1. 1寻求帮助。当地往往有资源帮助虐待受害者。如果你不确定从哪里开始，或者如果你只是想和某人谈谈你的关系是否虐待他人，请尝试以下资源之一。如果你和虐待你的男朋友住在一起，请小心使用你自己的家庭电脑或手机，因为你的页面访问和电话可能会存储在历史记录或通话记录中，他可能会监控这些记录。在美国：http://www.thehotline.org/：英国国家家庭暴力热线1-800-799-7233（SAFE）：http://www.womensaid.org.uk/:澳大利亚妇女援助组织0808 2000 247：https://www.1800respect.org.au/:全球范围内的1800个国家：http://www.hotpeachpages.net/:国际家庭暴力机构名录

2. 2不要原谅或否认虐待行为。施虐者经常让受害者相信虐待是受害者的过错。男朋友对你表现得咄咄逼人、暴力或操纵不是你的错。要知道你们的关系仍然可能是虐待，即使：你的男朋友从未打过你。情感或言语虐待仍然是虐待。这种虐待似乎没有你听说过的其他虐待案例那么严重。身体暴力只发生过一两次。任何人身暴力都表明有可能发生更多的暴力。当你变得被动、停止争论或不表达自己的想法或观点时，虐待就停止了。

3. 3.制定立即结束关系的计划。身体和情感虐待应该被视为破坏一段关系的因素。不管你们彼此相爱，不管你们在一起多久，不管你们有孩子或宠物，也不管你们是否生活在一起，一段涉及身体或心理虐待的关系都需要结束。现在开始计划尽快安全结束这段关系。想想你离开后要去哪里。知道你需要带什么。如有必要，打包一个“应急包”，并将其藏在某个地方，以便在你需要时随时准备出发。如果你共用一个手机计划，记住很多手机都有GPS跟踪功能，他可能会通过你的手机找到你或监视你。考虑离开它，得到一个新的电话和号码。决定离开后需要采取哪些措施来保持安全。你需要禁止令吗？一个新城？新身份？你门上有新锁吗？制定一个保护他人安全的计划。孩子或宠物可能也需要出去，他们可能无法和你在一起。当你离开时，为家属制定一个计划。

4. 4.安全结束这段关系。你应该清楚地表明，你正在结束这段关系，而没有希望在未来重新开始这段关系。如果你感到不舒服或担心自己的安全，你应该从远处结束这段关系，或者在需要时找人帮助你。当你和施暴者单独在家时，不要试图结束这段关系。你的尝试可能会导致他的虐待升级，你可能会把自己置于严重的危险之中。考虑在书面或电话中分手，即使这不是你通常会分手的方式；你的安全比社交礼仪更重要。如果你觉得你必须和一个虐待你的男朋友面对面地分手，那就在公共场合和在场的其他人一起分手，并保持简短的谈话。言简意赅。你可以简单地说，“我们不能再在一起了。”尽量避免使用“现在”、“此时”或“直到你改变”之类的短语你应该完全关闭这段关系的大门。

第2部分第2部分，共3部分：保持安全

1. 1联系当局。一旦你确保了自己的人身安全，你就必须与当局沟通并采取法律行动，或者至少探索你的选择。你应该知道如何合法行事，并向警方了解安全预防措施。确保你的虐待行为结束。你应该尽快与家庭虐待顾问取得联系，了解你未来的选择。根据你的情况和你们关系的长短，可能很难找到一份新工作、一套新公寓，或者做出这可能需要的其他重大改变。家庭虐待顾问可以提供帮助。

2. 2记录你的虐待行为。记录你的伴侣在分手后与你联系的任何尝试。写下当面或电话中发生的事件的描述，并保留任何实物证据，如电子邮件、社交媒体消息或短信。你需要记录你收到的所有信件，尤其是如果其中包含暴力威胁。如果你有能力，你应该记录你与施虐者在一起时发生的任何身体虐待，或者他在分手后造成的任何身体虐待。这是对施虐者提起法律诉讼的重要组成部分，在你需要限制令的情况下可能会有所帮助。

