分手不僅僅會扼殺浪漫，它還會擾亂你生活的方方面面。你不想做你喜歡做的事情，你不能停止思考前女友，你可能會發現很難集中精力工作。如果你在分手期間很難保持工作效率，這裡有一些方法可以幫助你度過難關。

一段關係的結束讓人感覺很像失去了心愛的人，因為，好吧，你正在失去心愛的人。很難接受這個人不再出現在你的生活中（或者至少不會以同樣的方式出現）。當然，重要的是要經歷悲傷的所有階段，並從分手中得到適當的治療。但在這篇文章中，我們關註的是你在工作生活中可以採取的具體步驟。治療是其中的一部分，但以下是如何在治療過程中保持生產力。

專註於較小的任務

你可能聽說過“一天一件事”。這是陳詞濫調，但這是真的。剋服分手就像其他目標一樣。它有助於將癒合過程分解成更小的、可消化的步驟。想想你將要忍受的幾周甚至幾個月的心碎是無法抗拒的。相反，專註於度過那一天的痛苦，甚至是接下來的幾個小時。

你也可以把這個概念轉化為你的工作。當你有一個工作專案，你的思想是在分手，你可能沒有心情去完成事情。但一次只做一件事。集中精力完成手頭的一項任務。在你到達那裡之前不要考慮下一個。

幾年前我分手的時候試過這個。當我想到長期的工作計劃時，我感到很挫敗。我想，下個月我該怎麼度過這個感覺這麼糟糕？相反，我告訴自己，如果我能完成一個任務，持續一個小時，那就足夠了。

很快，我發現我真的很喜歡這份工作，因為它讓我從心碎中解脫出來。

安排“情緒中斷”

似乎你應該試著完全忘記分手的事，繼續生活。但與其把你的感情藏在毯子裡，不如把它們處理掉。

社會心理學和人格科學的一項研究表明，定期反思分手事實上可以幫助你更快地康復。研究人員對210名最近經歷過分手的人進行了研究。一半的受試者被要求在接下來的九周內定期進入實驗室，回答關於他們分手的問題。另一半隻被要求完成兩項調查，一項在研究開始時，另一項在研究結束時。第一組恢復得更好。根據研究：

在測量密集的條件下，參與者的自我概念幹擾隨著時間的推移有較大的下降；根據病情，未觀察到其他主要影響。自我概念清晰度的提高（對於處於測量密集狀態的人）解釋了分手相關的情感入侵、孤獨感以及描述分離時使用第一人稱複數詞的減少。

你可以透過在工作日偶爾休息來定期反思。何塞·岡薩雷斯（Jose Gonzales）是《如何忘記你的前任》（How to Get Over Your Ex）一書的作者，他稱之為“情感中斷”。他建議把這段時間花在思考自己的情感上，學習如何治癒。學習可能意味著和一個朋友談分手，這樣你就能更好地理解它。這可能意味著讀這樣的文章，關於你如何處理事情。“情緒中斷”的目的是從心碎中解脫出來，重新獲得情緒控制。

對我來說，這有助於我寫日記。午餐時，我寫了幾句話，談談我對分手的感覺以及我對分手的想法。這有助於把它寫在紙上，因為我可以理清思路，專註於工作。它也允許我反思，所以我一整天都沒有分心，試圖忽略自己的情緒。我知道我以後會有時間透過寫日記來對付他們。

但也不要停留

另一方面，記日記並不適合所有人。在某些情況下，這會讓事情變得更糟。大西洋健康頻道的一項研究發現，一些最近心碎的人在被要求每天記下20分鐘的分手日記後，實際上感覺更糟。耶洗別報告說：

“如果你是一個完全沉浸在腦海中的人，一遍又一遍地思考發生了什麼以及為什麼會發生這樣的事情，你需要從你的頭腦中解放出來，開始思考如何重新安排你的生活，組織你的時間，”主要作者、心理科學家大衛·斯巴拉說有些人可能天真地稱之為迴避，但這不是迴避。這隻是重新參與生活，控制寫作要求人們參與這個過程。”

你不想避免分手，但你也不想過於專註於分手。這可能就是為什麼Gonzeles建議把時間與工作分開安排，不僅要在這段時間裡反思，還要學習。底線是：花時間有效地處理分手，但要小心不要糾纏於此。根據自己的情況和個性找到合適的平衡點。

