Leah Reich是最早的網際網路諮詢專欄作家之一。她的專欄“Ask Leah”在IGN上發表，她為遊戲玩家提供了兩年半的建議。白天，Leah是Slack的使用者研究員，但她的觀點並不代表她的僱主。你可以隨時給她寫信[email protected] 閱讀更多關於如何做人的文章。

你好，莉亞。

我是O，20歲，有一些我似乎無法控制的問題。從你的專欄開始我就一直在讀，我能理解你所談論的大部分話題，但我總是懷疑我是否應該給你寫信。

我已經和抑鬱症鬥爭了6個月了。我真的不知道是怎麼開始的，也不知道為什麼，但在這段時間裡，我意識到我所學的職業並不是我所期望的，所以我放棄了。在那之後，我很難過上正常的生活。我起床有困難，我不想吃東西，我會無緣無故地哭。

在抑鬱症的早期階段，我有兩個主要的支持者，那就是我當時的女朋友和我最好的朋友。我和這個女孩有一段遠距離的關係，我們約會了兩年半。我們經常見面，甚至在某個時候討論過婚姻問題。

我的抑鬱情緒在5月左右開始顯現，到了6月，我女朋友開始表現得疏遠，跟我說話不多。她開始經常爭吵，對每個人都很生氣。當時，我以為是學期結束的壓力，但三週後她和我分手了，沒有給我解釋。

在我們戀愛的最後一週，我們幾乎每天都吵架。就在這一週，我最好的朋友出了車禍，一直處於昏迷狀態。我不想把事故告訴我的前女友，因為我們已經在處理自己的問題了，所以她從來不知道。分手發生在一個星期三，到了星期五，我的朋友已經去世了。就在那之後的一個星期，我吃了一堆藥片試圖**，但最後還是吐了。

從那以後，我得到了一位治療師的幫助，但有時治療似乎還不夠。我一直在努力結交新朋友，我不想開始一段感情，因為我仍然想念我的前任。幸運的是，**的念頭已經消失了。從六月份開始我就感到孤獨，因為我所有的朋友都是我前女友的普通朋友，分手後我們分手了。我找不到尋找我喜歡的職業的動力，我也沒有準備好新的關係。

你對這種情況有什麼建議嗎？

希望能收到你的回信。

-O

嘿，噢，

大約15年前，我非常沮喪。我以前也有過一些抑鬱症的問題，尤其是在大學裡，但這種抑鬱症似乎有所不同。它比之前的任何一集都要長，更無情。幾個月來，我拖著自己到處走，每天都感到越來越疲憊。我記得有人告訴我，我一點也不像我自己。即使是認識我和見過我抑鬱的人也很擔心。

太可怕了。對那些愛我的人來說，我覺得自己是個負擔，就像我是個討厭鬼，總是因為沒有剋服而搞砸他們，讓他們失望。我越是陷入那種感覺，就越感到孤獨。我越是感到孤獨，就越感到沮喪。一切都很悽涼。

有一天，我經歷了一次小小的自我保護。我記得當時感覺很害怕：如果我沒有得到真正的幫助，大便會變得非常糟糕。我打電話給一個治療師，一個全新的，我從來沒有訪問過的，並要求諮詢。我坐在他的小候診室裡，填了一張表格，我哭了，然後他把我叫到他的辦公室，我哭了，然後我開始定期見到他，我每次都哭。

一開始，我問我的治療師我是否可以一週來兩三次。如果可以的話，我每天都會去的。我們安排了一個又一個療程，我去了每一個療程，這樣我就可以哭著說話，慢慢爬出那個又深又黑的洞。我甚至繼續服藥，儘管多年來一直**，我討厭我嘗試的少數藥物。我願意接受治療，剋服各種藥物的不良副作用，直到我找到一種有效的藥物，願意做一切看起來難以想象的困難和不愉快的事情。我打賭你知道為什麼，歐：因為儘管這一切都將是艱難的，獃在我原來的地方會更困難，更糟糕。

這就是你給我寫信的原因，對吧？你身上的某些東西使你震驚。你已經向治療師求助了，但你還需要更多的幫助。你感覺好多了，但還是感覺不太好。我明白。儘管我和我的治療師相處了幾個月後開始感覺好些，但我還是過了一段時間才感覺好起來。花了很多功夫！足夠多的工作，這些年來，我在做出健康的選擇方面做得更好，讓自己感覺更好，併在大蕭條捲土重來時駕馭它。因為它做到了，而且做到了。

