第1部分第1部分，共2部分：支持你的父母

1. 1熟悉抑郁症的症状。你可能会注意到，你的父母已经脱离了以前令人愉快的活动。你的父母可能看起来悲伤、绝望，或者表现得无助。你可能会注意到体重的变化（增重或减肥）或睡眠的变化（经常睡觉或睡眠不足）。你的父母可能有不同的行为，比如比平时更易怒、更具攻击性或脾气暴躁。你的父母可能缺乏精力，并且在大部分时间里看起来很疲惫。小心酒精消费或药物使用的增加。如果你的父母用酒精或药物（包括处方药和安眠药）改变了习惯，这可能与抑郁症有关。抑郁症是不会传染的，你无法感染它。

2. 2.与父母交谈。提起抑郁症这个话题可能会很可怕，尤其是当你和父母在一起的时候。如果你很担心，觉得情况不会好转，那么就可以开始谈论抑郁症。从关心和关怀的地方接近你的父母。提醒你的父母他对你有多重要，你想看到他开心。说：“我很关心你和你的健康。事情变了吗？你怎么样？”你也可以说，“我注意到事情变了，你看起来比平常更悲伤。一切都好吗？”如果你的父母说他们“不想再待在这里了”，你应该马上寻求帮助。

3. 3.鼓励父母寻求治疗。在你和父母进行了真诚的讨论之后，敦促他们找一位治疗师。重要的是要明白，你对父母的想法、情绪和行为不负责任，尤其是与抑郁症有关的想法、情绪和行为。鼓励你的父母去看治疗师。治疗可以帮助重塑消极的思维模式，确定触发因素，练习应对技能，并练习预防措施，以减少未来的抑郁症状。对你的父母说：“我希望看到你健康快乐，我认为治疗师可以帮助你。你会考虑去找治疗师吗？”

4. 4.参与家庭治疗。虽然个体治疗可以帮助个体获得技能，但让整个家庭参与治疗对每个人都有帮助。当父母患有抑郁症时，整个家庭都可能会受到影响。家庭治疗可以帮助你的家人沟通，解决出现的问题。如果你觉得自己承担了家庭功能的大部分重量，那么家庭治疗是一个提出这一点并做出妥协的好地方。

5. 5.花时间和父母在一起。你的父母爱你，即使他们无法向你清楚地表达出来。让你的父母知道你也同样爱他们，要花时间在一起。你的父母可能想和你在一起，但缺乏这样做的精力。你可以主动邀请他们和你一起做点什么。做你们都觉得有趣的活动。一起做饭。聚在一起。一起遛狗。读给他们听。请求家庭作业帮助。

6. 6和父母一起去户外。大自然、阳光和新鲜空气可以让你的父母放松，让他们感觉更好。出去散步可以降低抑郁和压力。观察树木和动物，享受大自然。一起去公园或自然保护区散步。即使是遛狗时在街区里散步也算数。

7. 7.表现出你爱你的父母。有时抑郁的人会觉得自己不被爱或不受欢迎，提醒可以提升积极的情绪。你可以写便条、寄卡片或画画。无论你做什么，都要明确你爱他们。如果你没有和父母住在一起，你可以发一张卡片或一封电子邮件来表达你对父母的思念和爱。

8. 8了解人的触觉的力量。给你的父母一个大大的拥抱。缺乏感情的人往往更孤独，更容易患抑郁症。感受到足够爱的人通常更快乐、更健康。只要你觉得舒服，就要经常拥抱你的父母。轻触肩膀或手臂，提供支撑。

9. 9.和你的弟弟妹妹谈谈发生了什么事。如果你有小兄弟姐妹，他们可能会意识到你的父母有些不同，但不知道是什么。他们可能会担心这是他们的错。尽可能简单地向他们解释。“爸爸有抑郁症，有时他表现得很暴躁，经常躺在床上。这不是你的错，他仍然非常爱你。”“妈妈生病了，这让她非常伤心和疲惫。这就是她行动缓慢的原因，也是她哭着忘记做家务的原因。这一切都是自己发生的，我们都无法控制。她正在看医生帮助她感觉更好。当我们等她好起来的时候，我们可以友善地帮助她做家务。”

10. 如果你的父母不能再照顾自己或家里的孩子，你该怎么办。严重的抑郁症会让人太累而无法完成最基本的任务——洗澡、上班、做饭、打扫房子、洗衣服等等。你的父母忽视了他们自己，这可能意味着你的需求也被忽视了。如果你的需求被忽视，你需要寻求帮助。例如，你可能与你的父亲和继母住在一起，而你的父亲患有抑郁症。你可以试着和她谈谈爸爸发生了什么，然后说你认为他需要帮助。你也可以打电话给祖父母、阿姨或叔叔，甚至朋友的父母或老师。你可能会在一些小方面提供帮助，比如保持房间清洁，或者做一些小事情，比如倒垃圾，但是照顾你是你父母的责任。如果你年纪稍大一些，比如十几岁的孩子，你或许可以在父母康复的时候帮他们收拾残局。试着在家里帮忙，主动提供做饭或接饭，开车送兄弟姐妹去参加活动等等。然而，你不应该承担所有的家务，或者成为父母的唯一看护人。帮忙做一些重要的事情（比如吃饭），但是要知道，现在，所有的家务活可能都没做完。如果你是成年人，和你的父母谈谈寻求帮助的问题。如果他不愿意去看治疗师，你可能会更幸运地说服他去医生那里做全面检查。设定你愿意和能够为父母做什么的界限，记住父母必须愿意接受帮助，他才能变得更好。你不能强迫他寻求帮助。