3. 3.申请限制令。限制令（也称为个人保护令）允许你从过去的虐待者那里获得法律保护。将你所有的虐待证据，以及描述虐待情况和你与施暴者之间关系的信件，带到当地法院。他们应该为你提供进一步的指导，告诉你如何填写适当的文件以获得限制令。如果法院批准了你的限制令，它将需要合法地送达施暴者。送达后，你将向法院提交送达证明。和法院的书记官谈谈如何做到这一点。随身携带一份限制令副本，以便在必要时向警方出示。当施暴者决定违反命令时，你永远不知道自己会在哪里。请注意，限制令并不能保证你得到保护。如果发生进一步的事件，它会让施暴者更容易被逮捕，但它可能不会让暴力施暴者完全远离你。

4. 我不会再给你第二次机会了。适可而止一旦分手，不要回头，不要试图与伴侣联系或和解。结束了。让你的施虐者通过禁制令文件了解信息。如果你遭受虐待，那就没什么好讨论的了。不要听任何谈判，任何道歉，任何你男朋友“永远不会再这样做”的承诺虐待破坏了协议。虐待结束了一段关系。

5. 5.改变你的日常生活。当你刚开始的时候，尽量避免与施暴者接触。避免去你知道他经常去的地方，改变你自己的习惯，这样他就不一定总是知道你在哪里。没有理由强迫一个尴尬或潜在危险的局面。如果你和施暴者一起上学，或者和施暴者一起工作，或者经常见到他，尽量忽略他的存在。当你上下班或开车时，试着随时和别人一起散步。你也可以和你的老板、人力资源部或学校辅导员谈谈，改变你的工作地点、工作时间或课程安排，以确保自己的安全。

第三部分第三部分，共三部分：继续前进

1. 1重新规划自己的生活。家庭虐待的受害者通常会觉得自己受到了虐待。这是由于虐待者的操纵；任何人都不对自己遭受虐待负责。虐待结束后，努力让自己从虐待关系中恢复过来。寻求治疗来增强你的自信。依靠朋友和家人重建你的社会关系。寻求完全没有虐待的健康新关系。

2. 2.预约家庭暴力顾问。至关重要的是，你要与了解虐待心理创伤的人交谈，以及一些虐待者可能施展的咒语。找一个当地的家庭暴力支持小组，尽快参加，开始治疗过程。

3. 3.让自己生气。这可能需要一段时间，但在其他情绪之下，可能隐藏着一口隐藏的愤怒之井。愤怒并不坏；它可以成为变革的催化剂。如果你感到愤怒，就让它发生吧，把你的愤怒引导到富有成效的能量消耗活动中去。去跑步吧。击中一个沉重的袋子。以瑜伽为例。发泄你的愤怒。小心不要把你的愤怒转化为危险或自我毁灭的行为，并试着安全地处理它。

4. 4.集中精力让自己重新振作起来。在你的防御系统中滥用芯片，直到你暴露在外，暴露在外。这可能是一个漫长的过程，让你重新成为一个独一无二的、可爱的、有趣的人，你是谁，你应该是谁。让自己悲伤一段时间，然后开始忙碌。一旦分手，你可能会想在床上躺一周，做不到什么，但会感到沮丧。这没关系，但认识到什么时候该起床并开始行动也很重要。尽量避免过多地关注失去的时间和后悔。在结束你们的关系并向前迈进的过程中，你迈出了重要的一步。只是庆幸你没有花更多的时间和那个人在一起，或者陷入一个永无止境的虐待循环。展望未来。

5. 5.与爱人共度时光。列出你生活中真正关心你的人。想想那些时不时支持你的人，那些深深地爱着你的人，他们在你最艰难的时候帮助你站起来。家人、终身朋友、值得信赖的邻居，这些都是你现在需要花时间与之相处的人。让你自己依靠它们。

6. 6.善待自己。也许你已经有一段时间没有放松，没有时间和你的亲密家人在一起，也没有时间做一些小事，而不用担心他们会让你愤怒的男友陷入虐待的漩涡。这可能需要一些时间，但逐渐开始放下与虐待关系有关的恐惧和内疚，重新找到生活的乐趣。

广告启动疗法可能很可怕，但我们是来帮忙的

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。BetterHelp拥有超过20000名注册治疗师，可以在几秒钟内找到你的对手。

忘记那些头痛的事情吧，比如找一位能为你购买保险的治疗师，开车往返预约，以及为个别治疗付费。你可以专注于最重要的事情：得到你应得的帮助。

• 意识到虐待者无法改变，你对他们的行为不负责任。
• 不要因为你认为一切都会好起来就留在这段感情中；很可能不会。