O、 我知道你想得到如何處理的建議，但我們要現實一點。我要你做的不僅僅是交易。我要你回到一個好地方。抑鬱本身就夠難的了。但你嚴重抑鬱，然後你遭受毀滅性的損失，悲傷，心碎，孤立，等等。太多了。我一點也不奇怪你在接受了四個月的治療後仍然感覺不好。我很高興你不再**了，但我還是擔心你。我要你打電話給你的心理醫生，告訴他們你告訴我的話：有時治療似乎是不夠的。你需要更多的幫助。

我不知道你是不是碰巧看到了，但前幾天孩子庫迪在Facebook上釋出了關於他嚴重抑鬱的訊息。你可以在這裡閱讀他的文章，以及一些關於抑鬱、黑人和陽剛之氣的想法。我不知道你的種族或性別，所以一些關於他的文章可能不適合你。但也許當你讀到他的話時，你會像我們中的許多人一樣與他們聯絡起來。

抑鬱最糟糕的事情之一就是你總覺得自己應該為自己的糟糕和絕望負責，這當然只會讓你覺得更糟糕和絕望。你很容易覺得這都是你的錯，就像你給你的朋友和家人帶來了負擔，尤其是那些沒有抑鬱的人，他們對你的感受感到沮喪。我在想你的前任，還有你怎麼沒告訴她你最好的朋友。我真希望你告訴她，但沒關係你沒告訴她。我也希望我能對她說更多，因為我不喜歡她和你分手的方式。但也許她不知道如何處理你的抑鬱，或者如何和你談論它。和一個抑鬱的人在一起是很難的，尤其是當你沒有抑鬱的時候，或者年輕的時候，或者當你處於一段遠距離的關係中的時候。或者，你知道，這三個。不管怎樣，我不想讓她插手這件事，因為她和你的計劃沒什麼關係。

在Kid Cudi的帖子結尾，他為那些他感到失望的人道歉。也許他是在為自己抑鬱時做出的錯誤選擇道歉，但我認為任何一個嚴重抑鬱的人都會意識到一個更深層次的“我很抱歉”。那句話是“我很抱歉自己被搞砸了，我很抱歉自己似乎無法解決這個問題，我很抱歉我沒有足夠的力量來處理這個問題。”

你能想象一個有生命危險的身體疾病的人會說“對不起，我不能，我會用我的精神力量把這種疾病帶走嗎？”當然不會！抑鬱症也是如此。抑鬱與虛弱無關。尋求幫助不是軟弱。害怕和痛苦不是軟弱。每天都要在這狗屎中穿行，這絕對是狗屎，需要很大的力量。你開始寫信說你不能控制所有這些問題。但這與控制無關。其實就是每天在治療和生活中的其他地方做這些工作。工作的一部分是認識到你不需要道歉。

抑鬱剝奪了你的能量、快樂、慾望、專註力和動力。你也被你愛的人搶走了。我想讓你找到一些工具和結構，幫助你處理好所有這些，保持健康，在學校和其他地方回到正軌。治療就是其中的一個工具，但是還有很多。

你也能處理的事情是那些與職業或人際關係無關的活動。相反，做一些事情來重建你與你的物質自我和物質世界的聯絡。像運動徒步旅行，攀巖，跑步，瑜伽，舞蹈課，舉重，游泳這些能讓你進入一種不同的感覺模式，一種身體上的。也許是一些能讓你產生內啡肽的東西。你也可以嘗試花一些時間做志願者，這會給你一些空間，讓你專註於你經歷過的事情以外的事情。另外，它可能會把你介紹給可以成為朋友的人。如果你的治療師認為有幫助的話，可以進行一些正念冥想。參加一個與職業無關的課程，比如陶藝課、木工課或烹飪課。用你的手做一些需要你集中註意力的事情。

這樣的時代需要工具和結構，因為這樣的時代很可能會重現。和你的治療師談談，問問你需要什麼。在你自己的時間裡，做一點探索，找出是什麼給你帶來了一些身心上的快樂。如果抑鬱和失落再次降臨，這些習慣加上治療就是腳手架，可以幫助你更容易爬出任何黑暗的洞，你發現自己在路上。

勒克斯