11. 11.识别自杀行为。有时，看似突然康复的情况实际上是一个人准备死亡的迹象。想起来很可怕，但是如果你的父母患有抑郁症，熟悉自杀行为是很重要的。考虑自杀的人往往会出现一些迹象，提前知道这些迹象意味着如果你需要采取行动，你可以做好准备。一些迹象表明一个人有试图自杀的危险，包括：赠送物品。向人们道别，或试图为他们创造最后的美好记忆。谈论离开或处理好他们的事情。谈论死亡或自杀，可能谈论伤害自己。谈论绝望的感觉。行为上的突然变化，如在一段时间的焦虑之后的平静。从事自我毁灭行为，如酗酒或吸毒。说没有她你会过得更好，说她不想再呆在这里，说事情很快就会结束，或者类似的话。

12. 12如果你认为你的父母处于危险之中，要做好行动准备。如果你认为你的父母有自杀倾向，请致电国家自杀预防生命线1-800-273-8255或911。如果你的父母威胁要自残或自杀，有武器或致命手段（如药片），谈论自杀，表现出焦虑或焦虑，或者正在试图自杀，请立即致电急救服务（如911）。

第2部分第2/2部分：照顾自己

1. 不要责怪自己。你可能会感到内疚，或者觉得自己做了什么“错误的”事情让父母不高兴，但事实并非如此。一个人抑郁的原因通常有很多，这使得抑郁的发生比一两个原因更复杂。许多人之所以抑郁，是因为他们的背景因素使他们更容易患抑郁症。不要因为自己的错误而责骂自己。你没有导致你父母的抑郁，责备和内疚并不能解决任何问题。即使你不是一个完美的儿子或女儿，这仍然不会导致抑郁症。抑郁症通常源于大脑中的化学失衡、遗传易感性和/或严重不健康的环境（例如虐待受害者或有毒的工作环境）。

2. 2.避免以身作则。通常情况下，女性倾向于哭泣和喜怒无常，而男性倾向于愤怒或脾气暴躁。不管怎样，抑郁的父母可能会说一些他们不想说的话。你可能觉得自己是父母生活中压力的根源。知道父母的情绪是不同的——这可能会导致行为改变——可以帮助你意识到这些都不是真的。如果你的父母说了一些可怕的话，深呼吸，说“那伤害了我的感情”或者“如果你继续这样跟我说话，那么我就要走了。”如果你当时太困惑或吃惊而无法做出回应，你也可以在事后大声说出来。在平静的时候，说“你刚才说_________________这让他们有机会道歉并努力做得更好。在他们道歉之后，尽你所能让它过去。记住，抑郁症会扰乱人们的思想，人们可以说一些他们不想说的话。

3. 3.花时间和让你快乐的人在一起。和朋友一起出去，和积极的人在一起，享受生活。不要害怕走出家门去做事。有趣的郊游可以让你在家里保持精神平衡。不要让父母的照顾和家务成为你的生活。你没有责任做管理员。提供你的帮助，但不要让它接管。与父母设定界限很重要。如果你的父母依靠你让他感觉良好或完整，这是一种不健康的动态，可能会对你自己的心理健康产生重大影响。试着一开始就设定一个小的界限，试着在没有愤怒或判断的情况下这样做。例如，如果你的父母过度与你分享，告诉你更多关于他的问题，你可以这样说：“爸爸，我喜欢和你聊天，但这超出了我的能力。我认为苏珊阿姨真的可以帮助你解决这个问题。”

4. 4从房子里出去。当你的父母患有抑郁症时，家里的事情可能会有压力。有时从那种环境中休息一下是健康的。试着每天离开家，即使只是绕着街区散散步。帮助父母可以是你生活的一部分，但不应该是你生活的全部。你需要时间独处。

5. 5.谈谈你的感受。你的情绪很重要，把它们压抑起来是不健康的。找一个善于倾听的人，向他们倾诉。你的父母可能病得太重，无法胜任父母的角色，所以寻找其他可以为你提供指导的成年人。考虑一下兄长、祖父母、姑姑/叔叔、精神领袖和家庭朋友。

6. 6.想办法发泄你的感情。当你的父母患有抑郁症时，感到压力、担忧和悲伤是很自然的。对你来说，通过健康的渠道减压和充电来应对你的情绪是很重要的。试着写日记、画画、听音乐或写作。找一些能让你放松或感觉良好的活动。这可能包括运动、跑步或与家庭宠物玩耍。你不能从空杯子里倒水。同样，如果你自己精疲力竭，你也无法帮助你的父母。花大量时间休息和放松。

7. 7.记住哭泣是可以的。有一个抑郁的父母很难。你的感觉是自然而有效的。哭泣是以健康的方式释放情绪的好方法。哭泣会让你感觉更好，因为眼泪会释放压力荷尔蒙和毒素。不要羞于哭泣。独自或在公共场合哭泣或表达自己的情绪没有错。给自己尽可能多的时间让眼泪流出来。如果你觉得更舒服，你可以原谅自己在某个私密的地方哭泣，比如你的卧室或浴室。

8. 8认识到你的父母仍然爱你。抑郁会对你父母的思想和行为产生奇怪的影响——使他们情绪低落，改变他们的情绪，并导致他们说出他们并不真正想说的话。他们正在经历一段艰难的时期。这不会改变他们对你的爱。