方法1方法1/3：最小化他的影响

1. 1看看问题出在他身上，不是你。你是否在为你父亲的愤怒爆发、酗酒、忽视或情绪不稳定而责怪自己？许多孩子认为他们的父母行为不好是因为他们做错了什么。如果这听起来像你，停止责怪自己。不管你爸爸或其他人怎么说，你都不对他的行为负责。你父亲是成年人，所以他要对自己负责。如果你很难意识到自己不该受到责备，那就和另一个成年人谈谈你的感受。这也有助于提醒自己，背诵一句肯定的话，比如：“爸爸对自己负责。我不应该为他的行为负责。”记住，你父亲的行为与你无关。他的行为可能是由他的成长方式、自己的创伤、精神疾病或其他因素造成的。

2. 避免养成他的坏习惯。与有不良习惯的父亲生活在一起，可能会让你担心是否会染上这些不良习惯。的确，孩子们有机会养成习惯——如何处理来自父母的人际关系、冲突和药物滥用——但这不是必然的。

3. 3.在生活中采取积极的行动。这样，你就可以避开他的影响，避免以后发展这些行为模式。为了减少滥用药物的机会，参加学校的课外活动。参与这些活动可以降低风险。试着找出你不想从父亲那里学到的不健康行为。然后，寻找另一个能展示你想要的行为类型的榜样。同样，如果你被忽视或虐待，开始与咨询师合作解决这些问题。获得帮助可以帮助你最大限度地减少与自己的孩子表现出相同行为模式的机会。
4. 4.寻找其他父亲形象和榜样。你可以通过寻找与榜样男性的积极关系来缓和你糟糕的父亲对你的影响。与学校、工作或社区的领导者建立关系。这些影响可能会抵消坏父亲带来的一些负面影响。参加像男孩俱乐部或女孩公司这样的辅导项目。你也可以通过联系老师、教练、社区领袖或精神顾问，与积极的榜样建立联系。你可以这样说：“格雷格教练，我真的很尊敬你。我自己的父亲几乎不在身边。你觉得你能指导我吗？”也可以考虑你朋友的爸爸。如果你有一个有好爸爸的朋友，那么你可以问你的朋友，如果你跟随他们参加一些活动是否可以。

5. 5建立一个积极的支持小组。通过与支持你的朋友和家人在一起，你可以进一步吸收糟糕父亲的负面影响。虽然与他人的关系不一定能取代你的父亲，但它们可以提供压力保护。依靠好朋友和家人获得社会支持。

6. 6保持距离。如果你可怕的父亲是你生活的一部分，但你发现他的存在往往会让事情变得更糟，那就与他保持一定距离。减少与他在一起的时间，保护自己免受进一步的心理伤害。如果你只是偶尔去看望你的父亲，问问你的第二任父母你是否可以停止探望。如果你的父亲和你住在同一个家庭，尽可能地离开你的房间，限制你和他在一起的时间。

方法2方法2/3：情绪恢复

1. 1找出伤害你的东西。首先列出你对自己的信念，并考虑这些信念是如何形成的。然后，找出来自这些信念的行为，并反驳它们。例如，如果你爸爸反复告诉你不聪明，那么你可能已经接受了。这种信念可能影响了你的成绩。你可以在那些对你有挑战性的科目上寻求额外的帮助，并通过在这些方面的改进来反驳这种观点，你可以证明自己很聪明。
2. 2.写封信，但不要投递。把你的想法和感觉放在一张纸上可以是一种宣泄，让你发泄被压抑的情绪。写封信来处理对你父亲的任何未解决的感情。尽可能详细地写下你想对他说的一切。写完信后，自言自语地朗读这封信，就好像你在和他分享一样。然后，烧毁或撕碎信件。此练习旨在帮助你康复，因此不需要投递信函。不过，如果你想寄，就去吧。

