第1部分第1部分，共4部分：获得帮助

1. 1如果你或你认识的人处于紧急危险中，采取行动。如果您受到身体伤害，或生命处于危险之中，请立即致电急救服务。你可能面临直接危险的迹象包括：如果有人威胁要以严重的方式伤害或虐待你（例如，如果他们大喊要打你或以另一种方式伤害你），如果那个人有武器或物体，如果你被追逐是为了伤害你，如果你担心自己的安全，如果你目前正在遭受身体伤害或被他人虐待。应急操作人员经过培训，可以帮助你应对这些情况。他们可以派执法部门或医疗响应小组来协助你。执法人员通常也接受过处理这些情况的培训。他们很可能会亲自与你交谈，并就你的情况向你提问，以确定解决问题的方法。

2. 2确定你是否遭受虐待。为了得到帮助，你需要知道你所经历的是虐待还是正常的养育方式。虐待儿童的定义包括身体伤害、性虐待、情感伤害和忽视。

3. 3了解身体虐待。与虐待有关的身体伤害是指任何导致身体伤害的行为，包括：殴打、殴打、掌掴或任何其他可能留下痕迹的行为。这种类型的虐待可以传达给授权记者（教师、治疗师等）、当地儿童/家庭服务部门或执法部门（治安官、警察）。身体虐待的常见迹象包括：无法解释的伤害或痕迹（瘀伤、割伤、酸痛）、与情况解释不符的伤害、恐惧或胆小的行为（频繁环顾四周、警觉）、容易害怕或震惊，以及对家庭情况的恐惧。其他指标可能包括：睡眠、饮食、社交或学习行为的极端变化。孩子也可能开始从事不安全的行为，如吸毒或酗酒。根据美国联邦法律，打屁股不被视为虐待，除非发生伤害（如擦伤、擦伤）。

4. 4.承认儿童性虐待。对儿童的性虐待包括触摸/抚摸儿童的私人部位、与儿童的性接触、性交或其他性行为，或让儿童接触性意象或内容。]儿童性虐待的常见迹象包括：对性的理解过于成熟，不适合孩子的年龄，对性的诱惑行为或发育不适当的兴趣，坐或站/走困难，因未知原因避开某个特定的人，身体尴尬或避免在更衣室或家中更换衣服，以及离家出走。如果孩子使用药物或酒精等物质，怀孕或发生性传播感染，可能会出现其他症状。

5. 现在我们来谈谈忽视。忽视的定义是不为孩子提供生活必需品，包括食物、衣服、住所和医疗。忽视的迹象包括：孩子明显不干净或气味难闻，穿着不合身或不适合天气的衣服，卫生条件差，有未经治疗的医疗或身体问题。其他警告标志是，如果孩子在没有成年人监督的情况下被长时间单独留在家中，或者孩子失踪或经常上学迟到。

6. 6理解情绪虐待。情绪或言语虐待包括：大喊大叫、羞辱、威胁、辱骂、贬低以及其他可能造成心理伤害的言语行为。言语虐待的指标和警告标志是：孩子在社交上孤僻，缺乏对监护人或父母的依恋，有羞耻感或内疚感，担心自己的行为，以及表现出对孩子来说不正常的极端方式（例如非常顺从/害羞或非常固执/爱争论，或行为高于或低于他们的年龄）。家庭暴力也是一个问题。如果儿童目睹家庭暴力，这是一个值得报告的问题。

7. 7.减少自责。在虐待中幸存下来的个人通常会为虐待自责或为这种情况辩解。意识到虐待不是你的错。要明白，如果你的情况属于四种虐待（身体虐待、性虐待、情感虐待、忽视虐待）中的任何一种，这都是不可接受的，无论发生什么，你都不应该受到这样的对待。