忽略你的電話

你可能知道最好在你康復的時候切斷和前任的聯絡。這讓你有時間自己理性地思考問題。但是發簡訊或者接電話總是很誘人的，尤其是如果你的前任先聯絡你的話。

為了**這種誘惑，避免分手後的交流帶來的情緒衝動，遠離**。這可能意味著關掉它。如果這不可能，那可能意味著封鎖你前任的電話號碼。如果你的前男友可以給你發郵件，你就可以避免在工作時檢視你的個人賬戶。

關鍵是，你要避免把個人生活中的戲劇帶入工作，當你經歷分手時，可能很難做到這一點，因為情緒高漲。在工作時間儘量減少與前女友的交流可以確保你的註意力集中在工作上，並幫助你保持工作效率。

這也有助於確保你不會整天給朋友發簡訊談論分手的事。再次強調，它確實有助於剋服你的情緒並從中學習。但這就是為什麼你應該保留中斷，這樣你就可以留出時間來做這件事，而不會影響你的工作效率。

當你的前任在你的辦公室工作時

當然，如果你和你的前男友一起工作，每天都要見到他們，那就困難多了。《現代約會：現場指南》一書的作者Chiara Atik告訴福布斯：

與其說這是一段浪漫關係的結束，不如說這是一段向更遙遠、更專業的關係的過渡。你的前男友仍然是你日常生活的一部分，重新審視你對他們的看法以及你如何與對方溝通是一個挑戰。

有幾個習慣可以幫助你剋服這個挑戰。

• 保持職業化：不要在辦公室說前女友的壞話，也不要和同事談論分手的事。
• 不要在工作中談論與前女友的關係：當你的前女友在同一棟樓裡時，再談分手更具誘惑力。盡你所能避免這種誘惑，這可能意味著盡可能避免你的前任。再次強調，保持專業，只討論業務。
• 把註意力放在工作上：把你的工作和你的前任聯絡起來是很糟糕的，所以把註意力放在你的技能上。挑選一些新的，想想如何提高自己，讓你的工作更有挑戰性和滿足感。

你必須更努力地把你的職業生活和你的個人生活分開來。同時，你可以透過盡你所能保持專業，專註於你自己、你的工作和你的技能來保持工作效率。

建立一個新的程式

有時候，分手之所以如此糟糕的部分原因不是因為我們想念那個人，而是因為我們錯過了和他們在一起的生活。正如我們之前所解釋的，當你愛上一個人時，你通常會把他融入你的日常生活。當他們走了，你不知道如何處理日常生活中的失誤。例如，如果他們總是洗碗，那麼洗碗會疏通整個情緒的泉源，使任務看起來比實際更艱巨。

事實上，這很像上癮。這是石溪大學的研究人員進行的一項研究發現，他們將吸毒者的大腦與最近經歷過分手的人的大腦進行了比較：

[T] 這項研究的功能磁共振成像結果顯示，看一個浪漫的拒絕者和可卡因的渴求有幾個共同的神經相關性。這一發現與浪漫拒絕是一種特殊形式的成癮的假設是一致的（Fisher 2004）。戀愛中的拒絕涉及對生存至關重要的皮層下獎賞得失系統這一觀點有助於解釋為什麼與浪漫拒絕有關的情感和行為難以控制，並有助於深入瞭解與戀愛中的拒絕有關的跟蹤、殺人、**和臨床抑鬱症的高跨文化發生率。

你得改掉這個習慣。我們建議提醒你自己，重新建立你的日常生活是恢復獨立的一部分。它可以幫助你感覺更強大，改變了例行一點。

如果你以前每天午餐時都會從辦公桌上打電話給你的前女友，那麼午餐時間現在看起來會讓你難以忍受。改變你習慣的習慣，離開辦公室，與同事共進午餐。如果你過去常常下班後到前妻家轉轉，你可能會在一天快結束的時候開始考慮他們。也許，用另一個去健身房的常規動作來填滿這個空間。你想建立新的，獨立的程式來結束那些情緒觸發。這不僅有助於你保持更高的生產力，它也是癒合的重要組成部分。

當你面對分手時，你會覺得你的世界被顛覆了。在這段時間裡很難保持專註和高效。但是以上步驟應該可以幫助你在痊癒的過程中重新獲得更多的控制。

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Nick Criscuolo、Elana Centor、StartupStockPhotos、Santos Gonzales、Maddie Photography、Johan Larsson和E'Lisa Campbell的照片。