3. 3.开始自我护理。有一个身体上或心理上缺席的父亲会带来很多负面影响，比如糟糕的未来关系和心理健康问题。通过定期的自我护理来应对这些影响。自我照顾可以是任何有助于你感到被养育的东西。试着看你最喜欢的电影或电视节目，在大自然中安静地散步，或者按摩肩膀。

4. 4学会识别自己的优势。感到父亲不爱你或疏远你会导致自怨自艾和自卑。为了应对这些情绪问题，努力突出你的个人优势。这样做可以帮助你在缺乏父亲支持的情况下更加自信。坐下来，把你擅长的事情列个清单。如果你想不出自己的长处，请一位亲密的朋友帮助你。把你的清单贴在镜子上，让它始终可见。当你发现更多优点时，再加上它。写下你从其他人那里得到的赞美，比如老师或其他你尊敬的成年人。然后，当你情绪低落时，看看赞美的清单，提醒自己别人对你的真实看法。

5. 5信任你信任的朋友。有一个糟糕的父亲可能会造成很深的情感创伤，但与他人分享你的感受会有所帮助。确定至少一个你可以分享你内心想法和感受的朋友。与某人交谈可以促进愈合过程。你可以说：“我和爸爸的关系真的让我很困扰。我可以找个人谈谈。”

6. 6与权威人士交谈。除了和朋友聊天，告诉成年人家里发生了什么也会有帮助。试着与另一位亲戚、老师或学校辅导员交谈。你可能会说，“家里的事情真的很艰难。爸爸的酗酒越来越严重，我不知道该怎么办。”知道一些当权者可能不得不向警方或儿童保护机构报告你父亲的行为。如果你不想让你的父亲陷入麻烦，你可以避免与这些人谈论细节，或者与同龄人的父母或成年亲属交谈。

方法3方法3/3：幸存虐待

1. 1.不要与虐待父亲的人争吵。如果你的父亲生气或暴力，避免与他争吵或试图与他讲道理。在这种情况下，处理这种情况的最好方法是保持安静，只有在别人直接跟你说话时才说话。争论或试图解释你的观点可能会让他更生气，并对你造成伤害。

2. 2.找一个安全的地方去。如果你和一个虐待你的父亲生活在一起，想一个你可以在他最糟糕的时候逃到的地方。离开他的视线可能会保护你免受言语或身体攻击。如果你有弟弟妹妹，也带他们一起去。一个安全的避风港可能是朋友或邻居的房子或你家附近的公园。

3. 3.告诉某人虐待的事。为了阻止虐待的循环，你必须直言不讳。这样做可能会让人害怕，因为你可能会担心如果你说出来，虐待会变得更糟。然而，如果你什么都不说，你就无法得到你需要的帮助。把你信任的成年人，比如老师、教练或学校辅导员拉到一边，告诉他们家里发生了什么。大多数以官方身份与儿童打交道的人都是法定记者。这意味着，如果他们怀疑或听到虐待，他们必须致电儿童保护服务机构或警察，如果他们没有，他们就会陷入麻烦。如果你在美国或加拿大，你也可以24小时拨打国家虐待儿童热线1-800-4-A-Child寻求帮助。如果你在英国，请拨打0808 800 5000与某人匿名交谈。

4. 4.如果你有紧急危险，请报警。如果你的父亲威胁要伤害你或你家里的其他人，不要犹豫，通知当地警方。永远不要以为他会冷静下来，或者他的威胁是空洞的。如果您处于危及生命的情况下，请立即拨打911或您当地的紧急服务电话。

5. 5.去看心理医生。参与治疗有助于揭示你因父亲虐待而造成的一些创伤。这是一个安全的地方，可以探索并尝试解决影响你茁壮成长的长期隐藏的情感。如果你是未成年人，询问你的第二任父母或其他监护人是否可以与治疗师交谈。你也可以问你的学校辅导员，是否有人可以在你上学时与你交谈。如果你是成年人，向你的家庭医生寻求心理健康转诊。