8. 8举报虐待行为。通知施虐者以外的成年人是处理虐待父母的最重要部分。虐待不是一件你自己就能轻易处理的事情。你可以联系受信任的成年人、受委托的记者（教师、治疗师）、儿童保护服务机构或执法机构。儿童保护服务人员和其他政府机构人员接受了处理此类情况的培训。他们会问你问题，告诉你会发生什么。您当地的执法或管理机构很可能会进行调查，您和您的某些家庭成员可能会接受采访。报告虐待行为可能会导致社会工作者介入你的案件，并可能要求你和你的父母接受教育或咨询。最糟糕的情况是，为了自己的安全，你会被从家中带走。在这种情况下，儿童通常被寄养，直到虐待情况得到解决。

第2部分第2部分，共4部分：保护自己的安全

1. 1制定一个保护自己的计划。制定一个安全计划对于让自己远离危险和防止未来的虐待都很重要。你的计划应该包括警告标志、如何逃生、去哪里以及与之交谈的人。写下计划。很难把这些信息记在脑子里，所以当你开始制定计划时，一定要把每一步都写下来。如果你感到不安全或认为虐待即将发生，立即参与你的安全计划。

2. 2识别警告标志。很重要的一点是，尽早知道是否可能发生虐待情况，这样你就可以保持安全，采取行动或逃脱。一些经常与虐待有关的情况包括：酗酒和/或吸毒、愤怒或压力加剧、人际关系问题和家庭暴力。然而，如果你觉得自己正处于迫在眉睫的危险之中，你需要逃离这种情况，拿起电话，拨打紧急服务。记住，愤怒是可以的，但暴力或虐待永远不会好。

3. 3.计划如何逃离。你不应该被虐待，如果这种情况即将发生，你必须保护自己不受虐待或伤害。根据过去发生的情况（虐待的类型和性质），确定可能发生的情况。确定可能发生虐待的常见场所。如果虐待发生在某个特定的房间，确保你有一个方便的出口（无论是门、窗等）。确保没有家具碎片或其他物品妨碍你。不要试图躲在自己家里。这可能会导致你被困在某个地方，无法逃到安全的地方。确定离家的逃生路线。许多公寓楼张贴了防火逃生平面图；你可以学习最快的方式离开你的建筑。使用楼梯而不是电梯。了解如何打开门窗，以及家中重要钥匙的位置。

4. 4.计划去哪里。如果你处于危险中，确定具体的安全地点，比如邻居或朋友的家。确保这些人参与你的计划，并注意他们通常何时在家，何时不在家。确定最快、最安全的到达安全地点的方法。如果你能跑，就这么做。如果你可以方便地使用法律允许的交通工具，可以使用它（汽车、滑板、自行车等）。有几个备用计划，以防你无法前往特定的安全地点。例如，确定24小时开放或电话方便的封闭公共场所。

5. 5计划和谁说话。确定安全的个人，例如亲密的朋友和家人，如果你遇到麻烦，他们会让你远离伤害或进行干预。随时保留重要的电话号码，如紧急联系人。当你到达安全的地方时，如果需要，你可以打电话寻求额外的帮助（紧急服务或当地警察局）。

第3部分第3部分，共4部分：长期应对虐待

1. 1了解虐待的影响。虐待儿童会导致许多困难，包括：羞耻、内疚、自卑、抑郁、焦虑和创伤后应激障碍（PTSD）。此外，你父母的行为塑造了你是谁、你对自己的看法以及你认为正常的行为。因此，很难知道健康的亲子关系应该是什么样子。如果你的日常行为是基于害怕被伤害或被贬低，那么就需要改变一些事情。你是一个有价值的人，应该快乐。

2. 2.表达你的感受。在处理你无法控制的情况时，一种本能是试图“隐藏”，但表达你的情绪可能有助于你的健康。从和朋友交谈开始。这可能感觉很难做到，但鼓起勇气去做可能会改变你的生活。它可能会帮助你应对这种情况，让你的友谊更加牢固。记日记。这将帮助你表达自己的感受和处境，从而找到最佳的行动方案。表达感情的另一种方式是与你处境中的其他人交谈。

3. 3.与值得信任的成年人交谈。成年人不仅能给你支持，还能帮你制定行动计划。生气或害怕都没关系。谈谈你的感受和原因。好的谈话对象是：你的老师你的学校指导顾问或治疗师你最好朋友的父母你信任的另一位亲戚

4. 4考虑治疗。如果你注意到自己的想法（担心被虐待）、情绪（悲伤、恐惧）或行为（避免某些情况）发生了负面变化，那么获得专业意见可能会有所帮助。如果你在学校表现不好或忽视了以前喜欢的活动，你可能需要治疗。如果您的虐待情况已向执法部门报告，那么您的管理机构可能已经要求您和您的父母进行治疗。对这种体验持开放态度，并知道你的治疗师会帮助你，这一点很重要。如果你目前没有接受治疗，你可以和你的医生谈谈，让他们转诊给治疗师。如果您未满18岁，您的法定监护人（父母或其他）必须同意您进行治疗。当你第一次与治疗师见面时，你的法定监护人需要签署适当的文件。如果你不愿意和父母谈论接受治疗的事情，你可以和另一位值得信任的成年人或家庭成员，或者你的学校指导顾问谈谈。

第4部分第4部分，共4部分：使用应对技能

1. 1了解应对方式。应对技能是让你感觉更好或更有效地应对情况的方法。拥有更多的应对技能，以减少不知所措或失控的感觉，对于在虐待情况下幸存下来的个人来说，会有更好的结果。应对技能可以是有趣和有趣的，比如：听音乐、看电影、玩游戏或运动。

2. 2处理好你的感受。降低你的情绪强度，释放你的情绪，把它们分成可管理的部分，或者获得外界的支持。处理情绪的一些具体应对技巧包括：写下来，用艺术来表达，锻炼来释放身体的紧张。假装施虐者坐在椅子上，说出你想说的话。大喊、尖叫、诅咒——把一切都说出来。给施暴者写一封对抗信。你不需要发送它，但这可能会帮助你处理和处理你的一些感受。

3. 3使用放松技巧、正念或冥想。放松技巧可以降低压力水平。渐进式肌肉放松是一种技术，在这种技术中，你会逐步地紧张和放松全身不同的肌肉群，直到你变得放松。先拉紧脚趾5秒，然后放松10-30秒。然后慢慢向上移动身体直到头顶（从脚趾到脚，到腿，等等）。深呼吸是另一种选择，你只需用鼻子深呼吸，然后用嘴呼气。注意你的呼吸，当你分心时，回到只考虑你的呼吸。

4. 4确定并限制无用的应对策略。一些从长远来看没有帮助的策略包括：责怪自己，尽量减少虐待（说或认为没有那么糟糕），否认，以及合理化（认为虐待是正常或正常的）。

5. 5努力控制生活的其他部分。关注你能控制的，而不是你不能控制的。专注于你自己的目标，比如在学校取得好成绩，或者学习如何进行运动或演奏乐器。关注自己的希望和梦想。想一想你想成为什么样的人，并开始获取相关信息或朝着这个方向努力。

• 不要自责。你的行为并不决定你的父母选择说什么或做什么。他们可以选择如何回应或反应。你不会让他们按照自己选择的方式行事。这不是你的错。
• 找些能让你忘却它的东西。反复思考这种情况是没有任何帮助的。拿起一件乐器，放点音乐，或者如果你更有创造力，你可以试试平静的罐子。无论你做什么，尽量忘记发生了什么。
• 如果你想伤害你的施虐者，不要打枕头。
• 找到一个安全的地方和一个安全的物体。呆在那里让自己平静下来，专注于这个物体，然后好好想想。这会让你远离虐待。
• 轻拍手腕和深呼吸将帮助你克服任何恐慌或焦虑发作。
• 离开他们后，参加健康的人际关系研讨会，并进行心理咨询。许多虐待儿童的受害者最终与浪漫的伴侣在一起，他们虐待他们，就像他们被父母虐待一样，因为他们在很长一段时间内将虐待行为正常化并最小化，从而为他们的新爱人找借口。接受治疗并上课，这样就不会对你的余生产生负面影响。
• 不要因为你的处境而伤害你的父母或你自己。